Является ли избыток синего света вашим побочным эффектом пандемии?
Ночью было темно. Теперь, однако, он освещается электрическими огнями, телевизионными экранами и смартфонами. В результате страдают наши тела, и в частности наши циклы сна.
45% людей признаются, что проверяют свой телефон после того, как они легли спать, что наносит ущерб их графику сна. Однако, даже если вы более регламентированы с самим собой и не ходите по телефону в постели, ваше использование технологий в часы, предшествующие концу дня, также может негативно повлиять на ваш сон.
Синий свет, излучаемый экранами, во многом виноват. Фактически, в прошлом году Калифорния объявила 10 октября ежегодным днем осведомленности о синем свете, в попытке решить проблему нашего поглощения в наших экранах и привлечь внимание к опасностям этого.
Синий свет сам по себе неплох. Фактически, он стимулирует мозг больше, чем любая другая длина волны света. Тем не менее, именно эта способность повышать наше внимание и бдительность делает его такой угрозой для нашего графика сна.
Наше тело имеет внутренние часы. Состоящий из нескольких индивидуальных 24-часовых циклов (научно названных «циркадными ритмами»), это то, что координирует наши умственные и физические системы в организме. Например, они сообщают нашему организму, когда производить пищеварительные белки в соответствии с тем, когда мы обычно едим.
Каждый из этих ритмов способствует одному центральному, главному, телесному часу в мозге: «циркадному кардиостимулятору». Следовательно, чтобы мы функционировали оптимально, отдельные циркадные ритмы должны быть выровнены.
Однако на циркадный кардиостимулятор может влиять его внешняя среда. Например, наши циклы сна синхронизированы с дневным светом: мы знаем, что темнота означает, что пришло время спать.
Синий — длина волны света, которая относится к дневному времени; синий свет от солнца – это то, что будит нас по утрам. Следовательно, синий свет, излучаемый нашими экранами, обманывает наш мозг, застав его думать о своем дневном времени. Это повышает наш уровень бдительности и заставляет нас изо всех сил пытаться заснуть, даже если мы физически устали.
Возиться с вашим графиком сна имеет больше неблагоприятных последствий, чем просто оставить вас в затрудните. Исследователи из Гарварда связали диабет и потенциальное ожирение со смещением циркадных ритмов. Кроме того, депрессия и сердечно-сосудистые проблемы также были связаны с недостаточным количеством сна, что может быть вызвано чрезмерным воздействием синего света.
Именно из-за этого Калифорния провела свой второй ежегодный день осведомленности о синем свете в начале этого месяца. Этот день побуждает людей быть более осторожными в отношении эффектов, которые может оказать на них синий свет, и принимать меры, чтобы сохранить себя здоровыми.
Лучшее, что вы можете сделать ради своего графика сна, это избегать использования электронных устройств за два, если не за три часа до сна. Это даст достаточно времени для того, чтобы ваш мозг свелся и осознал, что сейчас ночное время. Попробуйте создать рутину перед сном, которая не включает в себя экраны, и найти способы закончить день, кроме просмотра телевизора или просмотра социальных сетей.
Если вы действительно хотите наблюдать влияние синего света на ваш сон, попробуйте цифровую детоксикацию. Полное удаление технологий из вашей рутины покажет вам, насколько лучше вы спите без нее, и побудит вас быть более внимательными к своему использованию в будущем.
Есть фильтры, которые вы можете получить, и режим «ночной смены», так что синий свет не влияет на вас так сильно, но это гораздо более устойчивое и здоровое решение для решения проблемы использования экрана.
И, в конечном счете, постарайтесь убедиться, что большая часть вашей дозы синего света исходит от фактического дневного света! Отдохнуть от экранов и выйти на улицу в дневное время. В солнечном свете гораздо больше синего света, чем излучается нашими экранами, поэтому максимально исправьте его энергетические и настороженные свойства в дневное время и наслаждайтесь темнотой ночью.
Посмотрите оригинальную статью на itstimetologoff.com
Apartment Guide: есть отличная статья на эту тему: Почему вы должны избегать использования телефона перед сном?