7 نصائح للرفاهية الرقمية في الإغلاق
لقد استحوذ العالم الرقمي على المزيد منذ أن دخلنا في حالة إغلاق. الآن ، يعمل الكثير منا حصريا من خلال الشاشات ونتواصل أيضا مع أحبائنا ونسترخي ونلعب من خلالهم أيضا. كيف يمكنك إدارة رفاهيتك في العالم الرقمي في الوقت الحالي؟ لدينا بعض النصائح السهلة لمساعدتك على البقاء عاقلا وبصحة جيدة:
#1 تسجيل الخروج
الحل الأكثر وضوحا للإجهاد الناجم عن رقميا هو ببساطة تسجيل الخروج. لقد اقترحنا ذلك كحل منذ البداية ، إنه باسمنا! بدلا من التركيز على العمل ، أو الضغط لمواكبة ، لماذا لا تستمتع ببعض الأنشطة التناظرية بدلا من ذلك؟ يمكنك القيام بانوراما ، وقراءة كتاب جديد ، والدخول في غرزة متقاطعة. العالم هو المحار الخاص بك (نسمع الكثير من الناس يخبزون الخبز).
# 2 تواصل
واحدة من الفوائد العديدة للتكنولوجيا في الوقت الحالي هي أنه يمكننا البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة في جميع أنحاء العالم. نحن بحاجة إلى الاتصال أكثر مما نعرف. يستخدم 58٪ من البالغين في المملكة المتحدة وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع العائلة يوميا ، لكن 67٪ يقولون إنهم يفضلون مقابلة هؤلاء الأشخاص شخصيا. الآن نحن محاصرون ليس لدينا سوى خيار السابق ، لذلك إذا كنت مختبئا بمفردك لمدة عشرة أسابيع ، فإن مكالمة Zoom الخاصة بالأصدقاء الغريبين يمكن أن تكون أمرا جيدا. يمكنك أيضا استخدام هذا الوقت للعودة إلى الاتصال بالأشخاص الذين خرجوا من حياتك عندما أصبحت الأمور محمومة للغاية ، أو أفراد الأسرة الأكبر سنا الذين لا تتحدث إليهم بما فيه الكفاية. على الرغم من أنه من خلال شاشة ، إلا أن الاتصال البشري يمكن أن يحدث فرقا كبيرا لشخص ضعيف.
# 3 الخروج
عندما تصبح الشاشات أكثر من اللازم وتحتاج فقط إلى استراحة ، فإن أسهل وأفضل طريقة للاسترخاء هي الخروج. تم تصميم الطبيعة للحفاظ على هدوئنا ، لذا فإن أفضل طريقة لإدارة رفاهيتك الرقمية هي الخروج فيها. يسمح لنا الآن ، في المملكة المتحدة ، بقضاء الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة في الخارج كما نحب ، لذا استفد منها. لست مضطرا للركض أو ركوب الدراجات ، ولكن المشي الجميل ، حتى حول الكتلة في مساحة خضراء ، سيحدث فرقا كبيرا.
# 4 اجعل الوقت عبر الإنترنت ذا مغزى
كانت وسائل التواصل الاجتماعي مليئة في الأسابيع القليلة الماضية بمنشورات حول حركة "حياة السود مهمة". إذا أردنا إحداث تغيير حقيقي والوقوف حقا كحلفاء مناهضين للعنصرية ، فنحن بحاجة إلى الظهور. يمكننا جميعا استخدام منصاتنا الصغيرة قدر الإمكان لمواجهة أنفسنا والآخرين بالحقائق التي يواجهها السود واتخاذ خطوات للوقوف ضدها. أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي مكانا للتعليم وبناء المجتمع والنشاط على نطاق عالمي بطريقة لم نشهدها منذ حركة #MeToo. لذا انضم إليها ، واجعل وقتك عبر الإنترنت يعني شيئا ما وستزداد رفاهيتك الرقمية فقط.
# 5 حافظ على سلامتك
لقد كتبنا مؤخرا عن الظاهرة المتنامية لتفجير Zoom. القرصنة والجريمة عبر الإنترنت من جميع الأنواع للأسف في ارتفاع في الوقت الحالي. نحن نقضي المزيد من الوقت على الشاشات وكذلك مجرمو الإنترنت. جدد ذاكرتك مع جميع نصائح السلامة الإلكترونية التي شاركناها في الماضي وكن أكثر يقظة من المعتاد. قد يكون حذرك منخفضا لأنك أكثر توترا وقلقا من المعتاد ولا تولي اهتماما ، لا تصبح ضحية.
# 6 فرض الحدود
تتشابك حياتنا العملية والمنزلية أكثر من أي وقت مضى مع استمرارنا في العيش والعمل في المنزل خلال فترة الإغلاق. كثير منا ليس لديه مكاتب منزلية لذلك يعملون خارج غرف نومنا ، ويعيشون مع الآخرين الذين يعملون في المنزل أيضا. يمكن للتكنولوجيا أن تنزف عبر حدود المنزل: المكتب بسهولة وتلعب الفوضى مع التوازن بين العمل والحياة. ضع بعض الحدود البسيطة في مكانها بنفسك ، إما حول الأماكن أو الوقت الذي تنفصل فيه عن العمل ، للحفاظ على حياتك محددة بدقة.
# 7 إعطاء الأولوية للنوم
النوم والشاشات مزيج سيء. قد يكون الإغراء أكبر من المعتاد للسماح للشاشات بغزو غرفة نومك والانغماس في التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل ، أو التحقق من أخبار الوباء في منتصف الليل. قلة النوم هي الشيء الوحيد الذي سيؤثر بشكل خطير على رفاهيتك وصحتك العقلية. لا تستخدم الشاشات في وقت يجب أن تكون فيه نائما. ضعها بحزم خارج بابك – أو على الأقل على الجانب الآخر من غرفتك إلى سريرك – لتعزيز ذلك.
نحن ننتج موارد محدثة على وجه التحديد خلال فترة الوباء ، لذا تفضل بزيارة أرشيف مقالاتنا للحصول على مجموعة كاملة من المقالات المفيدة الأخرى حول كيفية الحفاظ على رفاهيتك الرقمية أثناء الإغلاق.
(وتحقق من البودكاست الخاص بنا للترفيه عندما تريد استراحة من التحديق في الشاشات). ابق آمنا.