Focus en concentratie vinden in een always-on wereld
Tijd vinden voor taken die focus en concentratie met zich meebrengen, wordt steeds moeilijker in onze door smartphones gedomineerde wereld. Met onze overdreven verbondenheid met onze digitale apparaten, onze FOMO en de overstap naar meer nadruk op thuiswerken, voelt het bijna onmogelijk om afleidingsvrije tijdsblokken uit te snijden terwijl we ons concentreren op iets belangrijks.
Creëer 'blokken' tijd om je te concentreren
En het uitsnijden van die blokken is precies wat we moeten doen als de eerste stap naar het verbeteren van onze focus en concentratie. De Pomodoro-techniek is een manier van werken die vijf eenvoudige stappen heeft om je te helpen je te concentreren op één taak tegelijk en, omdat je een strikte tijdslimiet instelt met een pauze, kun je dat efficiënt doen en zonder je aan het einde burn-out en uitgeput te voelen.
5 Stappen naar de Pomodoro Techniek
- Selecteer uw eerste taak.
- Stel een timer in voor 25 minuten.
- Werk 25 minuten aan de taak.
- Wanneer de timer gaat, neem dan een pauze van 5-10 minuten om je uit te rekken, rond te lopen of een beetje frisse lucht te krijgen.
- Als je meer taken hebt, herhaal dan de stappen, maar neem een langere pauze van 20-30 minuten na het voltooien van vier taken.
De techniek is ongelooflijk populair bij toegewijde aanhangers die zweren dat het de geheime sleutel is tot het ontgrendelen van verbeterde focus en concentratie, verhoogde productiviteit en creativiteit. De sleutel om het te laten werken ligt echter niet alleen in het creëren van de tijdsblokken zelf, maar ook in het ervoor zorgen dat je je volledig kunt concentreren terwijl je door elk blok werkt.
Afstand houden van meldingen tijdens het werken
Als je de techniek probeert te implementeren terwijl je nog steeds je smartphone oppakt en controleert, wordt de speciale focustijd die je voor jezelf hebt gecreëerd, uitgehold. Jezelf scheiden van je smartphone terwijl je je focust, is essentieel om de vruchten te plukken.
Studies hebben aangetoond dat alleen al de aanwezigheid van onze smartphone terwijl we ons proberen te concentreren op iets dat cognitief veeleisend is, ons IQ kan verminderen. Met andere woorden, alleen al het zien van onze smartphone kan ons dommer maken. En dat komt natuurlijk omdat de anticipatie op de dopamine-creërende meldingen (van sociale media, berichten-apps en andere vormen van communicatie) ons hopeloos afleidt. Zelfs als we denken dat we onze telefoon bewust negeren, denkt ons onderbewuste aan de uitbetaling die onze hersenen zullen krijgen wanneer we het oppakken.
Dus plaats je smartphone in een andere kamer (dezelfde studies tonen aan dat zelfs als het aan ons zicht is onttrokken, maar in dezelfde kamer, het nog steeds van invloed kan zijn op onze focus en concentratie) en maak wat tijd vrij om je te concentreren op wat belangrijk is. Probeer het slechts één tijdsblok van 25 minuten voordat je het afdoet als onmogelijk of onpraktisch en kijk hoeveel je gedaan krijgt.
Voor meer informatie over hoe je werkgewoonten en je focus en productiviteit kunt verbeteren en slechte digitale gewoonten kunt aanpakken die ons leven veranderen , pak je een exemplaar van ons nieuwe boek: Mijn brein heeft te veel tabbladen open. Hier te bestellen.