İşte Sosyal Medya Sizi Nasıl Tedirgin Ediyor?
Geçen yıl birçoğumuz için sosyal medya bizim konfor battaniyemizdi. Arkadaşlardan ve aileden izole olarak, bunun yerine neredeyse birlikte zaman geçirmeye başvurduk. Sosyal medya, o anda sahip olamadığımız fiziksel temasın yerini ucuz ve eksik de olsa aldı. Bununla birlikte, insanların sosyal medya kullanımı da onlara stres ve endişe yaratıyor. Kendimizi ve kendi hayatımızı sürekli olarak çevrimiçi gördüklerimizle karşılaştırmak, sonuç olarak kendimizi yetersiz ve endişeli hissetmemize neden olur. FOMO buna katkıda bulunurve sosyal medyadaki etkileşimlerin öneminin 'beğeniler' gibi çok ağır ağırlıklandırması da kaygıya neden olur. Özellikle, çevrimiçi olarak endişe verici bir şey görmek stresi artırabilir. Haberlerde üzücü içerikler gördüğümüzde, savaş ya da kaç tepkimiz devreye girer. Benzer şekilde, karşımızdaki ezici bilgileri veya görüntüleri işlemek için mücadele ederken duygusal durumlarımız duyularımıza yol vermek için kapanabilir. Yine de artan uyanıklığımıza ve vücudumuzun etrafında pompalanan adrenaline rağmen tepki veremeyiz. Nasıl yapabiliriz ki? Genellikle gerçekleşen olaylardan kilometrelerce uzaktayız. Yine de, bu kaygı ve korku durumunda sıkışıp kaldık. Kalp atışlarımız yükselmiş olabilir ya da göğsümüz aniden daha sıkı hissedebilir. Bu, 2013'te, travmatik olayların görüntülerini izlemenin bile anksiyete ve TSSB benzeri semptomları uyandırabileceğini gösteren üzücü medyaya maruz kalmanın sağlık etkileri üzerine yapılan bir Amerikan çalışmasını örnekliyor. Pennsylvania Üniversitesi Anksiyete Tedavi ve Çalışma Merkezi'nden Thea Gallagher'ın açıkladığı gibi, bir olaydan dolayı travmaya maruz kalmak için mutlaka "orada olmak zorunda değilsiniz". Peki bundan ne kadar mühlet alacağız? Çok az. Doomscrolling, 2020'de sürekli olarak çevrimiçi olumsuz haberler arasında gezinme alışkanlığı olarak adından söz ettirdi. Kötü haberlerin saldırısı – bu konuda yapabileceğimiz çok az şey olduğu bilgisi ile tepesinde – bizi hem sefil hem de endişeli yapar.
Uyku kalitesi, ruh sağlığı ve sosyal medya kullanımı, çift yönlü olarak birbirine büyük ölçüde bağlı olan bir üçlüdür. Uyku yoksunluğu ve diğer sağlıksız uyku düzenlerinin bir kişinin ruh sağlığını kötüleştirebileceğiiyi bilinmektedir. Kötü ruh sağlığından muzdarip birçok insan, genellikle dikkat dağıtıcı olarak sosyal medyaya yöneler. Bununla birlikte, sosyal medya kullanımları da zihinsel sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebilir veya daha sağlıksız uyku düzenlerine neden olabilir. Bu nedenle, sınırlar belirlenmezse ve sağlık ihtiyaçlarımızı dinlemezsek, bu üçlü kısır, neredeyse kaçınılmaz bir daire olarak sona erebilir.
Kendinizi bu döngüye girerken hissederseniz, dijital bir detoks gerekebilir. Burası teknolojiden, özellikle de sosyal medyadan bir adım geri atıp kendinize bundan uzak zaman ayırabileceğiniz yerdir. Bu, teknolojimizle olan ilişkimizi yeniden değerlendirmemizi ve üzerimizdeki etkilerini fark etmemizi sağlar. Sosyal medya özünde zararlı değildir. Ancak, çoğu şey gibi, ölçülü tüketilmediğinde olabilir. Sosyal medyadan uzak olma fikri sizi endişelendiriyorsa bağımlı olabilirsiniz. Sosyal medya bağımlılığınızı nasıl azaltılacağınızı, dijital bir detoks yapmayı ve rahatlamanıza izin vermeyi öğrenmek için bu ipuçlarını buradan takip edin.