Găsirea Focus și concentrare într-o lume mereu-on
Găsirea de timp pentru sarcini care implică concentrare și concentrare este din ce în ce mai dificilă în lumea noastră dominată de smartphone-uri. Cu supra-conectarea noastră la dispozitivele noastre digitale, FOMO-ul nostru și trecerea la un accent mai mare pe lucrul de acasă, sculptarea blocurilor de timp fără distragere a atenției în timp ce ne concentrăm pe ceva important se simte aproape imposibilă.
Creați "blocuri" de timp pentru a vă concentra
Iar sculptarea acestor blocuri este exact ceea ce trebuie să facem ca prim pas spre îmbunătățirea concentrării și concentrării noastre. Tehnica Pomodoro este un mod de lucru care are cinci pași simpli pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra unei sarcini la un moment dat și, pentru că setați o limită strictă de timp cu o pauză, vă permite să faceți acest lucru în mod eficient și fără a simți epuizarea și epuizarea la sfârșit.
5 pași pentru tehnica Pomodoro
- Selectați prima activitate.
- Setați un cronometru timp de 25 de minute.
- Lucrați la sarcină timp de 25 de minute.
- Când cronometrul sună, faceți o pauză de 5-10 minute pentru a vă întinde, a vă plimba sau a obține un pic de aer proaspăt.
- Dacă aveți mai multe activități, repetați pașii, dar luați o pauză mai lungă de 20-30 de minute după finalizarea a patru activități.
Tehnica este incredibil de populară, adepții devotați înjurând că este cheia secretă pentru deblocarea concentrării și concentrării îmbunătățite, creșterea productivității și creativității. Cu toate acestea, cheia pentru a face să funcționeze nu constă doar în crearea blocurilor de timp în sine, ci în a vă asigura că vă puteți concentra complet în timp ce lucrați prin fiecare bloc.
Distanțați-vă de notificări în timp ce lucrați
Dacă încercați să implementați tehnica în timp ce ridicați și verificați smartphone-ul, timpul de focalizare dedicat pe care l-ați creat pentru dvs. Separarea de smartphone în timp ce vă concentrați este esențială pentru a profita de beneficii.
Studiile au arătat că simpla prezență a smartphone-ului nostru în timp ce încercăm să ne concentrăm pe ceva solicitant din punct de vedere cognitiv, ne poate reduce IQ-ul. Cu alte cuvinte, doar văzând smartphone-ul nostru ne poate face mai proști. Și asta pentru că, desigur, anticiparea notificărilor care creează dopamină (de la social media, aplicații de mesagerie și alte forme de comunicare) ne distrage fără speranță. Chiar dacă credem că ignorăm conștient telefonul nostru, subconștientul nostru se gândește la plata pe care creierul nostru o va primi atunci când îl vom ridica.
Asadar, pune-ti smartphone-ul intr-o alta camera (aceleasi studii arata ca, chiar daca este ascuns de vederea noastra, dar in aceeasi incapere, ne poate afecta in continuare concentrarea si concentrarea) si croieste ceva timp dedicat pentru a ne concentra pe ceea ce este important. Încercați-l pentru doar un bloc de 25 de minute de timp înainte de a-l respinge ca imposibil, sau imposibil, și a vedea cât de mult te faci.
Pentru mai multe informații despre cum puteți îmbunătăți obiceiurile de lucru și concentrarea și productivitatea, precum și abordarea obiceiurilor digitale proaste care ne schimbă viața – ridicați o copie a noii noastre cărți: Creierul meu are prea multe file deschise. Disponibil pentru comanda aici.