7 tips voor digitaal welzijn in lockdown
De digitale wereld heeft het nog meer overgenomen sinds we in lockdown gingen. Nu werken velen van ons uitsluitend via schermen en we verbinden ons ook met geliefden, ontspannen en spelen ook door hen heen. Hoe kunt u uw welzijn in de digitale wereld op dit moment beheren? We hebben enkele eenvoudige tips om u te helpen gezond en gezond te blijven:
#1 Afmelden
De meest voor de hand liggende oplossing voor digitaal geïnduceerde stress is simpelweg uitloggen. We hebben het al sinds het begin als een oplossing voorgesteld, het staat in onze naam! In plaats van je te concentreren op werk, of de druk om bij te blijven, waarom zou je in plaats daarvan niet genieten van wat analoge activiteiten ? Je zou een puzzel kunnen doen, een nieuw boek kunnen lezen, in kruissteek kunnen komen. De wereld is jouw oester (we horen dat veel mensen brood bakken).
#2 Neem contact op
Een van de vele voordelen van technologie op dit moment is dat we contact kunnen houden met vrienden en familie over de hele wereld. We hebben meer verbinding nodig dan we weten. 58% van de volwassenen in het Verenigd Koninkrijk gebruikt sociale media om dagelijks met familie te communiceren , maar 67% zegt dat ze die mensen liever persoonlijk ontmoeten. Nu we gevangen zitten, hebben we alleen de optie van eerstgenoemde, dus als je tien weken alleen hebt gezeten, kan het Zoom-gesprek van een enkele vriend een goede zaak zijn. Je kunt deze tijd ook gebruiken om weer in contact te komen met mensen die uit je leven zijn gestapt toen het te hectisch werd, of die oudere familieleden met wie je niet genoeg praat. Ook al is het via een scherm, menselijke verbinding kan het verschil maken voor iemand die kwetsbaar is.
#3 Ga naar buiten
Wanneer schermen te veel worden en je gewoon een pauze nodig hebt, is de gemakkelijkste en beste manier om tot rust te komen naar buiten te gaan. De natuur is ontworpen om ons kalm te houden, dus de beste manier om je digitale welzijn te beheren, is door erin te gaan. We mogen nu, in het Verenigd Koninkrijk, zoveel tijd buiten doorbrengen als we willen, dus profiteer ervan. Je hoeft niet te rennen of te fietsen, maar een mooie wandeling, zelfs gewoon rond het blok in een groene ruimte, zal het verschil maken.
#4 Maak tijd online zinvol
Sociale media werden de afgelopen weken overspoeld met berichten over de Black Lives Matter-beweging. Als we echte verandering willen bewerkstelligen en echt als antiracistische bondgenoten willen staan, moeten we opdagen. We kunnen allemaal onze platforms gebruiken, hoe klein ze ook zijn, om onszelf en anderen te confronteren met de realiteit waarmee zwarte mensen worden geconfronteerd en om stappen te ondernemen om ertegen in te gaan. Sociale media zijn een plaats geworden van onderwijs, gemeenschapsopbouw en activisme op wereldwijde schaal op een manier die we niet hebben gezien sinds de #MeToo beweging. Dus doe mee, zorg ervoor dat je tijd online iets betekent en je digitale welzijn zal alleen maar toenemen.
#5 Blijf veilig
We hebben onlangs geschreven over het groeiende fenomeen van Zoom-bombardementen. Hacking en online criminaliteit van alle soorten is helaas op dit moment in opkomst. We brengen meer tijd door op schermen en dat geldt ook voor cybercriminelen. Fris je geheugen op met alle cyberveiligheidstips die we in het verleden hebben gedeeld en wees waakzamer dan normaal. Je bewaker kan down zijn omdat je meer gestrest en angstig bent dan normaal en niet oplet, word geen slachtoffer.
#6 Handhaaf grenzen
Ons werk- en thuisleven zijn steeds meer met elkaar verweven naarmate we thuis blijven wonen en werken tijdens de lockdown. Velen van ons hebben geen thuiskantoren, dus werken vanuit onze slaapkamers en wonen samen met anderen die ook thuis werken. Technologie kan gemakkelijk over de grenzen van het huis en kantoor bloeden en onze balans tussen werk en privé verstoren. Stel zelf een aantal eenvoudige grenzen op, hetzij rond ruimtes of tijd waar je je loskoppelt van het werk, om je leven netjes afgebakend te houden.
#7 Geef prioriteit aan slaap
Slaap en schermen zijn een slechte mix. De verleiding kan groter zijn dan normaal om schermen je slaapkamer binnen te laten dringen en om je over te geven aan nachtelijk scrollen op sociale media of angstig midden in de nacht pandemienieuws. Gebrek aan slaap is het enige dat een ernstige invloed zal hebben op uw welzijn en uw geestelijke gezondheid. Gebruik geen schermen op een moment dat je zou moeten slapen. Zet ze stevig buiten je deur – of op zijn minst aan de andere kant van je kamer dan je bed – om dat te versterken.
We produceren bijgewerkte bronnen specifiek tijdens de pandemieperiode, dus bezoek ons artikelarchief voor een hele reeks andere nuttige artikelen over hoe u uw digitale welzijn in lockdown kunt behouden.
(En bekijk onze podcast voor entertainment als je een pauze wilt van het staren naar schermen). Blijf veilig.