Hoe internetverslaving te herkennen
We lachen en plagen allemaal anderen over 'verslaafd zijn aan internet', en aan sociale media en berichten in het bijzonder. Maar in lockdown weten we dat al onze tijd online absoluut is gestegen. In een wereld waarin we het internet meer dan ooit nodig hebben voor onderwijs, werk en sociale verbinding, hoe kunnen we onze eigen excuses doorzien en herkennen wanneer we misschien een echt geval van internetverslaving hebben?
Hier zijn enkele rode vlaggen om op te letten bij het controleren van jezelf, of anderen, op tekenen van verslaving aan internet:
Je verwaarloost de rest van je leven
Een van de kenmerken van verslaving aan een stof of proces is de manier waarop het langzaam kruipt om je hele leven over te nemen. De tijd die je in je verslaving doorbrengt, zorgt ervoor dat je gebieden verwaarloost die belangrijk zijn. Slaap, eten, bewegen, tijd met vrienden en familie – het zijn allemaal gebieden om naar te kijken. Besteed je de tijd die je nodig hebt, op elk gebied om een gezond, gelukkig en goed afgerond leven te leiden? Of vreet je internetverslaving uren van je dag op, waardoor je geen tijd hebt om je op één of al die dingen te concentreren?
Je scrolt gedachteloos
Denk na over hoe mindful, of hoe onbewust je internetgebruik is. Heb je een plan voor je tijd online? Helpt tijd op het internet je om je doelen in je professionele of persoonlijke leven te bereiken? Weet je precies wat je uit je tijd op verschillende apps en websites haalt en hoeveel tijd je elke dag plant om daar door te brengen?
Of staat je internetgebruik meer op de automatische piloot? Pak je je apparaat op zonder na te denken en scrol je gedachteloos en dwangmatig, zonder een plan voor wat je probeert te bereiken? Ga je online voor één duidelijk doel, dan val je na 30 minuten in een internet konijnenhol en doe je iets heel anders?
Je wordt angstig bij de gedachte dat je niet verbonden bent
Je bent misschien bekend met het fenomeen Nomofobie; waar iemand zo bezorgd is over het feit dat ze zonder hun telefoon zijn dat ze er angstvallig hun zakken voorblijven kloppen . Maar hoe zit het met wifi-angst? als je het huis niet kunt verlaten, naar een restaurant kunt gaan of een reis weg kunt boeken totdat je de wifi-faciliteiten hebt gecontroleerd, wil je misschien heroverwegen of je een internetverslaving hebt. Het is gezond om soms even afstand te nemen van de digitale wereld. Je leven volledig plannen rond internet, niet zozeer.
Je wordt 's nachts wakker om online te gaan
We hebben slaap genoemd, maar controleer niet alleen of je slaap wordt beïnvloed door de uren die je online doorbrengt. Ben je actief je eigen slaap aan het breken om het internet te checken? Is uw FOMO zo slecht dat u merkt dat u regelmatig wakker wordt om te controleren op antwoorden op e-mail of berichten, of op de prestaties van uw berichten op sociale media? Dit is een grote rode vlag voor internetverslaving. Slaap is belangrijk, dus veel mentale en fysieke gezondheidsprocessen vertrouwen erop.
Wat kun je doen?
Als je een flits van herkenning hebt gevoeld bij een van de bovenstaande, raden we je aan om de eerste stappen te proberen om jezelf weg te spenen van je ongezonde internetgebruik met een digitale detox.
#1 Wees bewust met je gebruik van het internet. Gebruik het niet als standaard om elk gat in je dag op te vullen. Doe een bewuste poging om contact te maken met anderen en om analoge activiteiten en echte geneugten te herontdekken.
#2 Maak een weloverwogen plan voor je internetgebruik. Vraag jezelf af hoe inloggen je helpt om je levensdoelen te bereiken.
#3 Check in bij jezelf om er zeker van te zijn dat je geen hersenloos scrollen gebruikt om ongemakkelijke gevoelens te verdoven.
Het internet is een belangrijk hulpmiddel voor verbinding, vooral nu, maar laat het geen vervanging worden voor de rest van je leven. Niemand zal op zijn sterfbed zeggen: "Ik wou dat ik meer tijd online had doorgebracht". Stap van tijd tot tijd weg van uw apparaten.
Voor meer informatie over internetverslaving en gezond en gelukkig leven met technologie, bekijk onze podcast'It's Complicated'op Apple podcasts en Spotify.