İş Bağımlılığı

MAKALE ÖZETİ

Ruh Sağlığı Bozuklukları Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'nın (DSM-5) en son baskısı davranışsal bağımlılık için bir giriş içermediği için iş bağımlılığının resmi bir teşhisinin yapılması zor olabilir. Bununla birlikte, iş bağımlılığı, fiziksel ve zihinsel sağlığınızın yanı sıra sosyal ve aile ilişkilerinize olumsuz sonuçlara rağmen bağımlılık yapan davranışlarda bulunmayı sürdürme dürtüsü de dahil olmak üzere diğer bağımlılık biçimlerine benzer birçok davranış modelini paylaşır. ¹ Davranışsal bağımlılıkların diğer yaygın bileşenleri çaresizlik duyguları ve kontrol kaybı. ² Birçok insan şakayla kendilerini işkolik olarak tanımlarken, diğerleri iş davranışlarını denetleme yetenekleri etrafında çok daha ciddi sorunlarla karşı karşıyadır. Mevcut araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun yaklaşık% 5-10'unun bir iş bağımlılığı kriterlerini karşıladığınıgöstermektedir ,¹bu sayı diğer çalışmalarda% 25'e kadar yükselmektedir. ² İş bağımlılığının nispeten yüksek yaygınlığı ve çoğu insanın çalışması göz önüne alındığında, tam olarak anlaşılması gereken önemli bir konudur.

İş Bağımlılığı belirtileri ve belirtileri

İş bağımlılığı genellikle mükemmelliğe güçlü bir ihtiyacı olan kişilerde görülür. Düşük benlik saygısı da iş bağımlılığının gelişmesinde rol oynayabilir, çünkü süpervizörünüzün onayını kazanmak için daha fazla çalışabilirsiniz. Diğer faktörler şunlardır:^2,3

Obsesif kompulsif bozukluklar.
Endişe.
Son derece azimli, A tipi bir kişilik.
Duygusal acıdan kaçınmak için işi kullanmak.

Bazı araştırmalar, iş bağımlılığı olan birçok insanın, onlardan çok yüksek beklentileri olan ve ebeveynlerinin sevgisi ve onayının mesleki başarılarına bağlı olduğunu düşünen ebeveynlere sahip olduğunu göstermektedir. ³

İş Bağımlılığı için Yardım

Davranışsal sağlık, bir kişinin varlık durumunu ve davranışlarının ve seçimlerinin genel sağlık ve sağlıklı yaşamlarını nasıl etkilediğini ifade eder. Bağımlılık yapan davranışlarınızı değiştirmek, davranışsal bağımlılığın semptomlarını azaltarak veya kaldırarak hayatınızı doğrudan etkiler. Daha Fazla Bilgi Edinin Daha zorlu işler genellikle görevleri yapmak için daha fazla saat gerektirir ve internet ve cep telefonları iş ve kişisel zaman arasındaki sınırların bulanıklaşına izin verir. Bu nedenle, bir kişinin iş bağımlılığı olup olmadığını veya sadece işini yapmak için mesafe kat eden vicdanlı, kendini işine adamış bir işçi olup olmadığını söylemek zor olabilir. ³ İş bağımlılığının geniş bir açıklaması, o zaman, bir kişinin bir işin gerektirdiğinden çok daha fazla saat çalışması ve kişinin kişisel hayatı, aile ilişkileri, zihinsel ve fiziksel sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine rağmen bu ekstra saatler çalışmaya devam etmesidir. Ayrıca, iş bağımlılığı olan insanlar genellikle işlerinde düşük kişisel memnuniyete sahiptir. ² Araştırma, iş bağımlılığının yaygın belirtilerini şöyle tanımlar: ³

Acele ediyor; Her zaman meşgul kalıyor.
Kontrol etme ihtiyacı.
Mükemmeliyetçilik.
İlişkilerde zorluk.
İş alemleri.
Rahatlama ve eğlenme zorluğu.
Yorgunluktan dolayı hafıza kaybı.
İşle zihinsel meşguliyet.
Sabırsızlık ve sinirlilik.
Kendi kendine yetersizlik duyguları.
Kendini ihmal etme.

Bu işaretler biraz özneldir, özellikle de çalışma alışkanlıklarınızı bir bağımlılığın aksine kendiniz veya aileniz için çok çalışmaya adanmışlık belirtisi olarak görebilirsiniz. Ancak, eşiniz veya arkadaşlarınız bu davranışları bir iş bağımlılığının kanıtı olarak görebilir. Bir ruh sağlığı uzmanı tarafından kapsamlı bir değerlendirme, iş ahlakınızın zararlı bir iş bağımlılığına sağlıklı bağlılık seviyelerinin ötesine geçip geçmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.

