7 tekenen van sociale mediaverslaving
De gebeurtenissen van dit jaar en de verschillende lockdown- en quarantaineregels die door landen zijn opgelegd, hebben ervoor gezorgd dat het gebruik van sociale media is gestegen – 47% van de internetgebruikers in 17 landen gaf toe dat hun tijd doorgebracht op sociale media is toegenomen.
We zijn allemaal iets te afhankelijk geworden van sociale media tijdens de lockdown. Hoewel het een geweldige manier bleek om in contact te blijven met vrienden en familie die we anders niet konden zien, begon het ook onze dagelijkse routine te domineren. We brachten uren door met instagram, facebook, twitter en het snelgroeiende platform Tik Tok.
Nu begint de echte wereld zich echter te openen. We worden aangemoedigd om meer tijd buiten door te brengen. Face-to-face interacties (toegegeven dat ze met voorzichtigheid worden gemaakt) beginnen zelfs weer normaal en regelmatig te worden. Niet langer zo geïsoleerd, en met beter weer, zouden onze uren doorgebracht op sociale media moeten kelderen.
Toch kunnen gewoontes moeilijk te doorbreken zijn. Hoewel je weet dat sociale media niet langer zo'n centraal onderdeel van je dagelijkse routine zouden moeten zijn, voel je je er misschien wel aangetrokken toe. En dat is begrijpelijk; tijdens de lockdown heb je misschien een afhankelijkheid van sociale media ontwikkeld. Maar is dit verschoven naar een verslaving aan sociale media?
Ga bij jezelf na hoeveel van deze 7 tekenen van social media verslaving op jou van toepassing zijn:
Het eerste wat je 's ochtends doet is social media checken.
Dit geldt ook voor wanneer je klaar bent met de werkdag, of op een ander moment op de dag dat je vrije tijd hebt. Als je eerste instinct is om naar je telefoon te grijpen, heb je waarschijnlijk een enigszins ongezonde relatie met je technologie.
Je checkt social media tijdens de werkdag
Toestaan dat sites uw productiviteit belemmeren, is een directe impact van eraan verslaafd zijn. We weten allemaal hoe de verleiding om Facebook of Instagram in een ander venster te openen wanneer we vastzitten aan een saaie of moeilijke taak, maar we weten ook allemaal hoe dit ons nooit beter laat voelen.
Je bent angstig als je je sociale media niet kunt controleren
Je bent misschien bekend met dat gevoel van een wanhopige behoefte om je sociale media-pagina's te controleren en op te frissen. Als het weg zijn van je telefoon of zonder internet, en het vooruitzicht om een tijdje niet op sociale media te kunnen gaan, je angstig maakt, is het waarschijnlijk dat je een verslaving aan sociale media hebt.
Je controleert constant hoe je berichten presteren…
… en je laat dit je humeur beïnvloeden. Sociale media moeten een leuke manier zijn om met vrienden te communiceren, niet een geestverruimende taak. Als je verstrikt raakt in hoeveel likes een bericht van jou krijgt, is dit een teken dat je te veel gewicht hecht aan deze interacties. Als hoe mensen omgaan met je berichten je emotioneel beïnvloedt, is dit een wanhopig teken dat je moet uitzoeken hoe je je zelfgevoel kunt distantiëren van sociale media.
Je besteedt veel tijd aan het overdenken en plannen van je berichten
Als je je hier schuldig aan maakt, betekent dit dat sociale media niet alleen veel van je tijd in beslag nemen, maar ook veel van je hoofdruimte. Dit is niet goed voor de geestelijke gezondheid. Je hebt een pauze nodig en je hebt tijd nodig om alleen te zijn met je gedachten. Toestaan dat sociale media zelfs je gedachten verstoppen, belemmert mentale helderheid en gemoedsrust.
Je denkt dat je je telefoon hoort zoemen, terwijl dat eigenlijk niet zo was
Je hunkert zo erg naar de kleine dopamine-hit die je krijgt van telefoonmeldingen dat je geest zich er een heeft voorgesteld. Genoeg gezegd.
Je verwaarloost je eigen hobby's ten gunste van scrollen
Soms, in plaats van deel te nemen aan de analoge activiteiten waarvan we weten dat we ervan genieten, brengen we de tijd eindeloos door met scrollen. Daarbij krijgen we niet de voldoening die zou zijn gekomen met het besteden van dat beetje tijd aan deze hobby. Wanneer zinvolle analoge activiteiten op de achtergrond raken, is dit een zeker teken dat we onze sociale media-gewoonten ons leven hebben laten kapen.
Dus wat kan ik doen?
Als een van deze op u van toepassing is, of als u persoonlijk het gevoel heeft dat u een ongezonde relatie met uw telefoon hebt ontwikkeld, raden we een digitale detoxaan.
Ons belangrijkste adviespunt is om bewust te zijn met het gebruik van technologie. Stop met het gebruik van sociale media als een gemakkelijke uitweg. Stop met het vervangen van één-op-één gesprekken, tijd besteed aan werken of een hobby van jou waarvan je weet dat je ze leuk vindt.
Elke keer dat je de apps wilt openen, vraag jezelf dan af waarom en wat je eruit haalt. In het begin kan het voelen alsof je streng voor jezelf moet zijn, maar met het beoefenen van deze mindfulness zal het besef komen dat je betere manieren hebt om je tijd door te brengen.
Sociale media zijn een fantastisch hulpmiddel en manier om verbinding te maken, maar het kan zijn tol van ons eisen. Zoals alles, moet het met mate worden genoten.