7 советов по цифровому благополучию в локдауне
Цифровой мир взял верх еще больше с тех пор, как мы вошли в локдаун. Сейчас многие из нас работают исключительно через экраны, а также общаются с близкими, расслабляются и играют через них. Как вы можете управлять своим благополучием в цифровом мире прямо сейчас? У нас есть несколько простых советов, которые помогут вам оставаться в здравом уме и хорошо:
#1 Выход из системы
Наиболее очевидным решением проблемы стресса, вызванного цифровыми технологиями, является просто выход из системы. Мы предлагаем его в качестве решения с самого начала, это от нашего имени! Вместо того, чтобы сосредоточиться на работе или давлении, чтобы идти в ногу со временем, почему бы вместо этого не насладиться некоторыми аналоговыми видами деятельности ? Можно было сделать лобзик, прочитать новую книгу, заняться вышивкой крестиком. Мир — это ваша устрица (мы слышим, что многие люди пекут хлеб).
#2 Протяните руку
Одним из многих преимуществ технологий сейчас является то, что мы можем поддерживать связь с друзьями и семьей по всему миру. Нам нужна связь больше, чем мы знаем. 58% взрослых в Великобритании ежедневно используют социальные сети для общения с семьей, но 67% говорят, что предпочли бы встретиться с этими людьми лично. Теперь мы в ловушке, у нас есть только вариант бывшего, поэтому, если вы были в одиночестве в течение десяти недель, то звонок странных друзей Zoom может быть хорошей вещью. Вы также можете использовать это время, чтобы вернуться к контакту с людьми, которые ушли из вашей жизни, когда все стало слишком беспокойным, или с теми старшими членами семьи, с которыми вы недостаточно разговариваете. Несмотря на то, что это происходит через экран, человеческая связь может иметь значение для кого-то уязвимого.
#3 Выход на улицу
Когда экранов становится слишком много, и вам просто нужен перерыв, самый простой и лучший способ расслабиться – это выйти на улицу. Природа была разработана, чтобы держать нас спокойными, поэтому лучший способ управлять своим цифровым благополучием – это выйти в нее. Теперь нам разрешено в Великобритании проводить столько времени, тренируясь на улице, сколько нам нравится, поэтому воспользуйтесь этим. Вам не нужно бегать или ездить на велосипеде, но приятная прогулка, даже просто вокруг квартала в зеленой зоне, будет иметь значение.
#4 Сделайте время онлайн значимым
В последние несколько недель социальные сети были наводнены сообщениями о движении Black Lives Matter. Если мы хотим добиться реальных изменений и действительно выступать в качестве антирасистских союзников, то нам нужно появиться. Мы все можем использовать наши платформы, настолько маленькими, насколько они могут быть, чтобы противостоять себе и другим с реалиями, с которыми сталкиваются чернокожие люди, и предпринимать шаги, чтобы противостоять этому. Социальные медиа стали местом образования, построения сообщества и активизма в глобальном масштабе так, как мы не видели со времен движения #MeToo. Так что присоединяйтесь к нему, сделайте так, чтобы ваше время в Интернете что-то значило, и ваше цифровое благополучие будет только увеличиваться.
#5 Будьте в безопасности
Недавно мы писали о растущем феномене Zoom-бомбардировок. Хакерство и онлайн-преступность всех видов, к сожалению, сейчас растут. Мы проводим больше времени на экранах, как и киберпреступники. Освежите свою память всеми советами по кибербезопасности , которыми мы делились в прошлом, и будьте более бдительны, чем обычно. Ваша охрана может быть подавлена, потому что вы более напряжены и тревожны, чем обычно, и, не обращая внимания, не становитесь жертвой.
#6 Обеспечение соблюдения границ
Наша работа и домашняя жизнь все больше переплетаются, поскольку мы продолжаем жить и работать дома через локдаун. Многие из нас не имеют домашних офисов, поэтому работают вне наших спален и живут с другими, которые тоже работают дома. Технологии могут легко пересекать границы дома и офиса и наносить ущерб нашему балансу между работой и личной жизнью. Установите некоторые простые границы сами, либо вокруг пространства , либо во времени, где вы отключаетесь от работы, чтобы ваша жизнь была четко очерчена.
#7 Расставьте приоритеты сна
Сон и экраны — плохая смесь. Искушение может быть больше, чем обычно, позволить экранам вторгнуться в вашу спальню и предаться ночной прокрутке социальных сетей или тревожной проверке новостей о пандемии посреди ночи. Недостаток сна — это единственное, что серьезно повлияет на ваше благополучие и психическое здоровье. Не используйте экраны в то время, когда вы должны спать. Поместите их плотно за дверь – или, по крайней мере, на противоположную сторону вашей комнаты к вашей кровати – чтобы укрепить это.
Мы выпускаем обновленные ресурсы специально в период пандемии, поэтому посетите наш архив статей, чтобы получить целый ряд других полезных статей о том, как сохранить ваше цифровое благополучие в условиях блокировки.
(И проверьте наш подкаст для развлечения, когда вы хотите отдохнуть от взгляда на экраны). Оставайтесь в безопасности.