Olumsuz Etkileri Nelerdir?

İş bağımlılığı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli olumsuz sonuçlara neden olabilir: ^1,2

Tükenmişlik ve işten memnuniyetsizlik.
İşten devamsızlık oranları arttı.
Depresif semptomlar.
Artan endişe.
Kızgın patlamalar.
Yorgunluk ve anksiyete de dahil olmak üzere stresle ilişkili fiziksel sağlık sorunları.
Göğüs ağrıları ve nefes darlığı.
Aile hayatı ve iş hayatının çatışan talepleri nedeniyle ailevi sorunlar.
Daha yüksek düzeyde evlilik çatışması.
Madde bağımlılığı riskinin artması.
Yüksek stres duyguları.

Tedavi Seçenekleri Var mı?

İş bağımlılığı için tedavi arayan birçok insan, iş bağımlılığının kendisi için tedaviye girmez. Çoğu durumda, bir madde bağımlılığı bozukluğundan veya depresyon, öfke yönetimi veya anksiyete gibi başka bir davranışsal sağlık sorunundan muzdariptirler ve bunlar için tedavi ararlar. Bazen, bir iş bağımlılığı, bir kişi bir madde bağımlılığı bozukluğunu yönetmeye çalıştıktan sonra ortaya çıkabilir. Örneğin, bir kişi işten sonra içmek yerine, daha uzun saatler çalışabilir ve içmekten uzaklaşmak için işe odaklanabilir. Bu olduğunda, bir madde bağımlılığı bağımlılığı ve davranışsal bağımlılık birbirleriyle olumsuz etkileşime girer, bir davranışı kötüleşir ve diğer bağımlılığı maskeler. ² Araştırmacılar, davranışsal bağımlılıkların kısmen sessiz veya gizli bağımlılıklar olabileceğini, çünkü birçok danışmanın davranışsal bağımlılıkları değerlendirme veya tedavi etme veya bunları bir madde bağımlılığı bağımlılığı kadar ciddiye almama eğitiminden yoksun olduğunu belirtmektedir. Bu nedenle, iş bağımlılığını anlayan ve bu tür bağımlılık için tedavi sağlayabilen bir terapist bulmak önemlidir. Vasıfsız bir terapist veya program tarafından iş bağımlılığını anlamadan sağlanan tedavi, bağımlılığın kötüye çalışmasına neden olabilir. ² "İş bağımlılığını kapsamlı bir şekilde inceleyen araştırmacılara göre, sosyal olarak en kabul edilebilir bağımlılık şeklidir." İş bağımlılığını işkolik davranışlarda bulunmayı ödüllendiren bir kültürde tedavi etmek de zordur, bu nedenle bir iş bağımlılığı için tedaviye ihtiyacınız olsabile, genellikle bağımlılık yapan davranışlarınızı işinizi yapmak için gerektiği gibi haklı çıkarabilir veya en aza indirebilirsiniz. İş bağımlılığını kapsamlı bir şekilde inceleyen araştırmacılara göre, sosyal olarak en kabul edilebilir bağımlılık şeklidir. ⁴

Yatarak Tedavi

Sadece iş bağımlılığı için yatarak tedavi olağandışıdır; en sık, depresyon, intihar fikirleri veya kendiniz veya başkaları için tehlikeyle sonuçlanan başka bir davranışsal sağlık tanısı gibi birlikte ortaya çıkan bir madde bağımlılığını veya psikiyatrik sorunu tedavi etmek bağlamında gerçekleşir.

