Dijital Detoksunuzda Size Yardımcı Olacak 10 Soru
Hepimiz dijital detoksların ne kadar zor olabileceğini biliyoruz, birçoğu daha sağlıklı alışkanlıkların oluşmasına izin veren günler ve aylar bir yana, ilk birkaç saat boyunca bunu başarmak için mücadele ediyor. Bloglarımız boyunca, hedeflerinize ayak uydurmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz teknikler ve püf noktaları hakkında çok şey yazdık. Bununla birlikte, bu meydan okumaya bağlı kalmanızı destekleyecek olanın her şeyden önce tutumunuz ve zihinsel bağlılığınız olduğunu da biliyoruz. Bu nedenle, dijital detoksu etkili bir şekilde yapmanıza ve alışkanlıklarınızı uzun vadede korumanıza yardımcı olacak bazı soruları bir araya getirdik.
1. Bunu neden yapıyorum?
İlk ve en önemli soru, her zaman olduğu gibi, ekran süresini azaltma amacınızın arkasındaki nedendir. Ailenizle zaman geçirdiğinizi hissettiğiniz için mi? Uykunuz acı çektiği için mi? Belki de işte konsantre olamıyor ve görevleri tamamlama yeteneğinizde yavaşlıyorsunuz? Ya da belki de Instagram'da günde saatlerce vakit geçirmekten bıktınız ve başka hobiler edinmek istiyorsunuz. Motivasyonunuz ne olursa olsun – ona sarılmak. Kendinize her gün neyi başarmayı umduğunuzu hatırlatın ve telefon kullanımıyla ilgili her kararı veya eylemi hedefinize bağladığınızdan emin olun.
2. Benim için önemli olan nedir?
Bu soru, hayatınıza bir göz atmanız ve alışkanlıklarınıza ve taahhütlerinize öncelik vermeniz gerektiği için ilkine benzer. Dijital bir detoksa katılmanızın nedeni aileniz içinse , ekranlarınız üzerinden her zaman onlara öncelik vermeyi unutmayın. 'Önce bunu yapacağım ve sonra diğer sorumluluklarıma geçeceğim' diye düşünmek kolay olabilir, ancak bu davranış telefonunuza öncelik verir, bu nedenle hayatınızın önemli alanlarına gerçek değerlerini verdiğinizden emin olun.
3. Kime öykünmek istiyorum?
Başlangıçta kendinizi yolda tutmanın en iyi yollarından biri, hayatınızda taahhütleri sizinkine benzeyen ve ekran kullanımına hayran olduğunuz birini (bir ortak, meslektaş veya aile üyesi olsun) seçmektir . Bu kişiyi bulduktan sonra, ekran süresini diğer sorumluluklarla nasıl dengelediklerini sorabilir ve daha sonra kendi oluğunuzu bulana kadar bu davranışı taklit edebilirsiniz.
4. Beni kim sorumlu tutabilir?
Yine, yukarıdaki soruyla bağlantılı olarak, hayatınızda sizi yolda tutmak için kime güvenebileceğinizi belirlemektir. Birçokları için öykündüğünüz kişi ya da belki de sadece birlikte yaşadığınız başka biri olabilir. Dijital detoksu birlikte gerçekleştirebilir veya sadece hedeflerinizi bilmelerini ve size göz kulak olmalarını sağlayabilirsiniz. Onları nasıl kullanmayı seçerseniz seçin, bu hesap verebilirlik arkadaşları dijital detoks yapmanıza yardımcı olmak için paha biçilmez olabilir.
5. Ekran süresini nereden kesebilirim?
Daha önce birçok kez yazdığımız gibi, ekran sürenizi azaltmanın en iyi yollarından biri, ekran kullanımınızı konuma göre sınırlamaktır. Örneğin, belki de banyoya veya yemek masasına telefon getirmiyorsunuzdur. Benzer şekilde, yatak odasında ekran kullanmamayı taahhüt edebilirsiniz. Ekranları hangi alanlardan yasaklarsanız yasaklayın, bir kurala bağlı kalmanın basit eylemi çok yardımcı olacaktır.
6. Ekran süresini ne zaman kısaltabilirim?
Benzer şekilde, kendinize sormanız gereken bir başka soru da, ekranları günlük yaşamınızdan ne zaman kaldırabileceğinizdir. Belki de bu, dükkanlara gittiğinizde, bir gece / sabah rutini gerçekleştirdiğinizde, işe gidip geldiğinizde veya yemek yediğinizde olabilir. Yine, hangisini seçerseniz seçin, dijital detoks yapmanıza yardımcı olabilmesi için ona bağlı kaldığınızdan emin olun.
7. Kilometre taşlarım nelerdir?
Ekran süresini azaltmaya ilk başladığınızda, dengenin nihai hedefine odaklanmak zor olabilir. Bu nedenle, kendinize çalışmak için bazı kilometre taşları belirlemenizi öneririz, böylece daha kolay görünür. Bu: 'akılsızca kaydırma yapmadan bir gün' veya 'telefonumu işe gidip gelirken kullanmadan bir hafta' olabilir, bunları başardıktan sonra sonraki adımlar daha kolay görünecektir.
8. Zamanımı nasıl geçirmek istiyorum?
Daha fazla ekran süresini kestikçe, boş zamanınız tanınmayacak kadar genişleyecektir. Bu nedenle, bu zamanı doldurmak ve telefonunuza ulaşmanızı engellemek için hobiler veya görevler bulmanız önemlidir. Bunlar arasında bulmacalar, okuma, arkadaşlara ve aileye mektup yazma, yeni bir egzersiz rejimi ve hatta masa oyunları sayılabilir. Yeni eğlence ne olursa olsun, ekranların dışında olmanın buna değmesi için tadını çıkardığınızdan emin olun.
9. Yolumu kaybedersem yoluma nasıl geri dönebilirim?
Hepimiz zaman zaman yoldan çıkarız, bu insandır. Bu yüzden kendinize sormanızı istediğimiz en önemli sorulardan biri, yolunuzu kaybederseniz hedefinize nasıl geri döneceğinizdir. Daha sıkı bir dijital detoksla başlayacak mısınız? Ya da eğlenceli aktivitelerle kendinizi ödüllendirmek mi? Belki podcast misafirlerimizden veya kitaplarımızdan tavsiye alacaksınız. Kendinizi yeniden motive etmeyi nasıl seçerseniz seçin, başarısızlığın sürecin bir parçası olduğunu ve kararlılığınızın gerçek sınavının onunla nasıl yüzleştiğinizi bilin.
10. Başarı neye benzerdi?
Bu yolculuğa devam ederken kendinize sormanız ve dijital detoks yapmanıza yardımcı olması için bu soruları cevaplamanız gereken en önemli soru neyi hedeflediğinizdir. Kilometre taşlarınıza gelince, nasıl yaşamak istediğinize dair somut bir hedef belirleyin, ekranlardaki zaman parametreleri veya onlardan kurtulma nedeni ile ters harcanan zaman. Bu, ilerlemenize ve gerçek dijital dengeyi elde etmenize yardımcı olacaktır.