Madde bağımlılığı bir insanın her parçasına zarar alır: fiziksel, zihinsel, duygusal ve hatta ruhsal. Bağımlılığın insan vücudu üzerindeki etkisi birçok yönden kapsamlı ve yıkıcıdır: uykusuzluk ve uykusuzluk, iştahsızlık ve koordinasyon içinde ve sonuçta, istekler, grip benzeri semptomlar ve kilo kaybı ve sindirim sorunlarını içeren görünüşteki değişiklikler yoluyla kendini gösteren fiziksel bir bağımlılık. Bağımlılığın verdiği fiziksel hasarı onarmak, tıpkı zihinsel ve duygusal bedelinin üstesinden gelmek gibi zaman alır.
Çalışmalar, düzenli aerobik egzersizin – kalp atış hızını ve kan dolaşımından oksijen akışını artıran fiziksel aktivite – bireylerin tedavi, iyileştirilmiş diyet ve sosyal etkileşim içeren kapsamlı bir programla birleştirildiğinde madde bağımlılığından kurtulmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Araştırmalar, egzersizin düzenli ve artan kullanımdan binging ve nükse kadar bağımlılığın birçok yönüyle rahatlama ve / veya yardım sağlayabileceğini belirtmiştir. Bağımlıların duygusal görünümü üzerindeki etkisi de incelenmiştir ve çalışmalar, sıklıkla artan kullanıma veya nükse yol açabilecek depresyon ve anksiyeteyi azaltabileceğini ve olumlu duyguları – benlik saygısı, özgüven – sürekli yoksunluğu tetikleyebileceğini göstermiştir.
Kaliforniya Tarzana Kurtarma Merkezi gibi rehabilitasyon tesisleri, spor salonu erişimi, yoga ve egzersiz unsurları içeren çok sayıda ayık aktivite de dahil olmak üzere tedavi ve iyileşme programlarının bir parçası olarak aerobik egzersiz sunmaktadır. İyileşme sürecindeki bireyler, tedavi sonrası yaşamlarının bir parçası olarak ve ayıklık ve yoksunluğun günlük bakımının bir parçası olarak egzersiz seçeneklerini de takip edebilir.
İyileşmede Egzersizin Nesi Bu Kadar İyi?
İyileşme sırasında egzersizin sağladığı sağlık faydalarından sadece birkaçı şunlardır:
Stres Azaltma. Stres, iyileşmenin tüm aşamalarında büyük bir engel olabilir. Bağımlılığın kendisi gibi, vücutta hem fiziksel hem de zihinsel tepkiler üretir: stres altındaki bir kişi hızlandırılmış bir kalp atış hızı ve kan basıncı seviyeleri, artan vücut sıcaklığı, sığ veya hızlı nefes alma yaşayabilir. Fiziksel aktivite ve özellikle her türlü aerobik egzersiz, dolaşımı arttırır ve endorfinleri – zevk ve refah duygularını artıran nörotransmitterleri – beyne gönderir, kan basıncını düşürür, ruh halini iyileştirir ve stres duygularını azaltır.
Ruh Hali, Uyku ve Özlem. Stresi azaltarak, egzersiz aynı zamanda anksiyete ve streste ani artışlarla gelen maddelere olan özlemi de hafifletebilir. Fiziksel aktiviteye olumlu bağlantılar ve iyi bir egzersizle birlikte gelen kişisel başarı duygusu, bağımlılık nedeniyle şiddetle zarar gören benlik saygısı ve öz kontrol duyularını da arttırır. Bazı durumlarda, günde sadece 30 dakikalık egzersiz ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ek olarak, iyileşme sürecindeki birçok kişi, madde kullanımı tarafından ciddi şekilde engellenen uyku programlarının artan egzersizle normal ve düzenli bir düzene döndüğünü bulabilir.
Genel Sağlık. Bağımlılık vücudun bağışıklık sistemine zarar verir ve kanser, kalp hastalığı, diyabet ve osteoporoz gibi ciddi durumlar da dahil olmak üzere sağlık endişelerine karşı daha savunmasız hale getirir. Egzersiz, hastalıklar ve hastalıklarla savaşan beyaz kan hücrelerinin vücutta dolaşımını iyileştirir; çalışmalar ayrıca egzersizin sizi enfeksiyondan ve bazı hastalıklardan koruyan beyaz kan hücrelerinin ve özellikle T hücrelerinin sayısını bile artırabileceğini göstermektedir. Düzenli egzersiz ayrıca vücuttaki iltihabı azaltır, bu da hastalığa karşı bağışıklık tepkinizi arttırır.
İyileşme Sırasında Hangi Egzersizler En İyi?
Çalışmalar, iyileşme sırasında hangi egzersizlerin takip edilmesi gereken en iyi olduğunu kesin olarak belirlemese de, fiziksel, zihinsel ve duygusal refah için en çok fayda sağlayan iki modalite kardiyo ile ilgili egzersizler ve direnç eğitimidir. Kardiyo egzersizleri, kalp atış hızını ve dolaşımdaki oksijen akışını yükselten herhangi bir aktivitedir, faydaları arasında kan basıncının ve kan şekeri seviyelerinin düşmesi, HDL kolesterolün artması ("iyi" tür) ve akciğer kapasitesini ve işlevini iyileştirmek yer almaktadır.
Boks ve aerobikten yüzmeye ve hatta dansa kadar çeşitlilikte olabilirler. Yürüyüş, bahçe veya yürüyüş gibi nispeten düşük etkili uğraşların yanı sıra sizi açık havaya çıkarmanın ve güneş ışığından D Vitamini sağlamanın ek avantajına sahiptir. Tüm bu egzersizler bireyin deneyim, dayanıklılık ve yetenek düzeyine göre değiştirilebilir.
Direnç antrenmanı, çekilen veya kaldırılan ağırlıkları kullanarak egzersizler yoluyla kas gücü ve dayanıklılığı oluşturur. Vücut ağırlıkları veya ağırlık makineleri kullanılarak ağırlık antrenmanı, bir spor salonunda görülen tür gibi, direnç eğitiminin en yaygın şeklidir, ancak aynı zamanda su şişelerini veya direnç yoluyla kas kasılması oluşturmak için yeterli ağırlığa sahip başka bir nesneyi de içerebilir.
Direnç eğitiminin faydaları çoktur: kalp hastalığı, kan basıncı ve vücut yağı şansını azaltır, iyi kolesterol seviyelerini arttırır ve kas bozulması ve osteoporoz gibi yaşa bağlı sorunların değişikliklerini azaltır.
Dikkat Etmesi Gerekenler
Amerikan Kalp Derneği, kardiyo egzersizinin haftada beş ila yedi gün en az 30 dakika yapılmasını önerir. Amerikan Spor Tıbbı Koleji, direnç eğitiminin haftada en az iki gün (ardışık olmayan) yapılması gerektiğini ve çeşitli kas gruplarını meşgul eden sekiz ila 10 farklı egzersizden oluşması gerektiğini önermektedir.
Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce rehberlik almak önemlidir. Doktorunuza kendi demografinizde (yaş, kilo, egzersiz ve sağlık geçmişi) hangi egzersizlerin sizin için doğru olabileceğini sorun. Belirli bir egzersiz kursunun sizin için doğru olup olmadığını belirleyebilirler.
Tarzana Recovery Center Tarzana, Kaliforniya'da lüks bir konut bağımlılığı tedavi merkezidir. Daha fazla bilgi için 866-514-1748 numaralı telefonu arayın veya web siteleriniziyaret edin.