Dijital Detoks ile Daha İyi Ruh Sağlığının Kilidini Açın
Ruh sağlığı hepimizi etkiler. Bu hepimizin sahip olduğu ve hepimizin bakmak için elimizden gelenin en iyisini yapması gereken bir şey.
Dünya Ruh Sağlığı Günü–10 Ekim Cumartesi, farkındalık yaratmayı ve kötü ruh sağlığından muzdarip olanlara destek göstermeyi amaçlıyor. Dünya çapındaki insanların 1/4'ü yaşamları boyunca bir ruh sağlığı bozukluğuna sahip olacak, ancak her birimiz bir noktada kötü ruh sağlığından muzdarip olacağız.
Çoğu zaman hislerimiz kontrolümüz dışında olsa da, ara da olsa kendimizi kontrol etmek önemlidir. Bizi neyin yıpratdığını çözebilmek paha biçilmez bir beceridir, çünkü sorunlarımızın bir kaynağını ele almamızı sağlar. Tespit edildikten sonra, kendimizi ve ruh sağlığımızı daha iyi korumak için önlemler alamayız.
Genellikle strese ve hoşnutsuzluğa neden olan bu alanlardan biri teknoloji kullanımımızdır. Giderek dijitalleşen bir dünyada yaşıyoruz; Son birkaç ay içinde işyerleri, sosyal toplantılar, spor sınıfları, üniversiteler ve çevrimiçi alanlara çok daha fazla geçiş gördük ve bu değişikliklerin çoğu bir süre yapışacak gibi görünüyor.
Dijital alışkanlıklarımızın ruh sağlığımız üzerindebir bedeli olduğu tartışılmaz . Hepimiz akıllı telefonumuzdaki iş e-postalarına bu kadar kolay erişmenin veya aramalar ve metinler tarafından bombalanmanın ve anında yanıt vermesi beklenen zamanların strese neden olduğunu düşünebiliriz. Sosyal medya sevgimiz özgüvenimizi sarsıyor ve telefonumuzda beliren sarsılmaz bildirim akışı uyku programlarımızı bozuyor.
Ancak, dünyamız çevrimiçi olduğu için, bunu kabul etmeyi reddediyoruz. Biz sosyal bir türüz ve çevrimiçi sosyal alanlarımızdan çekilmekten korkuyoruz. Sonuç olarak, birçoğumuz dijital bir detoksu izole edici bir şey olarak görüyor ve çevrimiçi etkileşime girmemizi yasaklıyor. Bu nedenle, öz değerlendirmemizde dijital alışkanlıklarımızı sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olarak tanımlasak bile, kendimizi çaresiz hissediyoruz.
Gerçekte, dijital bir detoks tam tersi bir etkiye sahiptir. Ekran kullanımını sınırlamak, arkadaşlarınızla çevrimiçi olarak harcanan zamana daha fazla değer katmanızı sağlayacaktır. Sosyal medyada sürekli gezinmek yerine, teknolojinizde kendinize izin verdiğiniz zamanı, örneğin arkadaşlarınızı görüntülü arayarak daha kişisel olarak etkileşime girmek için kullanacaksınız.
Dijital detoksların da kaygıyı azalttığı, farkındalığı teşvik ettiği ve benlik saygısını artırdığıgösterilmiştir. Ayrıca, uykunuz fayda sağlayacaktır. Doğru miktarda uyku almak, iyi bir ruh sağlığını korumak için gereklidir ve mavi ışığamaruz kalmanın azalması çevrimiçi olmamanın sakin edici etkisinin yanı sıra, bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, teknolojinize harcanmayan zaman artık genel ruh halinizi de kaldıracak diğer aktiviteler için kullanılabilir. Telefonunuz olmadan yürüyüşe çıkmaya çalışın – hem bilişsel beceriler hem de fitness için faydalıdır – veya lezzetli bir sağlıklı yemek pişirmek için ekstra zaman ayırın.
Tamamen soğuk hindiye gitmekten ve tüm teknolojiyi yasaklamaktan ekran saatlerinizi sınırlamaya kadar girişebileceğiniz farklı dijital detoks seviyeleri vardır. Çalışma programınıza ve günlük ihtiyaçlarınıza göre en iyi şekilde çalışan birini seçmek size kalmış.
Dünya Ruh Sağlığı Günü için hangisini seçerseniz seçin, düşüncelerinizi ve duygularınızı kabaca not etmek için bir günlük tutmanızı öneririz. Dijital detoks boyunca, ruh halinde genel bir iyileşme görmeniz muhtemeldir. Bunun yazılı kanıtına sahip olmak, dijital bir detoks almanın ruh sağlığınız üzerindeki faydalarını hatırlatacaktır.