Чи є надлишок синього світла вашим побічним ефектом пандемії?
Нічний час раніше був темним. Тепер, однак, він освітлюється електричним світлом, телевізійними екранами та смартфонами. Наші тіла, і особливо наші цикли сну, страждають в результаті.
45% людей зізнаються, що перевіряють свій телефон після того, як вони лягли спати, сіючи хаос зі своїм графіком сну. Однак, навіть якщо ви більш впорядковані з самим собою і не йдете на телефон у ліжку, ваше технічне використання в години, що передують закінченню дня , також може негативно вплинути на ваш сон.
Синє світло, що випромінюється екранами, в значній мірі винне. Фактично, в минулому році Каліфорнія оголосила 10 жовтня щорічним днем обізнаності про синє світло, намагаючись вирішити наше поглинання на наших екранах і привернути увагу до небезпеки цього.
Тільки синє світло не є поганим. Насправді, він стимулює мозок більше, ніж будь-яка інша довжина хвилі світла. Однак саме ця здатність підвищити нашу увагу і пильність робить її такою загрозою для наших графіків сну.
Наше тіло має внутрішній годинник. Складається з декількох індивідуальних 24-годинних циклів (науково званих «циркадними ритмами»), саме це координує наші розумові та фізичні системи в організмі. Наприклад, вони говорять нашому організму, коли виробляти травні білки відповідно до того, коли ми зазвичай їмо.
Кожен з цих ритмів сприяє одному центральному, принциповому, боді-годиннику в мозку: «циркадному кардіостимулятору». Отже, щоб ми функціонували оптимально, індивідуальні циркадні ритми повинні бути вирівняні.
Однак на циркадний кардіостимулятор може впливати його зовнішнє середовище. Наприклад, наші цикли сну синхронізовані з денним світлом: ми знаємо, що темрява означає, що настав час спати.
Синій – це довжина хвилі світла, яка належить до денного часу; Синє світло від Сонця – це те, що будить нас вранці. Отже, синє світло, що випромінюється з наших екранів, обманює наш мозок, думаючи про свій денний час. Це підвищує рівень пильності і змушує нас боротися, щоб заснути, навіть якщо ми фізично втомилися.
Возитися з вашим графіком сну має більш несприятливі наслідки, ніж просто залишити вас хитким. Гарвардські дослідники пов'язують діабет і потенційно ожиріння зі зміною циркадних ритмів. Крім того, депресія і серцево-судинні проблеми також були пов'язані з відсутністю достатньої кількості сну, що може бути викликано надмірним впливом синього світла.
Саме через це Каліфорнія провела свій другий щорічний день обізнаності про синє світло на початку цього місяця. День заохочує людей бути більш обережними щодо впливу синього світла на них, і вживати заходів, щоб зберегти себе здоровими.
Найкраще, що ви можете зробити заради свого графіка сну, це уникати використання електронних пристроїв за дві, якщо не три, години до того, як лягти спати. Це дозволить вашому мозку достатньо часу, щоб згорнути і визнати, що це нічний час. Спробуйте створити рутину перед сном, яка не включає екрани, і знайдіть способи закінчити день, крім перегляду телевізора або перегляду соціальних мереж.
Якщо ви дійсно хочете спостерігати за впливом синього світла на ваш сон, спробуйте цифровий детокс. Видалення технологій з вашої рутини повністю покаже вам, наскільки краще ви спите без неї, і заохотить вас бути більш уважними до свого використання в майбутньому.
Є фільтри, які ви можете отримати, і режим "нічна зміна", так що синє світло не впливає на вас так сильно, але це набагато більш стійке і здорове рішення для вирішення вашого використання екрану замість цього.
І, в кінцевому рахунку, постарайтеся переконатися, що більшість вашої дози синього світла виходить від фактичного денного світла! Зробіть перерву від екранів і виходьте на вулицю в денний час. У сонячному світлі набагато більше синього світла, ніж випромінюваного з наших екранів, тому максимально використовуйте його енергетичні та насторожені властивості в денний час і насолоджуйтеся темрявою вночі.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com
Подальше читання
Керівництво по квартирах опублікувало проникливу статтю на відповідну тему, яку вони попросили нас допомогти їм написати. Чому не можна користуватися телефоном перед сном?