Şu anda Doomscrolling misin? İşte Nasıl Durdurulur.
Haberleri okumak önemlidir. Güncel işlerden haberdar olmak sosyal ve küresel farkındalığı teşvik eder. Toplulukla etkileşimi artırır ve eleştirel düşünme becerilerine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazen karşılaştığımız haber türü ruh sağlığımıza da zarar verebilir. Amansızca kötü tür haberleri anksiyete, stres ve yorgunluğa neden olabilir.
Haberleri okuyarak ruh sağlığınıza verilen zararın faydalarından daha ağır bastığı bir nokta vardır. Bunun ötesinde okumaya devam ettiğimizde, içeriğin ruh sağlığımıza zaten aldığı olumsuz ücrete rağmen, 'doomscrolling'yiz.
İnsanlar doğal olarak meraklıdır. Yeni bilgileri seviyoruz, bu yüzden haberleri okumak – iyi veya kötü – bağımlılık yapabilir. Bunu telefonlarımıza olan bağımlılığımızlave parmaklarımızın ucunda çok sayıda haber çıkışının olduğu çevrimiçi dünyayla birleştirdiğinizde, telefonlarımızı hiç bırakmamız bir mucize.
Tabii ki, bu yılın başlarında, nadiren yaptık. Yeni koronavirüs vakaları ve yeni ülkelerin çevreleme çabalarıyla ilgili sürekli son dakika hikayeleri dalgaları, canlı güncelleme küresel vaka istatistikleri ve günlük güncellenen ölüm sayısı ile birlikte geceye doğru gezinmemizi sağladı. Kilitlenme bizi içeride tutarken,kıyamet saatlerini nasıl yonttuk.
Sürekli haber okumanın bizi mutlu ettiğinin farkındaydık. Paniğe ve umutsuzluğa neden oluyordu. Sosyal medyada çok uzun süre geçirmenin ruh sağlığımız için kötü olduğunu biliyoruz. İçerik bizi bağlı tuttuğunda, etkileri daha da şiddetlenir.
Hepimiz fiziksel dinlenmenin değerini anlıyoruz, peki neden zihnimizi de rahatlatalım diye bir mücadele verelim? Çoğu zaman telefonumuza gitmeyi, gerçekte tam tersi olduğunda, genellikle yatmadan önce yapılan, aşağı sarma için bir aktivite olarak görüyoruz. Doomscrolling ruh sağlığımıza zarar veriyor. Nasıl durabiliriz?
Haberlerle ilgilenmek için kendinize zaman ayırın ve buna sadık kalın
Gün boyunca haber akışında gezinmek yerine, bilgi sahibi olmak için kendinize sadece 30 dakika ayarlayın. Veya, gün içinde internette çok fazla okumayacağınızna karar verin, ancak saat 6 haberlerini izleyin. Hepimiz İngiltere'deki 10 haberlerini çok severiz, ancak geç saatlerde hikayeleri duymak uykunuzuolumsuz etkileyebilir , endişe sizi uyanık tutar. Gece yarısı haber tüketimini azalt.
En sevdiğiniz haber kanallarını seçin ve bunlara sadık kalın
Gazeteler birincil haber kaynağımız olduğunda, günde tüketebileceğimiz sınırlı miktarda içerik vardı. Artık çoğu dijital kaynakları kullandığına göre, web'deki çeşitli satış noktalarından sonsuz bir hikaye bankası var. Güvendiğiniz kişileri belirleyin ve birkaç tanesine bağlı kalın.
Haber ağırlıklı medyanın aboneliğini iptal et
Birçok satış noktası, en çok izlenme elde etmek için hikayelerine en şok edici ve dikkat çekici başlıkları verir. Bu endişe uyandıran gönderilerin sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı kesintiye uğratmasına izin vermeyi bırakın ve feed'inizi tıkayın. Aboneliğinizi iptal edin ve takipten çık. Yine de haberlere erişebilecek ve en sevdiğiniz satış noktalarının ne bildirdiğini görebileceksiniz, ancak bunu yapmak için profillerine tıklamanız daha bilinçli bir karar olacaktır. Seni hedef almalarına ve kıyamete mahkum etmelerine izin verme.
Telefonunuzdan uzak durun
Yemek pişirin, yürüyüşe çıkın, eşinizle veya arkadaşlarınızla vakit geçirin. Telefonunuza ara vermek, doomscrolling'den biraz zaman almanızı ve kendinize harcamanızı sağlayacaktır. Kendinizi analog aktivitelerle meşgul ederek gerçekten rahatlayabilirsiniz.
Haberleri birincil bilgi kaynağınız olarak ele almayı bırakın
Haberler, canlı kıran hikayeleri hızla kavramamıza yardımcı olmak için harika, ancak kendimizi dünya meseleleri hakkında eğitmek için kullandığımız şey olmamalı.
Haberlerde belirli bir olayı önleyen olayları okumak istiyorsanız, kitaplar daha iyi bir kaynak olabilir. Hikayeleri kırmakla uğraşmamaları, daha fazla netlik için geçmişe dönük olarak gerçeklerin daha sakin, daha objektif bir sunum yapmasını sağlayacaktır. Ayrıca, 'sahte haberler' o kadar da endişe verici olmayacaktır. Kitapların gerçek kontrolü daha olasıdır, oysa son dakika hikayeleri genellikle aceleyle yazılır ve bu özel hikayeyi ele alan ilk çıkış noktası olmak için çılgınca bir girişimde bulunulır.
Doomscrolling'inin kontrolden çıkmasına izin verebilecek insanlar için herhangi bir ipucunuz veya öneriniz varsa – iletişime geçin, bunları Oturumu Kapatma Zamanı topluluğundaki herkesle paylaşmak isteriz.