당신의 기술 중독을 이길 여섯 간단한 단계
기술 중독은 휴대 전화, 인터넷 또는 비디오 게임의 강박 적 사용을 포함하는 충동 제어 장애로 정의됩니다. 더 간단한 방법으로 넣어, 그것은 부정적인 영향과 기술의 과도한 사용을 결합 {사회적 고립}및 금단 증상 {우울, 우울증 또는 과민성}. 기술 중독은 점프하는 것은 불가능한 장애물처럼 보일 수 있지만 올바른 조언으로 그것을 때리는 것은 느끼는 것보다 덜 어려울 수 있습니다. 다음은 기술 중독을 이길 수있는 일곱 가지 간단한 방법입니다.
1. 문제를 인정하십시오.
문제를 해결하는 첫 번째 단계는 문제가 존재한다는 것을 인정하는 것이 일반적인 진부한 것입니다. 당신이 문제가 인정하지 않는 경우 변경하려는 욕망은 기껏해야 미지근할 것입니다. 정직하고 기술이 매일 작동하는 능력을 손상시키는지 평가하십시오. 당신의 기분이 "주머니에 작은 악마"에 의존하는 경우, 다음 기술과의 관계는 적어도 건강에 해로운되고있다.
2. 화면 자유 시간을 개척
화면이 없는 시간을 바치면 기술을 벗어날 수 있는 이상적인 방법입니다. 산책, 자전거 타기 또는 달리기를 타러 가세요. 책을 읽거나 가족 또는 친구와 채팅. 또는 절대적으로 아무것도하지 않으며 하루 동안 다시 보정하십시오. 하루 종일 화면을 포함하지 않는 작업이나 활동을 할 수 있다면 기술 중독을 깨는 데 한 걸음 더 가까이 다가갈 수 있습니다.
3. 작업에서 끄기
많은 기술 중독자가 자신의 문제를 한 곳으로 추적 할 수 있습니다: 일. 21세기 직장에서 기술의 보급은 근무 시간이 끝나더라도 꺼기가 매우 어려울 수 있다는 것을 의미합니다. 아기 단계는 적어도 처음에는 한 번에 많은 기간 동안 작업 관련 기술에서 끌 수 없을 가능성이 있기 때문에 중요합니다. 필수적이지 않은 외부 작업인 앱(예:Slack)에대한 알림을 끄십시오. 또는 나중에 전자 메일을 회신할 수 있도록 이메일을 필터링하는 이메일 레이블을 설정합니다. 이들은 잠재적 인 기술 중독의 스트레스의 일부를 완화하고 당신이 그것을 이길 도움이 될 것입니다.
4. 기술에서 멀리 하는 데 도움이 기술 사용
디지털 시민권 정상회의의 창립자인 데이비드 폴가(David Polgar)는 "우리가 기기에 홀로 남겨졌다면 하루 종일 사용할 것"이라고 말합니다. 그러나 기술은 전문 앱과 기능을 사용하여 기술 중독에 대한 도구로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 휴대폰 사용 방식에 대해 생각할 수 있도록 설계된 앱 Space는무시될 때 점진적으로 더 집요하게 사용할 수 있도록 알림을 보낼 수 있습니다. 그리고 애플의 포커스 모드전자는 당신이 그것에서 원하는 휴식의 유형에 따라 휴대 전화의 기능에 대한 제한을 설정할 수 있습니다. 기술을 인에이블러가 아닌 보조기로 사용하면 기술과의 관계가 더 건강해질 수 있습니다.
5. 기술 자유 구역 설계
하루 중 매 초마다 주변에 기술을 사용함으로써 재발의 가능성이나 기술을 사용하려는 유혹이 항상 존재할 때보다 더 많이 사용됩니다. 대답 : 기술없는 영역. 직장이나 기술이 없는 집에 있는 구역. 특정 물리적 공간에서 기술을 제거함으로써, 당신은 그 장소가 진정으로 휴식과 기술로 과인 탐닉의 유혹을 제거 할 수있는 곳 있는지 확인합니다.
6. 페이스 타임을 선호
기술은 의심 할 여지없이 우리가 의사 소통하는 방식을 변화시켰습니다. 그러나 온라인 통신은 실제로 직접 통신과 동일하지 않습니다. 다른 사람들을 대면하는 데 중점을 두면 사회적 상호 작용은 더 유기적으로 일어날뿐만 아니라 기술에 대한 명백한 의존도를 제거합니다. 당신이 다른 사람과 함께있을 때 휴대 전화가 떨어져 있는지 확인!
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