Ben je nu doemdenkend? Hier is hoe te stoppen.
Het lezen van het nieuws is belangrijk. Jezelf op de hoogte houden van actuele zaken bevordert het sociale en wereldwijde bewustzijn. Het verbetert de betrokkenheid bij de gemeenschap en kan kritisch denkvermogen helpen. Soms kan het soort nieuwsverhalen dat we tegenkomen echter ook schadelijk zijn voor onze geestelijke gezondheid. Nieuws van de onverbiddelijk slechte soort kan angst, stress en vermoeidheid veroorzaken.
Er is een punt waarop de schade aan je geestelijke gezondheid door het lezen van het nieuws opweegt tegen de voordelen ervan. Als we verder lezen dan dit, ondanks de negatieve tol die de inhoud al heeft geëist van onze geestelijke gezondheid, zijn we'doemdenkend'.
Mensen zijn van nature nieuwsgierig. We houden van nieuwe informatie, dus het lezen van het nieuws – of het nu goed of slecht is – kan verslavend zijn. Wanneer je dit combineert met onze verslaving aan onze telefoonsen de online wereld, waar we een groot aantal nieuwsuitzendingen binnen handbereik hebben, is het een wonder dat we onze telefoons überhaupt ooit hebben neergelegd.
Natuurlijk deden we dat eerder dit jaar zelden. De constante golven van brekende verhalen over nieuwe coronavirusgevallen en de inperkingsinspanningen van nieuwe landen, samen met het live bijwerken van wereldwijde casusstatistieken en dagelijks bijgewerkte sterftecijfers, hielden ons de nacht in. Met de lockdown die ons binnenhield, was doomscrolling hoe we de uren weghaalden.
We waren ons er heel erg van bewust dat het eindeloos lezen van het nieuws ons niet gelukkig maakte. Het veroorzaakte paniek en wanhoop. We weten dat te lang op sociale media doorbrengen slecht is voor onze geestelijke gezondheid. Wanneer de inhoud die ons verslaafd houdt alleen maar slecht nieuws is, worden de effecten verergerd.
We begrijpen allemaal de waarde van fysieke rust, dus waarom is het een worsteling om onze geest ook te laten rusten? Te vaak zien we het op onze telefoon gaan als een activiteit om af te bouwen, vaak gedaan voor het slapengaan, terwijl het in werkelijkheid het tegenovergestelde is. Doemdenken schaadt onze geestelijke gezondheid. Hoe kunnen we stoppen?
Stel jezelf de tijd om je bezig te houden met het nieuws en houd je hieraan
In plaats van alleen maar door nieuwsfeeds te scrollen gedurende de dag, stel jezelf slechts 30 minuten in om op de hoogte te blijven. Of besluit dat je overdag niet veel online gaat lezen, maar het 6 uur journaal bekijkt. We zijn allemaal dol op het 10 uur nieuws in het Verenigd Koninkrijk, maar het horen van verhalen die laat zijn, kan een negatieve invloed hebben op je slaap, met angst die je wakker houdt. Bezuinig op de consumptie van nieuws 's avonds laat.
Kies je favoriete nieuwsuitzendingen en blijf bij die
Toen kranten onze primaire bron van nieuws waren, was er een eindige hoeveelheid inhoud die we per dag konden consumeren. Nu de meesten digitale bronnen gebruiken, is er een eindeloze bank van verhalen van verschillende verkooppunten op internet. Identificeer degenen die je vertrouwt en houd het bij een paar.
Afmelden voor nieuwsrijke media
Veel media geven hun verhalen de meest schokkende en opvallende koppen om de meeste views te krijgen. Stop met het laten onderbreken van die angstopwekkende berichten die je tijd op sociale media doorbrengt en verstoppen je feed. Afmelden en ontvolgen. Je hebt nog steeds toegang tot nieuws en kunt zien wat je favoriete verkooppunten melden, maar als je op hun profiel moet klikken om dit te doen, wordt het een bewustere beslissing. Laat ze je niet aanvallen en ervoor zorgen dat je doemt.
Blijf uit de buurt van je telefoon
Kook een maaltijd, ga wandelen, breng tijd door met je partner of vrienden. Door een pauze te nemen van je telefoon, kun je wat tijd terugnemen van doemdenken en het aan jezelf besteden. Door jezelf bezig te houden met analoge activiteiten zul je merken dat je echt kunt ontspannen.
Stop met het behandelen van het nieuws als uw primaire bron van informatie
Het nieuws is geweldig om ons te helpen snel grip te krijgen op live-breaking verhalen, maar het zou niet moeten zijn wat we gebruiken om onszelf te informeren over wereldaangelegenheden.
Als je je wilt inlezen in de gebeurtenissen die voorafgaan aan een bepaalde gebeurtenis in het nieuws, zijn boeken misschien een betere bron. Dat ze niet te maken hebben met brekende verhalen zorgt voor een rustiger, objectiever voorstelling van feiten, met als voordeel van achteraf voor extra duidelijkheid. Bovendien zal 'fake news' niet zo'n grote zorg zijn. Boeken hebben meer kans om te worden gefactcheckt, terwijl brekende verhalen vaak gewoon haastig worden geschreven en naar buiten worden geduwd in een verwoede poging om de eerste uitlaatklep te zijn die dit specifieke verhaal behandelt.
Als je tips of suggesties hebt voor mensen die hun doemscenario's misschien uit de hand laten lopen – neem contact op, we delen ze graag met iedereen in de Time To Log-off-community.