Mini Dijital Detoksları Gününüze Sığdırmanın 5 Yolu
Ekranlardan uzak uzun süreler içinde bir pandemi uyumu sırasında bir meydan okumadır, ancak hala bazı molalar vermemiz için çok iyi nedenler vardır. İşte nedeni ve mini dijital detoksları gün boyunca nasıl yayacakları hakkında bazı fikirler.
Bir süredir, ekranların ve mavi ışığın ' dijital göz eği ' olarak adlandırılan şeye nedenolabileceğinin farkındayız. Ekran süresi kilitlenme üzerinde yükseldiğinden, bunun görme yeteneğimiz üzerindeki uzun vadeli etkileri için endişeleriniz de var. Şimdi, ekranlara bakarak harcanan aşırı zaman nedeniyle görmenin kötüleşebileceğine dair korkular artmaktadır.
Görme bozulması, kaynak erken tespit edilirse ve koruyucu önlemler uygulanırsa önlenebilecek bir şeydir. Çok fazla ekran süresi ona zarar veriyorsa, yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda ekranlara baktığımızdan emin olmalıyız. Bazı mini dijital detoksları günümüze dahil ederek, yorgun gözlerimize ihtiyaç duydukları molayı verebiliriz.
1. Uyandıktan hemen sonra telefonunuza gitmeyin
Bu, teknolojiden uzak geçirilen zamanı uzatmanın en kolay yoludur. Kendinize uyanma şansı verin ve gözlerinize bir ekrana bakmadan önce düzgün bir şekilde ayarlama fırsatı verin.
Uyandıktan hemen sonra telefonunuza çıkmanın sağlıklı olmadığını kendiniz biliyorsunuzdur; gözlerimiz hızla uyum sağlamaya çalışırken genellikle göz eğitimine ve baş ağrısına neden olur. Yorgun gözler için, ani mavi ışık ve bilgi tirade duyularına bir saldırıdır.
2. Teknolojiden uzakta harcanacak molaları engelleyin
Bu, özellikle çalışmanız bir ekrana bakmanızı içeriyorsa önemlidir. Kendinize molalar verin ve bunları gözlerinizin rahatlamasını sağlayan bir şey yaparak harcayın. Örneğin, hareket edin veya yürüyüşe çıkın. İş ekranınızdan kopup telefonunuzda sosyal medyaya göz atarak harcamayın!
Görme yardım kuruluşu Fight For Sight, 20-20-20 tekniğini önerir: 20 dakika boyunca bir ekrana bakarak geçirirsiniz, 20 saniye uzağa bakarsınız, gözlerinizi 20 ft uzaklıktaki bir şeye odaklarsınız. Bu teknik, kurucumuz Tanya Goodin'in'Ekranlara Bakmayı Bırak'kitabında da belirtilmiştir.
3. Ekran süresi engelleyicisi kullanın
Belirlediğiniz zamanlarda teknolojinizden uzak durmakta zorlanabilirsiniz. Sorun değil, zor olabilir.
Neyse ki, birçok telefon artık kendinize sınırlar belirlemenizi sağlayan yerleşik bir ekran süresi izleyicisine sahiptir. Telefonunuza kolayca dalmışsanız bunlar yararlı olabilir. Bunu, belirli web sitelerini ve uygulamaları engelleyebilecek ve dijital detoksunuza bağlı kalmanıza yardımcı olabilecek sayısız diğer uygulamadan herhangi biriyle birlikte kullanın.
4. Gıda ve teknolojiyi birbirinden ayrı tutun
Yemek saatleri, dijital detoksları gününüze sorunsuz bir şekilde dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Ekranlarınızı yerine koymak ve gözlerinizin rahatlamasına izin vermek için bunları bir fırsat olarak kullanın. Bu özellikle akşam yemeği zamanı için önemlidir, çünkü gözleriniz o zamana kadar en yorgun olacak ve akşam için yavaşlamaya başlamalısınız.
5. Analog saat planlayın
Ekran içermeyen bazı hobileri ve yapmaktan keyif aldığınızı düşünün. O zaman onlar için her gün bir saat planla. Bu sadece sağlıklı bir iş-yaşam dengesi elde etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda siz düşünmeden mini bir dijital detoksta teknolojinizden uzakta zaman geçirmenizi sağlayacaktır.