Oto, jak media społecznościowe sprawiają, że jesteś niespokojny
Dla wielu z nas w zeszłym roku media społecznościowe były naszym kocem komfortu. Odizolowani od przyjaciół i rodziny, uciekliśmy się do spędzania czasu razem wirtualnie. Media społecznościowe były – choć tanim i niekompletnym – zamiennikiem kontaktu fizycznego, którego nie mogliśmy mieć w tym momencie. Jednak korzystanie z mediów społecznościowych przez ludzi powoduje również stres i niepokój. Ciągłe porównywanie siebie i własnego życia z tym, co widzimy w Internecie, powoduje, że czujemy się nieadekwatni i niespokojni. PRZYCZYNIA SIĘ DO TEGO FOMO,a zbyt duże obciążenie znaczenia interakcji w mediach społecznościowych, takich jak "polubienia", również powoduje niepokój. W szczególności zobaczenie czegoś niepokojącego w Internecie może zwiększyć stres. Kiedy widzimy niepokojące treści w wiadomościach, nasza reakcja walki lub ucieczki jest aktywowana. Podobnie, nasze stany emocjonalne mogą się zamknąć, aby ustąpić naszym zmysłom, gdy walczymy o przetworzenie przytłaczających informacji lub obrazów przed nami. Jednak pomimo naszej podwyższonej czujności i adrenaliny pompującej wokół naszego ciała, nie możemy zareagować. Jak mogliśmy? Zazwyczaj jesteśmy daleko od wydarzeń, które mają miejsce. Niemniej jednak utknęliśmy w tym stanie niepokoju i strachu. Nasze bicie serca mogło wzrosnąć lub nasza klatka piersiowa może nagle poczuć się mocniejsza. Jest to przykład amerykańskiego badania z 2013 r. na temat skutków zdrowotnych ekspozycji na wstrząsające media, które wykazało, że nawet samo oglądanie obrazów traumatycznych wydarzeń może wywoływać lęk i objawy podobne do PTSD. Jak wyjaśnia Thea Gallagher z Centrum Leczenia i Badania Lęku Uniwersytetu Pensylwanii, aby przeżyć traumę z powodu wydarzenia, niekoniecznie "musisz tam być". I jakie wytchnienie od tego otrzymujemy? Bardzo mało. Doomscrolling zasłynął w 2020 roku jako nawyk ciągłego przewijania negatywnych wiadomości online. Atak złych wiadomości – zwieńczony świadomością, że niewiele możemy z tym zrobić – czyni nas zarówno nieszczęśliwymi, jak i niespokojnymi.
Jakość snu, zdrowie psychiczne i korzystanie z mediów społecznościowych to triada, która w dużym stopniu zależy od siebie, dwukierunkowo. Powszechnie wiadomo, że brak snu i inne niezdrowe wzorce snu mogą pogorszyć zdrowie psychiczne danej osoby. Wiele osób cierpiących na słabe zdrowie psychiczne zwraca się do mediów społecznościowych, zwykle jako rozproszenia. Jednak korzystanie z mediów społecznościowych może z kolei zaostrzyć ich problemy ze zdrowiem psychicznym lub spowodować jeszcze niezdrowiejsze wzorce snu. Stąd, jeśli granice nie zostaną ustalone i nie będziemy słuchać naszych potrzeb zdrowotnych, ta triada może skończyć się błędnym, prawie nieuniknionym kołem.
Jeśli czujesz, że wślizgujesz się w ten cykl, może być konieczny cyfrowy detoks. W tym miejscu cofasz się o krok od technologii, zwłaszcza mediów społecznościowych, i dajesz sobie czas z dala od niej. Dzięki temu możemy ponownie ocenić nasze relacje z naszą technologią i uświadomić sobie wpływ, jaki wywarła ona na nas. Media społecznościowe nie są z natury szkodliwe. Ale, jak większość rzeczy, gdy nie jest spożywany z umiarem, może być. Jeśli pomysł bycia z dala od mediów społecznościowych sprawia, że jesteś niespokojny, możesz być uzależniony. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby dowiedzieć się, jak ograniczyć uzależnienie od mediów społecznościowych, zrobić cyfrowy detoks i pozwolić sobie na relaks.