Como detectar o vício na Internet
Todos nós rimos e provocamos os outros sobre ser "viciado na internet", e para as mídias sociais e mensagens em particular. Mas no confinamento sabemos que todo o nosso tempo online subiu absolutamente. Em um mundo em que precisamos da internet mais do que nunca para educação, trabalho e conexão social, como podemos ver através de nossas próprias desculpas e reconhecer quando podemos ter um caso real de vício na internet?
Aqui estão algumas bandeiras vermelhas para tomar cuidado no monitoramento de si mesmo, ou de outros, para sinais de vício na internet:
Você está negligenciando o resto de sua vida.
Uma das marcas do vício em qualquer substância ou processo é a maneira como ele rasteja lentamente para tomar toda a sua vida. O tempo gasto em seu vício faz com que você negligencie áreas que são importantes. Sono, comida, exercícios, tempo com amigos e familiares – são todas áreas para dar uma olhada. Você está gastando o tempo que precisa, em cada área para viver uma vida saudável, feliz e bem arredondada? Ou seu vício na internet está comendo horas do seu dia, não deixando tempo para se concentrar em uma, ou todas, dessas coisas?
Você está rolando sem pensar
Pense em quão consciente, ou quão inconsciente é o uso da internet. Você tem um plano para o seu tempo online? O tempo na internet ajuda você a alcançar seus objetivos em sua vida profissional ou pessoal? Você sabe exatamente o que está ganhando do seu tempo em vários aplicativos e sites, e quanto tempo você planeja todos os dias para passar lá?
Ou sua internet usa mais no piloto automático? Você pega seu dispositivo sem pensar e rola sem pensar e compulsivamente, sem um plano para o que você está tentando alcançar? Você entra na internet por um propósito distinto, então 30 minutos depois se vê caído em um buraco de coelho na internet, fazendo algo completamente diferente?
Você fica ansioso com a ideia de não estar conectado
Você pode estar familiarizado com o fenômeno da Nomofobia; onde alguém está tão preocupado em ficar sem o telefone que fica ansiosamente acariciando seus bolsos por ele. Mas e a ansiedade wi-fi? se você não pode sair de casa, entrar em um restaurante ou reservar uma viagem até que você tenha verificado as instalações wi-fi, você pode querer repensar se você tem vício na internet. É saudável fazer uma pausa às vezes do mundo digital. Planejando sua vida completamente em torno da internet, nem tanto.
Você acorda à noite para ir online
Nós mencionamos o sono, mas não basta verificar se seu sono é afetado pelas horas que você passa online. Você está ativamente quebrando seu próprio sono para verificar a internet? Seu FOMO é tão ruim que você se encontra regularmente acordando para verificar respostas de e-mail ou mensagem, ou para o desempenho de suas postagens nas redes sociais? Esta é uma grande bandeira vermelha para o vício na internet. O sono é importante, muitos processos de saúde mental e física dependem dele.
O que você pode fazer?
Se você sentiu um flash de reconhecimento em qualquer um dos acima, recomendamos tentar os primeiros passos de se desmamar do seu uso de internet insalubre com uma desintoxicação digital.
#1 Fique atento com o uso da internet. Não use como padrão para preencher todas as lacunas do seu dia. Faça um esforço consciente para se conectar com os outros e redescobrir atividades analógicas e prazeres do mundo real.
#2 Faça um plano deliberado para o seu uso da internet. Pergunte a si mesmo como o login está ajudando você a alcançar seus objetivos de vida.
#3 Check-in consigo mesmo para ter certeza de que você não está usando rolagem sem sentido para entorpecer sentimentos desconfortáveis.
A internet é uma ferramenta importante para a conexão, especialmente agora, mas não deixe que ela se torne um substituto para o resto de sua vida. Ninguém vai dizer no leito de morte "Eu gostaria de ter passado mais tempo online". Afaste-se de seus dispositivos de tempos em tempos.
Para saber mais sobre vício na internet e viver de forma saudável e feliz com a tecnologia, confira nosso podcast 'It's Complicated' nos podcasts da Apple e spotify.