Как сделать цифровую детоксикацию в локдауне
Мы все проводим на экранах гораздо больше времени, чем когда-либо считали возможным, даже всего несколько недель назад. И, судя по еженедельной реакции на отчет Apple Screentime, мы более чем немного беспокоимся о том, сколько времени это на самом деле складывается.
Итак, как мы можем использовать технологии, чтобы поддерживать связь и здравомыслие, в то же время следя за тем, чтобы мы не стали жертвой захватывающих технических трюков и не начали играть в наши телефоны, как в игровые автоматы? Вот наши советы по цифровой детоксикации в условиях локдауна:
#1 Определите свое использование
Существует большая разница между временем, потраченным на создание танцевального или музыкального видео для загрузки, и временем, потраченным после навязчивой проверки вашей ленты на наличие лайков и комментариев, опубликованных об этом. Во-первых, это продуктивное использование творческих возможностей цифровых технологий, во-вторых, бесполезное поведение лабораторных крыс, которое будет мешать вашему психическому здоровью.
Попробуйте войти в привычку классифицировать, как вы используете свои экраны, и мысленно поместить их в «полезные» и «бесполезные» коробки. Для «полезного» всего, что помогает вам создавать, вовлекать и чувствовать себя связанным. За «бесполезное» все, что увеличивает беспокойство и просто не заставляет вас чувствовать себя хорошо.
#2 Сосредоточьтесь на инструментах
Мы не решаемся сказать, что удалите все ваши социальные сети, но… Если вы серьезно относитесь к цифровой детоксикации в локдауне, удалите все свои социальные сети. Вопросы, которые существовали в отношении использования социальных сетей до пандемии , все еще с нами сейчас. Культура сравнения жива и находится в локдауне, когда пользователи соревнуются за лучший фитнес-режим, самый фотогеничный хлеб из кислого теста и сколько курсов по улучшению ума они прошли за последние несколько недель.
Сделайте себе одолжение и дайте социальным сетям как можно более широкое место и сосредоточьтесь на инструментах, которые делают жизнь немного проще для вас; WhatsApp для поддержания связи с друзьями и семьей, транспортные приложения, чтобы рассказать вам, какие маршруты менее переполнены и безопасны в использовании, видеоконференции для «встречи». Прямо сейчас вам не нужно чувствовать себя плохо из-за вашего плохого хлебопекарного мастерства или незнания латышского языка.
#3 Используйте экраны для снятия стресса
Сказав все это, довольно многое из того, что появилось в Интернете во время пандемии, было разработано, чтобы поднять наше настроение и заставить нас смеяться (Эндрю Коттер, мы смотрим на вас), поэтому используйте социальные сети, чтобы поднять улыбку и поднять настроение, когда вам это нужно.
#4 Перестаньте считать
Феномен попыток подсчитать и измерить все, что мы делаем, процветал до локдауна — это называлось количественным движением себя — и он без необходимости способствует стрессу локдауна. Мучительные посты о еженедельных отчетах Screentime или ужас от резкого падения ежедневных подсчетов шагов упускают из виду тот факт, что так оно и есть сейчас. Это тоже пройдет. Используйте здравый смысл и перспективу.
Вы не достигнете своего ежедневного количества шагов в 10 000, не проявив себя очень творчески с лестницей, и ваше ежедневное использование смартфона неизбежно будет выше, чем раньше. Отключите все формы подсчета и отслеживания, которые заставляют вас чувствовать себя более тревожным, и попытайтесь плыть по течению.
#5 Ограничьте новости
Это очень человеческий инстинкт — хотеть продолжать проверять, что происходит в мире. Особенно сейчас, когда разворачивается новость, которая имеет серьезные последствия для всех нас. Но очень легко попасть в негативный цикл, когда мы просто продолжаем проверять снова и снова, не принося большого облегчения. Строго ограничьте свои новости, возможно, пару раз в день, а затем только из авторитетных, проверенных источников новостей.
#6 Дайте себе передышку
Мы подходим к Неделе осведомленности о психическом здоровье , и тема в Великобритании – «доброта», которая относится и к тому, чтобы быть добрым к себе. Поэтому мы призываем вас дать себе передышку на фронте экранного времени. Не избивайте себя, если тщательно продуманные процедуры, структуры и правила о том, как вы используете свои технологии, кажется, выходят из окна в локдауне. Все наши рутины более чем немного нарушены. Настройтесь на то, как вы себя чувствуете, и посмотрите, сможете ли вы определить, какой технический баланс лучше всего подходит для вас прямо сейчас. Максимизируйте положительные стороны и минимизируйте отрицательные моменты времени на экранах, и вы не ошибетесь.
Мы предоставляем обновленные ресурсы , особенно в период пандемии, поэтому регулярно проверяйте другие идеи о том, как использовать экраны здоровым образом и проводить цифровую детоксикацию в условиях блокировки.