Cum la fața locului Dependenta de Internet
Cu toții râdem și îi tachinăm pe alții despre faptul că sunt "dependenți de internet", și de social media și de mesaje în special. Dar în lockdown știm că tot timpul nostru online a crescut absolut. Într-o lume în care avem nevoie de internet mai mult ca niciodată pentru educație, muncă și conexiune socială, cum putem vedea prin propriile noastre scuze și să recunoaștem când am putea avea un caz real de dependență de internet?
Iată câteva steaguri roșii să fiți atenți în monitorizarea tine, sau altele, pentru semne de dependenta de internet:
Îți neglijezi tot restul vieții
Unul dintre semnele distinctive ale dependenței de orice substanță sau proces este modul în care se strecoară încet pentru a prelua întreaga viață. Timpul petrecut în dependența ta te face să neglijezi zonele importante. Somn, mâncare, exerciții fizice, timp cu prietenii și familia – acestea sunt toate domeniile la care trebuie să aruncăm o privire. Îți petreci timpul de care ai nevoie, în fiecare domeniu pentru a trăi o viață sănătoasă, fericită și bine rotunjită? Sau dependența ta de internet mănâncă ore din zi, lăsându-ți timp să te concentrezi pe unul sau pe toate aceste lucruri?
Derulezi fără minte
Gândiți-vă cât de conștient, sau cât de inconștient utilizarea internetului este. Ai un plan pentru timpul tau online? Timpul de pe internet te ajută să-ți atingi obiectivele în viața profesională sau personală? Știți exact ce obțineți din timpul petrecut pe diverse aplicații și site-uri web și cât timp intenționați să petreceți în fiecare zi acolo?
Sau este utilizarea internetului mai mult pe pilot automat? Îți iei dispozitivul fără să te gândești și derulezi fără minte și compulsiv, fără un plan pentru ceea ce încerci să obții? Te duci online pentru un scop distinct, apoi 30 de minute din urmă te trezești căzut într-o gaură de iepure de internet, făcând ceva complet diferit?
Te anxioși la gândul de a nu fi conectat
S-ar putea să fiți familiarizați cu fenomenul nomofobiei; în cazul în care cineva este atât de îngrijorat de a fi fără telefonul lor ei să păstreze cu nerăbdare patting buzunarele lor pentru ea. Dar ce zici de anxietate Wifi? dacă nu puteți ieși din casă, mergeți într-un restaurant sau rezervați o excursie până când ați verificat facilitățile wifi, poate doriți să regândiți dacă aveți dependență de internet. Este sănătos să iei o pauză uneori de la lumea digitală. Planificarea viața ta complet în jurul internetului, nu atât de mult.
Te trezești noaptea să mergi online
Am menționat somnul, dar nu verifica doar dacă somnul tău este afectat de orele pe care le petreci online. Îți rupi în mod activ propriul somn pentru a verifica internetul? FOMO-ul tău este atât de rău încât te trezești în mod regulat pentru a verifica răspunsurile la e-mail sau la mesaje sau pentru performanța postărilor tale de pe rețelele de socializare? Acesta este un mare steag roșu pentru dependenta de internet. Somnul este important, atât de multe procese de sănătate mentală și fizică se bazează pe el.
Ce poți face?
Dacă ați simțit un flash de recunoaștere la oricare dintre cele de mai sus, vă recomandăm să încercați primii pași de înțărcat-vă departe de utilizarea nesănătoasă a internetului cu o detoxifiere digitală.
# 1 Fii atent cu utilizarea de pe internet. Nu-l folosi ca implicit pentru a umple fiecare gol din ziua ta. Faceți un efort conștient pentru a vă conecta cu ceilalți și pentru a redescoperi activitățile analogice și plăcerile din lumea reală.
# 2 A face un plan deliberat pentru utilizarea internetului. Intreaba-te cum log-on-ul te ajuta sa iti atingi obiectivele vietii.
# 3 Check-in cu tine însuți pentru a vă asigura că nu sunteți folosind defilare fără minte pentru a amorți-out sentimente inconfortabile.
Internetul este un instrument important pentru conectare, mai ales acum, dar nu-l lăsa să devină un substitut pentru tot restul vieții tale. Nimeni nu va spune pe patul de moarte "Mi-aș fi dorit să fi petrecut mai mult timp online". Îndepărtați-vă din când în când de dispozitive.
Pentru mai multe informații despre dependența de internet și despre viața sănătoasă și fericită cu tehnologia, consultați podcastul nostru "It's Complicated" pe podcasturile Apple și Spotify.