Ar putea "tăierea digitală" să funcționeze pentru dvs.?
Cercetări recente de la Universitatea Durham au sugerat că practica "tăierii digitale", așa cum a fost inventată de cercetătorul Hockin-Boyers, poate fi răspunsul la problemele noastre tehnologice de viață. În studiul său asupra tinerelor haltere care se află în recuperare după tulburările de alimentație, ea a descoperit că acestea nu erau la fel de "vulnerabile" la relele rețelelor de socializare, așa cum sugerează cercetările anterioare. Ea a constatat că acest lucru se datorează unei practici comune în rândul acestor femei pentru a edita feed-urile lor pe care ea a intitulat "tăiere digitală".
Adulții de astăzi petrec în medie 102 minute pe zi pe rețelele de socializare (fie că este vorba de Facebook, Twitter, YouTube sau Instagram). Acele ore pe care le petrecem online, așa cum am vorbit înainte, nu sunt întotdeauna pozitive și pot crește sănătatea mintală dacă nu suntem atenți la modul în care folosim timpul ecranului. Așadar, această nouă idee de "tăiere digitală" ar putea fi o modalitate de a face viața online să funcționeze într-o lume din ce în ce mai digitalizată.
Care este problema?
Prima și cea mai importantă întrebare este ce este chiar "tăierea digitală" și cum este potențial relevantă pentru viața ta. Pe scurt, este practica de a urmări conținut nefolositor sau de a declanșa conținut în interesul bunăstării. În cercetările recente efectuate la Durham acest lucru a luat forma de femei (în special cele care au ridicat greutăți și au fost în recuperare de la tulburări de alimentație) alegerea de a unfollow conturi care se încadrează în categorii, cum ar fi "fitspo" sau "thinspo" și ar putea fi dăunătoare pentru recuperarea lor. Cu toate acestea, credem că aceste metode pot fi puse în practică de oricine: bărbat sau femeie, cu vulnerabilități sau nesiguranțe variate în încercarea lor de a obține echilibrul digital sănătos pe care îl susținem.
Cum funcționează?
Aceste metode ar putea funcționa în diferite moduri pentru diferite persoane. Pentru cei din studiu tăierea a fost necesară în domenii ale vieții lor care au legătură cu mâncarea și mâncarea.
"Instagram este revista ta personală și îți administrezi propria revistă. Și încerc să fac asta cu ea. Așa că încerc să mă asigur că este, de exemplu, un loc sănătos pentru mine să fiu, în loc de undeva unde sunt ca o mulțime de oameni care numără calorii și sunt de genul: "asta e ceea ce este în mâncarea mea" sau "acesta este antrenamentul meu de 4 ore".
– Participant la Studiul Durham
Vă recomandăm ca, dacă doriți să vă ocupați de tăierea digitală, să faceți acest lucru alături de alte tehnici pe care vi le sugerăm pentru a beneficia la maximum de noua dietă digitală. Cel mai important, asta înseamnă să începi cu o revizuire completă a urmărilor tale de pe rețelele de socializare. Vă recomandăm să faceți acest lucru trecând prin fiecare dintre conturile pe care le urmăriți și în stil Marie-Kondo, decideți dacă fiecare stârnește bucurie suficient pentru a continua să le consumați în mod activ (și să le muțiți sau să le urmăriți pe cele care nu o fac).
Cum ar putea arăta pentru tine?
În funcție de nevoile dvs., "tăierea digitală" ar putea lua nenumărate forme. Dacă suferiți de defilare doom, ar putea însemna că anulați urmărirea canalelor de știri pe toate platformele de socializare. Dacă vă confruntați cu comparația dintre grupul de prietenie, ați putea să vă "dezactivați" prietenii timp de o săptămână. Alternativ, dacă vă confruntați cu dependența de alcool sau probleme de sănătate mintală, ați putea alege să urmați conturile care vă susțin și să le urmăriți pe cele care prezintă experiențele pe care încercați să le evitați.
Pentru mai multe sfaturi despre gestionarea bunăstării digitale, aruncați o privire la noua noastră carte: "Creierul meu are prea multe file deschise", care publică în SUA și Marea Britanie pe 7 septembrie 2021.