Dijital Tükenmişlik: Nasıl Başa Çıkılır
2021'de çalışıyoruz, rahatlıyoruz, öğreniyoruz ve sevdiklerimizle bağlantı kuruyoruz, hepsi aynı ortamda, özellikle yaklaşık bir yıllık kilitlenmelerden sonra, hepimizin bir dereceye kadar dijital tükenmişlik yaşamasına şaşmamalı. Daha önce dijital tükenmişliğe yer verdik, ancak asla bir pandemi ortamında değil
Dijital tükenmişlik nedir?
'Tükenmişlik', uzun süreli ve aşırı stresin neden olduğu zihinsel, duygusal ve fiziksel tükenmişlik durumunu ifade eden psikolojik bir terimdir. Dijital tükenmişlik, dijital cihazların uzun süreli ve aşırı kullanımıyla tetiklenen belirli bir tükenmişlik türü olarak sınıflandırilir.
Son bir yılda çevrimiçi ve dijital alanda her zamankinden daha fazla zaman geçirdik. Ofcom, en azından İngiltere'de yetişkinlerin zamanlarının% 40'ını TV ve çevrimiçi video izleyerek geçirdiklerini buldu – bu, çalıştığımız zamanı bile içermiyor. Bu nedenle, yakın tarihli bir Gallup anketinde, katılımcıların% 75'inin dijital yorgunluk yaşadıklarını söylediğibulunmuştur. Dijital tükenmişlik artıyor.
İşte dijital tükenmişliğinizin üstesinden gelmenize ve teknolojiyle ilişkinizi yeniden dengelemenize yardımcı olacak bazı pandemiye özel ipuçları.
Oturumu kapat
İlk önerimiz oldukça açıklayıcı- oturumu kapatmak! Söylemesi yapmaktan daha kolay olabileceğini biliyoruz, ancak dijital tükenmişlik yaşıyorsanız, ilk adımınız olmalıdır. İşten tükenmişlik yaşıyorsanız, bunu ciddiye alırsınız, bu nedenle fiziksel ve zihinsel sağlığınızı dijital tükenmişlik ile ilgili olduğu için önceliklendirdiğinizden emin olun. Uzaktan çalışıyorsanız ve bir gün izin yapamıyorsanız, en azından hafta sonunu alın.
Tüm cihazlarınızı çıkarın ve tüm hafta sonunu, Cuma günü 17:00'den Pazartesi 09:00'a kadar çevrimdışı geçirin. Bu kadar az zaman bile büyük bir fark yaratacaktır. Eğer daha uzun süre dayanabilirseniz- belki bir hafta, hatta 10 gün. İyileşmek için kendinize izin verdiğiniz her ekstra gün, bu yorgunluğu ve tükenmişliği azaltmanızı ve daha hızlı iyileşmenizi sağlayacaktır.
Dışarı çıkın
Bu pandemi çağında dijital tükenmişlikle ilgili sorunun bir kısmı, sadece cihazlarımızda saatler daha fazla zaman geçirmekle kalmıyoruz, aynı zamanda dışarıda saatler daha az zaman geçiriyoruz, temel ihtiyaçlar dışında nadiren evlerimizden çıkıyoruz. Pandemiden önce, doğal olarak düzenli olarak dışarı çıktık, işe gidip gelmek, arkadaşlarla tanışmak veya egzersiz yapmak için. Şimdi bu sebeplerin çoğu elimizden alındı, bu yüzden içeride saklanıyoruz. Bu büyük bir etkiye sahiptir ve dijital tükenmişlik semptomlarını önemli ölçüde kötüleştirebilir. Tavsiyemiz dışarı çıkmamız. Dışarı çıkmanın zihinsel sağlık yararları sayısızdır. Her gün dışarıda 20 dakika bile iyileşmenize yardımcı olacaktır.
Analog alternatifleri bulun
Bu salgın sırasında dijital tükenmişliklerin bu kadar zirveye ulaşmasının nedenlerinden biri, eskiden zamanımızı dolduran analog alternatiflerin gitmiş olmasıdır. Artık arkadaşlarla buluşamayız, bu yüzden bu kaliteli zamanı geçirmek için onları görüntülü aramamız gerekir. Artık bir ofiste çalışamayız, bu nedenle tüm zamanımız toplantılara uzaktan katılmak için benzer Zoom çağrılarına harcanır. Uzaktan çalışmak gibi etkili bir şekilde çalışmaya devam etmek istiyorsak, bunlardan bazıları azaltılamaz. Bununla birlikte, hayatımızın diğer tüm yönlerinde analog alternatifler vardır ve bunları uygulamak çok büyük bir fark yaratacaktır. Arkadaşlarınızla görüntülü görüşme yerine telefonda 'eski okul tarzı' yetişmeyi deneyebilirsiniz. Ya da belki bu gece televizyon izlemek yerine örgü örüyorum. Ekranlara bağımlılığınızı azaltmanın birçok yolu vardır ve böylece bir pandemide bile tükenmişliğinizi umuyoruz.
Sınırları ayarlama
Son bir yıldır çok daha az sınırlanmış bir dünyada yaşıyoruz. Meslektaşlarımız evlerimizin içini görebildiler, yatak odalarımız ofis haline geldi ve tüm hayatımızı bir veya iki cihazla geçirdik. Bazı sınırlar belirlemenin ve olayların doğal düzenini yeniden kurmanın zamanı geldi.
Özellikle küçük evlerde ev ofisleri yapmak için diğerlerinden ayırt edebileceğiniz fiziksel alanlar bulmak zor olacaktır, ancak tüm evlerde sınırlar zaman içinde belirlenebilir. Örneğin, "Telefonumu her gece 19:00'da kapatacağım". Başlangıçta, tükenmişlik en kötü aşamasında olduğunuzda, çok az esneklik ve sert zaman çizelgeleri ile katı kurallar başlatmanıza daha iyi hizmet edecektir, bunlar zamanla değişebilir, ancak başlangıçta devam ederken iyileşmenize yardımcı olurlar.
Bu ipuçları, iş-yaşam dengesini korurken dijital tükenmişlik ve yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yapabileceğiniz en iyi şeyin oturumu kapatmak olduğunu unutmayın.