Jak rozpoznać uzależnienie od Internetu
Wszyscy śmiejemy się i dokuczamy innym, że są "uzależnieni od Internetu", a w szczególności od mediów społecznościowych i wiadomości. Ale w zamknięciu wiemy, że cały nasz czas online absolutnie wzrósł. W świecie, w którym potrzebujemy Internetu bardziej niż kiedykolwiek do edukacji, pracy i kontaktów społecznych, jak możemy przejrzeć nasze własne wymówki i rozpoznać, kiedy możemy mieć prawdziwy przypadek uzależnienia od Internetu?
Oto kilka czerwonych flag, na które należy uważać w monitorowaniu siebie lub innych pod kątem oznak uzależnienia od Internetu:
Zaniedbujesz resztę swojego życia
Jedną z cech charakterystycznych uzależnienia od jakiejkolwiek substancji lub procesu jest sposób, w jaki powoli skrada się, aby przejąć całe twoje życie. Czas spędzony w nałogu powoduje, że zaniedbujesz obszary, które są ważne. Sen, jedzenie, ćwiczenia, czas z przyjaciółmi i rodziną – to wszystko obszary, którym warto się przyjrzeć. Czy spędzasz czas, którego potrzebujesz, w każdym obszarze, aby żyć zdrowym, szczęśliwym i dobrze zaokrąglonym życiem? A może twoje uzależnienie od Internetu pochłania godziny twojego dnia, nie pozostawiając ci czasu na skupienie się na jednej lub wszystkich z tych rzeczy?
Przewijasz bezmyślnie
Pomyśl o tym, jak uważne lub jak nieświadome jest twoje korzystanie z Internetu. Czy masz plan na czas online? Czy czas spędzony w Internecie pomaga Ci osiągnąć cele w życiu zawodowym lub osobistym? Czy wiesz dokładnie, co zyskujesz ze swojego czasu w różnych aplikacjach i witrynach internetowych i ile czasu planujesz spędzić tam każdego dnia?
A może korzystasz z Internetu bardziej na automatycznym pilocie? Czy podnosisz urządzenie bez zastanowienia i przewijasz bezmyślnie i kompulsywnie, bez planu tego, co próbujesz osiągnąć? Czy wchodzisz do Internetu w jednym konkretnym celu, a 30 minut później spadasz do internetowej króliczej nory, robiąc coś zupełnie innego?
Niepokoisz się na myśl o braku połączenia
Być może znasz zjawisko nomofobii; gdzie ktoś jest tak zaniepokojony byciem bez telefonu, że z niepokojem klepie za to kieszenie. Ale co z lękiem przed Wi-Fi? Jeśli nie możesz wyjść z domu, wejść do restauracji lub zarezerwować wycieczki, dopóki nie sprawdzisz urządzeń Wi-Fi, możesz ponownie zastanowić się, czy jesteś uzależniony od Internetu. Zdrowo jest czasami zrobić sobie przerwę od cyfrowego świata. Planowanie życia całkowicie wokół Internetu, nie tak bardzo.
Budzisz się w nocy, aby przejść do trybu online
Wspomnieliśmy o śnie, ale nie sprawdzaj tylko, czy na Twój sen wpływają godziny spędzone w Internecie. Czy aktywnie przerywasz swój sen, aby sprawdzić Internet? Czy twoje FOMO jest tak złe, że regularnie budzisz się, aby sprawdzić odpowiedzi na wiadomości e-mail lub wiadomości lub wydajność swoich postów w mediach społecznościowych? To wielka czerwona flaga dla uzależnienia od Internetu. Sen jest ważny, więc wiele procesów zdrowia psychicznego i fizycznego zależy od niego.
Co możesz zrobić?
Jeśli poczułeś błysk uznania w którymkolwiek z powyższych, zalecamy wypróbowanie pierwszych kroków odzwyczajenia się od niezdrowego korzystania z Internetu za pomocą cyfrowego detoksu.
# 1 Bądź uważny podczas korzystania z Internetu. Nie używaj go jako domyślnego, aby wypełnić każdą lukę w ciągu dnia. Podejmij świadomy wysiłek, aby połączyć się z innymi i odkryć na nowo analogowe działania i przyjemności w świecie rzeczywistym.
# 2 Zrób celowy plan korzystania z Internetu. Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób logowanie pomaga osiągnąć cele życiowe.
#3 Zamelduj się ze sobą, aby upewnić się, że nie używasz bezmyślnego przewijania, aby znieczulić niewygodne uczucia.
Internet jest ważnym narzędziem do nawiązywania kontaktów, szczególnie teraz, ale nie pozwól, aby stał się substytutem reszty życia. Nikt nie powie na łożu śmierci "Żałuję, że nie spędziłem więcej czasu w Internecie". Od czasu do czasu odejdź od swoich urządzeń.
Aby uzyskać więcej informacji na temat uzależnienia od Internetu oraz zdrowego i szczęśliwego życia z technologią, sprawdź nasz podcast "It's Complicated" w podcastach Apple i Spotify.