Come fare il digiuno di dopamina giusto
La disintossicazione digitale è ciò che facciamo. Scriviamo dei benefici del tempo lontano dagli schermi e lo mettiamo in pratica con i nostri ritiri e i discorsi pubblici e privati del nostro fondatore. Ma le disintossicazioni digitali non sono l'unico modo per sperimentare i benefici dell'equilibrio tra schermo e vita, ci sono nuove tendenze ogni giorno, inclusa ultimamente l'idea di un digiuno di dopamina. Cos'è? Bene, abbiamo fatto il lavoro per spiegare cos'è un digiuno di dopamina, come farne uno e cosa puoi ottenere da esso.
Cos'è il digiuno di dopamina?
La dopamina è un neurotrasmettitore che crea motivazione nel cervello per varie attività come l'esercizio fisico, parlare e TV. Ci ricompensa per i comportamenti che troviamo piacevoli e quindi ci dice che vale la pena ripeterli. Nel tempo prima che la tecnologia andasse bene, è bene voler nuotare, parlare, leggere o correre di più; ma i CEO tecnologici della Silicon Valley hanno fatto un ulteriore passo avanti creando deliberatamente software che ci dà un colpo di dopamina. Quindi, il digiuno di dopamina è una nuova tendenza che è decollata alla fine dell'ultimo decennio per evitare tutti quei comportamenti al fine di "resettare" il cervello. Ora, non so voi, ma l'idea di non parlare, leggere e stare seduti dentro annoiati per un fine settimana non fa appello. La dopamina è una sostanza chimica naturale, quindi perché non gestiamo la nostra dopamina come facevano i nostri nonni?
Come la Silicon Valley sta cambiando il nostro cervello
Abbiamo già parlato dei modi in cui i CEO tecnologici rendono i loro prodotti "appiccicosi". Questo è il modo in cui ci fanno rimanere sulle loro app per così tanto tempo, stiamo aspettando un colpo di dopamina; da un 'mi piace', 'commento', 'condivisione' o anche una 'striscia' su Snapchat. Ogni volta che ne prendiamo uno rafforzano il nostro cervello per rimanere sugli schermi e poi tornare ancora e ancora, nello stesso modo in cui le slot machine funzionano in un casinò. Questo non sarebbe un problema se non sapessimo già dell'impatto negativo degli schermi sulla nostra salute mentale e fisica, con il sonno, la concentrazione e la creatività che sono i più colpiti. Quindi, se vogliamo riprendere il controllo del nostro cervello e reindirizzare la nostra attenzione verso un posto più fruttuoso, allora dobbiamo riequilibrare le nostre reazioni agli schermi – magari andando su un occasionale digiuno di dopamina.
Come fare il digiuno di dopamina giusto
Il tipo di colpi che otteniamo dai social media e dalla tecnologia sono veloci e ripetitivi, quindi ti consigliamo per il digiuno di dopamina ideale di fare una disintossicazione digitale e provare a sostituire il tempo in cui saresti sul tuo telefono con attività divertenti a rilascio lento. Ma togliere il telefono potrebbe non limitare necessariamente la dopamina se passi il tempo a guardare la TV o a giocare ai videogiochi, quindi prova a fare il corretto analogico. Pensa all'adolescente annoiato negli anni '80! Potresti fare una nuotata, leggere un libro o cucinare una lunga cena. Qualsiasi cosa lontana dalla gratificazione rapida ti darà la soddisfazione della dopamina, ma in un modo molto più sano e produttivo di un semplice "mi piace". Potresti anche usare questo tempo per resettare la tua routine mattutina o incorporare più elementi di riflessione ed esercizio fisico in una vita già impegnata, forse un digiuno di dopamina ti aiuterà anche a trovare il tempo per una nuova risoluzione.