Karantina #MentalHealthAwarenessWeek Ekranlar
İngiltere'de Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası ve bu yılın teması nezaket. Pandemide kendinize karşı daha nazik olmak için, zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkilemek yerine iyileştirmek için karantinadaki ekranları nasıl kullanabileceğinize dair birkaç önerimiz var.
#1 Bağlantı için ekranları kullanın
Çoğumuz şu anda aileden ve arkadaşlardan ayrıyız ve bizi bağlı tutabilecek teknolojinin harikaları için teşekkür ediyoruz. FaceTime araması, yaşlı bir akrabanın daha az yalıtılmış hissetmesine ve arkadaşlarımızla da iletişimde kalmamıza yardımcı olmak için harikalar yaratabilir.
Ancak Zoom yorgunluğu gerçektir ve bağlantının tamamen video görüşmeleriyle ilgili olması gerekmez. Retro bir telefon görüşmesi, diğer taraftaki kişiye ekranda bağırmaktan daha kişisel bir şekilde bağlanmanıza yardımcı olacaktır. Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası (ve ötesi) için sesli aramaları yeniden keşfetmenizi öneririz.
# 2 Ekranlardan çıkın ve dışarı çıkın (eğer yapabiliyorsanız)
Yeşil bir alana girmek hepimiz için kolay değil, ancak yapabilirseniz – ve ekranlarınızı evde arkanızda bırakırsanız – zihinsel sağlığınız için harikalar yaratacaktır. Birbiri ardına yapılan çalışmalar, doğa ile bağlantı kurmanın ve dışarıda zaman geçirmenin faydalarını göstermiştir. Yeşil bir alanda kısa bir yürüyüş ruhunuzu artıracak ve ruh halinizi listeleyecektir. Bu çok zorsa, oldukça iyi bir alternatif olarak pencere pervazında bir ev bitkisi yetiştirin.
#3 Kötü haberlere bir mola verin
Pandemiyle ilgili en son gelişmelerin ne olduğunu görmek için haberleri kontrol etmeye devam etmek istememiz doğaldır; tedavi edilen vakalar, hayatta kalan insanlar, karantina ile ilgili en sonuncusu. Ancak, bilgilendirilmek için günde bir kez check-in yapın ve endişeniz artarken feed'inizi saatte birkaç kez zorunlu olarak yeniden yükleyin, çok farklı yaklaşımlardır.
Haber kontrolünüzü saygın kaynaklarla sınırlayın ve ne zaman kontrol edeceğiniz konusunda kendiniz için kurallar belirleyin. Kendinizi daha endişeli veya depresif hale getirdiğinizi fark ederseniz, haber programınızı buna göre ayarlayın. Şu anda da dolaşan, topluluklarına ve komşularına yardım etmek için harika şeyler yapan insanların birçok iyi haberini aramayı unutmayın – bunların hepsi sizi canlanmış hissetmenize neden olacaktır.
#4 Net sınırlar belirleyin
Çoğumuzun şu anda olduğu gibi evden çalışmak, çalışmak ve oynamak birbirimize bulanıklık vermek kolaydır, bu da bizi bunalmış ve stresli hissetmemize neden olabilir. Çalışırken ve birlikte yaşadığınız kişilerle zaman geçirirken veya arkadaşlarınızla uzaktan bağlantı kurarken net fiziksel ve zaman sınırları belirleyin. Mümkünse, yatak odanız olmayan çalışmak için ayrı bir alan ve işten 'eve' geçtiğinizde akşam ve sabah net bir kesme zamanı, daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olacaktır.
Bu konuda yardımcı olmak için cihazları iş ve oyun için tahsis etmeyi de düşünebilirsiniz. Tüm iş aktiviteleriniz için dizüstü bilgisayarınız veya tabletiniz, ofis dışındaki her şey için akıllı telefonunuz. Bunu gerçekten etkili kılmak için iş e-postasını telefonunuzdan çıkarın.
#5 Kendinizi güvende tutun
Siber suçlular, bizi onlar aracılığıyla hedeflemek için ekranlardaki artan zamanımızdan yararlandıkça, pandemi başladığından beri siber dolandırıcılıklarda büyük bir artış oldu.
Kimlik avı saldırıları (siber suçlunun hesap bilgilerinizi almak için bankanızdan veya başka bir güvenilir kurumdan geliyormuş gibi bir mesaj gönderdiği) özellikle yaygındır. Unutmayın, kendinizi çevrimiçi ortamda nasıl güvende tutacağınızla ilgili aynı kurallar, karantinadaki ekranlardayken de geçerlidir. Size doğrudan yaklaşan hiç kimseye hassas ayrıntılar vermeyin. Her zaman konuşmayı sonlandırın ve mesajın gerçekten onlardan geldiğinden emin olmak için normal yöntemlerinizle bankanızla iletişime geçin.
Ne yazık ki sosyal medyada trollük ve takip şu anda da yükselişte. Sosyal medya kullanımınızı azaltmak, sizi bu tür saldırılardan uzak tutmanıza yardımcı olacaktır, ancak çevrimiçi olarak hala hoş olmayan bir ilgi görüyorsanız, her zaman suçluyu engellemenizi ve uygulama içindeki etkinliklerini bildirmenizi öneririz. Daha ciddi tehdit edici davranış vakaları için, her zaman yerel polis otoritenizi bilgilendirin. Sessizce acı çekmeyin, neler olup bittiğini olabildiğince çok insana anlatın.
#6 Karantinadaki ekranlar hakkında kendinize bir mola verin
Bu Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası tamamen nezaketle ilgilidir ve şu anda ekran kullanımınız konusunda kendinize karşı nazik olduğumuzu önermek istiyoruz. Bu, bunların 7:24 sınırsız kullanımını önerdiğimizi göstermez! Ancak ekran kullanımınızın pandemiden önce olduğundan çok daha yüksek olması kaçınılmazdır. Kendinize bir tür keyfi ekran süresi günlük kuralı belirlediyseniz, her gün sınırınızı aştığınızı göreceksiniz. Ve sorun değil. Tüm rutinlerimizin ve planlarımızın biraz ters gittiği alışılmadık ve bir kez asansörde bir zaman dilimindeyiz.
Sizden yapmanızı istediğimiz tek şey, karantinada ekran kullanımınızın sizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmektir. Bir ekrana her çıktığınızda ruh halinizi artırıyorsa, bağlı ve üretken hissetmenizi sağlıyorsa ve sizin üzerinizde olumlu bir etkiye sahipse, o zaman dengeyi açıkça doğru yapmışsınız demektir. Öte yandan, ekran kullanımınızın sizi stresli ve endişeli hissettirme eğiliminde olduğunu fark ederseniz, en çok hangi etkinlik veya davranışa harcadığınızı not edin ve geri çekilmeyi deneyin. Sizin için doğru dengeyi elde edene kadar ayarlamaya devam edin.
Özellikle pandemi döneminde güncellenmiş kaynaklar sağlıyoruz, bu nedenle karantinada ekranların nasıl kullanılacağına ilişkin diğer yararlı ipuçları için düzenli olarak kontrol edin.