Ayakta Tedavi

Ayakta tedavi, iş bağımlılığını tedavi etmek için en yaygın yaklaşımdır. Tedavi tipik olarak bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya Motivasyonel Görüşme (MI) kullanımına odaklanır, her ikisi de bağımlılığın her türlüsslerini tedavi etmek için yaygın tekniklerdir. CBT, zararlı davranışlara yol açan hatalı veya olumsuz düşünme kalıplarını tanımayı öğretir. Daha sonra bu düşünceleri yapıcı davranış değişikliklerini teşvik eden daha doğru veya olumlu düşüncelerle değiştirmeyi öğrenirsiniz. ³ MI, değişmeye ne kadar istekli olduğunuzu ve hangi duygu ve düşüncelerin istekliliğinizi engellediğini ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Buradan, herhangi bir korkuyu veya direnci yenmenize yardımcı olan kendi içinizde olumlu bir motivasyon belirlersiniz ve iyileşmenizde ilerleyebilmeniz için hedeflerinizi netleştirebilirsiniz. ³ Diğer yaklaşımlar, iş ve aile hayatınızı tekrar dengeye getirmeye odaklanan bütünsel tedavi programlarını içerir. Bu tedavi yaklaşımı genel zihinsel ve fiziksel sağlığınıza odaklanır ve programa aile ve bireysel terapiyi dahil ederken diyet, maneviyat, stres yönetimi, gevşeme teknikleri ve uyku geliştirme konularına da katılır. ³ Psikodinamik tedavi, davranışsal bağımlılığınıza katkıda bulunan biçimlendirici veya temel yaşam deneyimlerine bakarak, iş bağımlılığınızın ilk etapta nasıl geliştiğine bakar. Klinisyenler, narsisizm, öfke, utanç ve onay arayışı gibi temel süreçlerinize ve davranışlarınıza ulaşmak, uzun vadeli davranış değişikliklerinin gerçekleşmesi için gerekli olduğuna inanmaktadır. ⁴

Grup Terapisi

Bazı araştırmacılar, iş bağımlılığı için grup terapisinin yaygın bir yaklaşım olmadığını, bazıları ise grup terapisinin iş bağımlılığından iyileşen insanlar için büyük bir değere sahip olduğunu belirtmektedir. ³ Grup terapisinin sağlayabileceği şey, empati gösteren, deneyimleri paylaşan, bağımlılık yaratan düşünce kalıplarını tanıyan ve izolasyonu azaltan bir akran ortamıdır. ⁴

12 Adımlı Gruplar

İşkolik Anonim, iş bağımlılığı için tedavi arayan insanlar için ücretsiz bir kaynak olan popüler bir 12 adımlı gruptır. Herhangi bir 12 adımlı (veya 12 adımlı olmayan destek grubu), hem yataklı veya ayakta tedavi programlarına yardımcı olarak hem de bir programı tamamladıktan sonra sürekli bakım olarak tedavinin yararlı bir parçası olabilir. Katılmak için tek kriter bağımlılığınızı tanımanızdır. İşkolikler Anonim, çoğu insan için çalışma gerekli olduğundan, işten uzak durmanın amaç olmadığını belirtiyor. Bunun yerine, grup, üyelerin hayatlarını ele almaması için işi yönetmenin yollarını bulmalarına yardımcı olmaya çalışır. Stratejilere bazı örnekler şunlardır:⁵

7 günün sadece 5'inde çalışacağım.
Sağlığımı işimin önüne koyacağım.
İşe geç kalsam bile acele etmeyeceğim ya da güvensiz bir şekilde araba kullanmayacağım.
Yemek saatlerinde masaya iş getirmayacağım.
Yemeklerimi rahat bir şekilde oturarak yiyeceğim.
Başka bir üyeyle kontrol etmeden yeni bir taahhütte bulunmayacağım.
Haftada 45 saatten fazla çalışmam.
Haftada 2 gün üst üste izinli olacağım.
İş stresim için başkalarını suçlayamam.
Her hafta bütün bir günümü çocuklarımla eğlenceli bir şeyler yaparak geçireceğim.

İş bağımlılığı birçok insan için gerçek bir sorundur. Bir ruh sağlığı uzmanı tarafından değerlendirme almak, iş bağımlılığının hayatınızı ele alıp almadığını ve tedaviden yararlanıp yararlanamayacağınızıbelirlemenin ilk adımıdır.

Kaynak

Quinones, C. & Griffiths, M. D. (2015). İşe Bağımlılık: İşkolik Yapının Eleştirel Bir gözden geçirilmesi ve Değerlendirme önerileri. Psikososyal Hemşirelik ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Dergisi, 53(10), 48–59.
Freimuth, M., Waddell, M., Stannard, J., Kelley, S., Kipper, A., Richardson, A. & szuromi, I. (2008). Çift Tanı ve Ortak Bağımlılıkların Kapsamının Genişletilmesi: Davranışsal Bağımlılıklar. Bağımlılık ve İyileşmede Gruplar Dergisi, 3(3-4), 137–160.
Sussman, S. (2012). İşkoliklik: Bir İnceleme. Bağımlılık Araştırma ve Terapi Dergisi, (1).
Berglas, S. T. (2004). İşkolikliği tedavi etmek. Bağımlılık Bozuklukları El Kitabı. Tanı ve Tedavi için Pratik Bir Kılavuz. 383-407.
İşkolik anonim (2006). İşkoliklerde Yoksunluk Anonim.