Dépendance au téléphone: repérer les symptômes et prendre les prochaines mesures

Souffrez-vous d’une dépendance au téléphone? Tout le monde ne montre pas les mêmes signes, mais voici quelques conseils simples qui vous aideront à réduire votre utilisation.

Dépendance au téléphone: repérer les symptômes et prendre les prochaines mesures 1

Dépendance au téléphone: repérer les symptômes et prendre les prochaines mesures

La dépendance au téléphone est une chose difficile à quantifier. Nous avons tous tellement de raisons différentes d’utiliser notre téléphone – de la surveillance des e-mails professionnels à l’envoi de photos amusantes au chat de groupe familial – qu’il n’existe pas de moyen facile de définir la dépendance au téléphone à travers les modèles d’utilisation. Par conséquent, nous devrions plutôt faire l’œil sur les symptômes.

Une façon populaire de définir la dépendance au téléphone consiste à la mettre en correspondance avec la toxicomanie. Par exemple, une étude de 2020 a défini la dépendance au smartphone comme « plusieurs comportements (qui) produisent une récompense à court terme qui peuvent
engendrer un comportement persistant malgré la connaissance des
conséquences néfastes ».

Essentiellement, les accros aux smartphones utilisent leurs téléphones même dans des situations où cela ne leur profite pas. Une étude de 2016 a même énuméré certains de ces comportements de « récompense à court terme », notamment: « utilisation dans des situations dangereuses » (par exemple, en conduisant), « préjudice ou interruptions répétées du travail, de la vie sociale ou familiale » et « anxiété ou sentiments négatifs associés à l’incapacité d’envoyer ou de recevoir des réponses immédiates ».

dépendance au téléphone

Vérifiez-vous votre téléphone à la table du dîner familial ou lorsque vous passez du temps avec des amis? Vous sentez-vous stressé lorsque vous ne pouvez pas consulter vos courriels ou les médias sociaux? Passez-vous du temps sur votre téléphone à faire défiler sans réfléchir – alors que vous savez que vous préférez faire autre chose – simplement parce que vous le pouvez?

Si vous avez répondu oui à l’un de ces éléments, vous présentez des signes de dépendance au téléphone. Mais ne vous inquiétez pas si vous vous êtes auto-diagnostiqué parce que vous n’êtes pas seul; près de la moitié des personnes interrogées dans cette enquête américaine se considèrent accros à leur téléphone. Et ce ne sont que les gens qui sont honnêtes avec eux-mêmes.

Être brutalement honnête avec vous-même est crucial. C’est parce que la dépendance au téléphone peut sembler différente chez tout le monde, vous devez donc prendre le contrôle de vos propres habitudes. Une fois que vous avez obtenu un point de vue objectif à partir duquel vous pouvez évaluer de manière critique votre utilisation de la technologie, vous pouvez commencer à identifier les zones problématiques.

1. Motivez-vous

Tout d’abord, vous devez vous demander pourquoi vous voulez vaincre votre dépendance? Briser les habitudes est difficile. Pour rester motivé, vous devez avoir une raison solide pour laquelle vous voulez abandonner votre dépendance numérique malsaine.

Est-ce parce que vous voulez passer plus de temps avec votre famille et vos amis? Est-ce parce que vous voulez réinvestir votre temps dans le développement de nouveaux passe-temps? Est-ce pour votre santé physique? Quelle que soit la raison, cela vous aidera à rester concentré sur la réalisation de vos objectifs personnels.

2. Abandonnez vos excuses

Parfois, le rôle de notre téléphone dans notre routine quotidienne nous aveugle sur la relation malsaine que nous avons formée avec lui. Nous comptons sur les smartphones du début à la fin de notre journée, par exemple pour sonner des alarmes ou garder une trace des dates importantes.

Cela nous donne une raison – et souvent une excuse – d’atteindre notre téléphone tout au long de la journée. Par conséquent, retirez votre téléphone de l’équation dans la mesure du possible: utilisez un réveil et achetez un journal ou un calendrier papier. Prouvez-vous que vous n’êtes pas aussi dépendant de votre téléphone que vous pouvez le ressentir actuellement.

3. Trouver un ami

Si vous pouvez avoir du mal à réduire l’utilisation de l’appareil, faites équipe avec un ami. Il est probable que beaucoup de vos amis, de votre famille et de vos collègues souffrent également d’une dépendance au téléphone, ou du moins d’une dépendance excessive, et pourraient faire avec un coup de main pour y remédier.

Non seulement s’attaquer à la dépendance avec un ami vous gardera motivé, mais avoir quelqu’un pour vous tenir responsable vous obligera à être honnête avec votre utilisation de la technologie et à vous en tenir à vos objectifs.

De plus, vous et votre ami pouvez planifier des activités ensemble pour vous distraire de vos écrans. En vous affairant, vous constaterez que vous voulez vérifier vos téléphones beaucoup moins pressant et réduire sans effort votre temps de téléphone. En trouvant de la joie loin des écrans ensemble, vous constaterez tous les deux que vous établissez une relation plus saine avec la technologie.

Voir l’article original sur itstimetologoff.com

READ  Guérison holistique pour les premiers intervenants

Par It's Time to Log Off

Time To Log Off a été fondée en 2014 par l'entrepreneure numérique, éthicienne technologique et auteur Tanya Goodin. Tanya a été inspirée pour configurer Time To Log Off après plus de 20 ans de travail exclusivement dans le monde en ligne. Elle est une entrepreneure numérique primée : deux fois finaliste pour le prix de l'entrepreneur de l'année et pour le prix Blackberry Outstanding Women in Technology.