Hayatta hiçbir şey kesin değildir. Bu gerçeği ne kadar çabuk düşünmeye başlarsanız, onunla yüzleşmek o kadar kolay olacaktır.
Yeni bir çalışma, Kuzey Amerikalıların belirsizliğe daha az hoşgörülühale geldiğini gösterdi.
ABD başkanlık azil soruşturması, siyasi kutuplaşmayı ve iklim değişikliğinin etkilerini içeren zaten istikrarsız olan bir duruma bir belirsizlik katmanı daha ekledi.
Washington, D.C. bölgesinde bir klinik psikolog olarak, insanların stresli, endişeli, endişeli, depresif ve öfkeli olduğunu bildirdiklerini duyuyorum. Gerçekten de, Bir Amerikan Psikoloji Derneği 2017 anketi, Amerikalıların% 63'ünün "ulusumuzun geleceği" ve% 57'sinin "mevcut siyasi iklim" tarafından strese sok edildiğini ortaya koydu.
İnsanlar çoğu durumda belirsizlikten hoşlanmazlar, ancak bazıları bununla diğerlerinden daha iyi başa çıkarır. Çok sayıda çalışma, belirsizliğin yüksek hoşgörüsüzlüğü ile anksiyete ve anksiyete bozuklukları, obsesif kompulsif bozukluk, depresyon, TSSB ve yeme bozuklukları arasında bağlantı kurmaktadır.
Hiç kimse mevcut siyasi durumun belirsizliğini azaltamazken, bu bilimsel olarak sağlam stratejileri uygulayarak belirsizliğin hoşgörüsüzlüğü azaltmayı öğrenebilirsiniz.
1. Belirsizlikle Kademeli Olarak Yüzleşme Taahhüdü
İnsanlar her gün belirsiz durumlarla karşılaşsalar da, genellikle belirsizlikle yüzleşmenin rahatsızlığını hissetmekten kaçınırız.
Bir iş atamasına en iyi şekilde nasıl devam edebileceğinizden emin değilken, hemen yardım isteyebilir, aşırı araştırma yapabilir veya erteleyebilirsiniz. Güne hazırlanırken, hava durumu veya trafikle ilgili belirsizlik bir telefonu kontrol ederek hızlı bir şekilde kısa devre yapıyor. Benzer şekilde, aile veya arkadaşların nerede oldukları veya duyguları hakkındaki sorular, sosyal medyaya mesaj atarak veya kontrol ederek anında memnun edilebilir.
Tüm bu belirsizlikten kaçınma kısa vadede rahatlamaya yol açar, ancak uzun vadede tam kesinlikten başka bir şeyi tolere etme yeteneğinizi azaltır.
Belirsizliğe tolerans, kullanılmadığı takdirde zayıflayan bir kas gibidir. Bir dahaki sefere belirsizlikle karşılaştığında o kası çalıştır.
Yavaş yavaş başlayın: Bir sonraki kaybol u ve zaman için baskı altında değil GPS'inizi refleks olarak kontrol etme dürtüsüne direnin. Ya da daha önce grubu almadan bir konsere git. Daha sonra, geç kaldığında gencinizi mesajlarla bibere bindirmeden önce bir süre belirsizlik duygularıyla oturmaya çalışın. Zamanla, rahatsızlık azalacaktır.
2. Daha Büyük Bir Amaca Bağlanın
Rita Levi-Montalcini, İtalya'da faşistler iktidara geldiğinde ve saklanmak zorunda kaldığında gelecek vaat eden genç bir Yahudi bilim adamıydı. 2. Dünya Savaşı şiddetlenirken, ailesinin yatak odasında hücre büyümesini inceleyen gizli bir laboratuvar kurdu. Daha sonra, çalışmalarından elde ettiği anlamın, dışarıdaki kötülükle ve keşfedilip keşfedilmeyeceğinin nihai belirsizliğiyle başa çıkılmasına yardımcı olduğunu söylerdi.
Hayatınıza anlam katıyor mu? Yaşam amacınızı bulmak veya yeniden keşfetmek belirsizlik ve bununla ilgili stres ve kaygı ile başa çikmanıza yardımcı olabilir.
Sınırlı insan varlığını neyin aşabileceğine odaklanmak – din, maneviyat veya bir nedene adanmışlık olsun – belirsizlik odaklı endişe ve depresyonu azaltabilir.
3. Başa Çıkma Yeteneğinizi Hafife Almayın
Belirsizliktan nefret edebilirsiniz çünkü işler kötü giderse nasıl idare edeceğinizden korkarsınız. Ve hayatın önüne attığı olumsuz olaylarla başa çıkma yeteneğine güvenemeyebilirsin.
Çoğu insan kötü bir şey olduğunda ne kadar kötü hissedeceklerini abartır. Ayrıca başa çıkma yeteneklerini küçümseme eğilimindedirler.
İnsanların genellikle esnek olduğuortaya çıktı Çok stresli veya travmatik olaylar karşısında bile. Korkulan bir sonuç gerçekleşirse, şimdi hayal edebileceğinizden daha iyi başa çıkacaksınız. Bir dahaki sefere belirsizlik başını döndürdünü unutmayın.
4. Öz Bakımı Artırarak Dayanıklılığı Artırın
Muhtemelen şimdiye kadar birçok kez duymuşsunuzdır: Uzun ve mutlu bir yaşam istiyorsanız iyi uyuyun, egzersiz yapın ve sosyal bağlantılara öncelik verın.
Bilmediğiniz şey, uyku miktarı ve kalitesinin de belirsizlikle başa çıkabilme yeteneğinizle ilgiliolduğudur. Egzersiz, özellikle kardiyo çeşitliliği, belirsiz durumlarla başa çıkma kapasitenizi artırabilir ve stres, anksiyete ve depresyonunuzu azaltabilir. Yeni bir inceleme çalışması, düzenli egzersizin anksiyete ve anksiyete bozukluklarının başlangıcınıbile önleyebileceğini göstermektedir.
Muhtemelen belirsizlikle başa çıkmanın en iyi aracı, aktif ve anlamlı bir sosyal yaşama sahip olduğundan emin olmaktır. Yalnızlık, bir kişinin güvenlik duygusunu temelden baltalar ve yaşamın öngörülemeyen doğasıyla başa çıkarak çok zorlaştırır.
Birkaç yakın aile üyesine veya arkadaşa sahip olmak bile sizi psikolojik ve fiziksel sorunlardan koruyabilecek"bu konuda hep birlikteyiz" hissi veriyor.
5. Mutlak Kesinliğin İmkansız Olduğunu Takdir Edin
Hayatta hiçbir şey kesin değildir. Bu gerçeği ne kadar çabuk düşünmeye başlarsanız, onunla yüzleşmek o kadar kolay olacaktır.
Dahası, hayattaki her şeyi tahmin etme ve kontrol etme girişimleri geri tepebilir ve OKB gibi psikolojik sorunlara yol açabilir.
Uygarlığın büyük ilerlemesine rağmen, insanoğlunun çevresi ve kaderi üzerindeki mutlak kontrolü fantezisi hala sadece bir fantezidir. Bu yüzden, belirsizliğin gerçekliğini benimsemeyi ve yolculuğun tadını çıkarın derim.
[ You’re smart and curious about the world. So are The Conversation’s authors and editors. -ERR:REF-NOT-FOUND-You can read us daily by subscribing to our newsletter. ]
Jelena Kecmanovic, Georgetown Üniversitesi Psikoloji Profesörü
Bu makale The Conversation'dan Creative Commons lisansı altında yeniden yayımlanmıştır. Orijinal makaleyiokuyun.