Советы по цифровой детоксикации, которые действительно работают
Цифровая детоксикация сложна, и может быть трудно понять, с чего начать. Вот некоторые проверенные и проверенные советы по цифровой детоксикации с низкими усилиями, но с высокой отдачей, которые действительно работают.
Разрешить только важные уведомления
Давайте сделаем все проще для себя.
Вероятно, все мы знаем чувство супер сосредоточенности на задаче или в разговоре с другом, когда наш телефон гудит. В тот раз, когда мы проверяем уведомление, мы прерываем ход мыслей. Чем дольше мы слоняемся по телефону, тем меньше вероятность того, что мы сможем продолжить с того места, на котором остановились, и возобновить наш поток производительности.
Чтобы снизить вероятность этого прерывания в первую очередь, первый из наших советов по цифровой детоксикации касается ограничения количества уведомлений, которые вы получаете. Поверните все, что вам не нужно получать в режиме реального времени, например, социальные сети и уведомления о новостях. Это означает, что у вас есть контроль над тем, когда вы проверяете свой телефон: не наоборот.
Оставьте свой телефон позади
В следующий раз, когда вы выйдете наружу и посчитаете это безопасным и разумным, оставьте свой телефон. Идете ли вы на прогулку, в чей-то дом или даже просто выполняете поручения, используйте прогулку как возможность установить некоторую дистанцию между вами и вашей техникой. Если вы не можете получить к нему доступ, вы не можете поддаться искушению проверить свои уведомления или перейти по нему.
Если у вас нет причин покидать свой дом, сделайте это! Отправляйтесь на прогулку в обеденное время или после работы – ваш разум и тело будут благодарны вам за это.
Если мысль о том, чтобы оставить свой телефон дома, заставляет вас чувствовать беспокойство: цифровая детоксикация, безусловно, правильный шаг для вас. Чувство нервозности при отделении от телефона является признаком цифровой зависимостии может оказывать негативное влияние на вашу производительность, отношения и качество сна. Поэтому, как бы трудно это ни было, отказ от привычки сопровождать свой телефон везде, куда бы вы ни пошли, является действительно важным шагом на пути к развитию более здорового баланса между технологиями и жизнью.
Наймите время для занятий, которые вы любите
Найдите что-нибудь, чтобы заполнить мертвое время, которое вы проводите на своем телефоне. Если у вас есть что-то, что вы любите и с нетерпением ждете возможности сделать – например, выпечка, бег, декоративно-прикладное искусство – вы не почувствуете необходимости или даже не захотите ходить по телефону. Инвестируя время в то, что вы любите, вы почувствуете себя счастливым и удовлетворенным. Бездумная прокрутка вашего телефона только задержит (и, возможно, даже усугубит)вашу скуку и заставит вас чувствовать себя вялым и неудовлетворенным.
Распространите это на вашу утреннюю и вечернюю рутину. Начинать и заканчивать день на телефоне ужасно для вашей самооценки, производительности и цикла сна. Найдите занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо утром и настраивает вас на продуктивный день впереди – например, йога или ведение дневника – и то, которое расслабляет вас и помогает вам расслабиться перед сном, например, чтение, головоломки или раскраски.
Используйте свою технологию только тогда, когда вам нужно
Часто технологии действительно обогащают нашу жизнь, например, позволяя нам оставаться на связи с друзьями и семьей. Мобильные телефоны сами по себе не вредны, но если мы не будем использовать их ответственно, мы можем оказаться в пагубном цикле нездорового использования технологий.
Чтобы убедиться, что вы используете свой телефон осознанно, каждый раз, когда вы берете его, спрашивайте себя, почему именно вы используете свой телефон. Ваш друг, с которым вы встречаетесь за ужином, спрашивает вас, в какое время вы хотели бы встретиться? Дайте им знать! Договоритесь о плане, скажите им, что вы с нетерпением ждете возможности наверстать упущенное лично, и положите свой телефон. Аккаунт в Instagram @user49235 понравилась ваша фотография? Вам, вероятно, не нужно идти на свой телефон (и если вы получаете подобные уведомления, пожалуйста, обратитесь к номеру 1 в наших советах по цифровой детоксикации!)
Держите себя в ответе
Постоянной темой, связывающей все эти советы воедино, является подотчетность. Задавайте вопрос вашим действиям: нужно ли мне идти на свой телефон прямо сейчас? Нужен ли мне телефон с собой? Сделает ли меня счастливым на моем телефоне прямо сейчас?
Задавая себе эти вопросы, вы сможете согласовать свои цифровые привычки с желанием, которое вы хотите от своей повседневной жизни. Цифровая детоксикшн — это доброта к себе: она отделяет вашу трудовую жизнь от вашей домашней жизни,дает вам время для занятий, которые вы любите, и способствует большей активности и лучшему качеству сна, что приводит к более здоровому и счастливому повседневному жизни.