Desbloqueie melhor a saúde mental com um desintoxicação digital
A saúde mental afeta a todos nós. É algo que todos nós temos, e que todos nós precisamos fazer o nosso melhor para cuidar.
O Dia Mundial da Saúde Mental, no sábado, 10de outubro, tem como objetivo conscientizar e mostrar apoio a quem sofre de saúde mental precária. 1/4 das pessoas em todo o mundo terão um transtorno de saúde mental em sua vida, mas cada um de nós sofrerá de má saúde mental em algum momento.
Embora muitas vezes a maneira que sentimos está fora de nosso controle, é importante verificar em nós mesmos de vez em quando. Ser capaz de descobrir o que está nos desgastando é uma habilidade inestimável para ter, porque nos permite resolver uma fonte de nossos problemas. Uma vez identificados, podemos tomar medidas para proteger melhor a nós mesmos e à nossa saúde mental.
Uma dessas áreas que muitas vezes causa estresse e descontentamento é o uso da tecnologia. Vivemos em um mundo cada vez mais digital; nos últimos meses vimos locais de trabalho, reuniões sociais, aulas esportivas, universidades e muito mais transição para espaços online, e a maioria dessas mudanças parece que vão ficar por algum tempo.
É indiscutível que nossos hábitos digitais têm um pedágio em nossa saúde mental. Todos nós podemos pensar em momentos em que ter um acesso tão fácil a e-mails de trabalho em nosso smartphone, ou ser bombardeado por chamadas e textos e esperar que responda instantaneamente causou estresse. Nosso amor pelas mídias sociais bate em nossa autoconfiança, e o fluxo inabalável de notificações que aparecem em nosso telefone causam estragos com nossos horários de sono.
No entanto, como nosso mundo está indo online, nos recusamos a reconhecer isso. Somos uma espécie social e tememos a retirada de nossos espaços sociais online. Consequentemente, muitos de nós vemos uma desintoxicação digital como uma coisa isolante, proibindo-nos de interagir online. Então, mesmo que em nossa autoavaliação identifiquemos nossos hábitos digitais como tendo um impacto negativo em nossa saúde, nos sentimos indefesos.
Na realidade, uma desintoxicação digital tem o efeito oposto. Limitar o uso da tela fará você valorizar mais o tempo gasto online com os amigos. Em vez de rolar sem parar pelas mídias sociais, você usará o tempo que você se permite em sua tecnologia para interagir mais pessoalmente, por exemplo, por meio de vídeo chamando amigos.
Desintoxicações digitais também têm sido demonstradas para reduzir a ansiedade, incentivar a atenção plena e melhorar a autoestima. Além disso, seu sono será benéfico. Obter a quantidade certa de sono é essencial para manter uma boa saúde mental, e a exposição reduzida à luz azul,bem como o efeito calmante de não estar online, vai ajudá-lo a fazer exatamente isso.
Além disso, o tempo não gasto em sua tecnologia agora pode ser usado para outras atividades que também elevarão seu humor geral. Tente dar uma volta sem o telefone – benéfico tanto para as habilidades cognitivas quanto para o condicionamento físico – ou tire um tempo extra para cozinhar uma deliciosa refeição saudável.
Existem diferentes níveis de desintoxicação digital que você pode embarcar, desde ir completamente frio e banir toda a tecnologia, até simplesmente limitar suas horas de tela. Cabe a você escolher um que funcione melhor em torno de seu horário de trabalho e necessidades diárias.
O que você escolher para o Dia Mundial da Saúde Mental, recomendamos manter um diário para anotar seus pensamentos e sentimentos. Ao longo da desintoxicação digital, é provável que você veja uma melhora geral no humor. Ter provas escritas disso vai lembrá-lo dos benefícios que tomar uma desintoxicação digital tem sobre sua saúde mental.