Lidando com o vício digital
Não há uma definição quantitativa clara do vício digital. No entanto, muitos de nós reconhecerão sintomas de vício digital em nós mesmos: por exemplo, uso excessivo e até compulsivo das mídias sociais. Esses sintomas muito familiares provavelmente terão sido aumentados duranteo confinamento, já que as restrições e o tempo frio nos deixam sentindo que temos pouca opção de conexão e entretenimento além do que nossa tecnologia nos oferece.
São tempos desafiadores, e com o trabalho, a educação e a socialização todos movidos para espaços online, o vício digital não é inesperado nem algo para se envergonhar. No entanto, é crucial para o nosso bem-estar que estabeleçamos uma relação saudável com a tecnologia e um bom equilíbrio entre vida digital.
Se você acha que pode ser viciado em sua tecnologia, existem passos que você pode tomar para reconstruir e reequilibrar seu relacionamento com a tecnologia.
1. Reflita sobre seus hábitos digitais
A autoconsciência é o primeiro passo para combater seu vício digital. Identifique os maiores consumidores do seu tempo – por exemplo, certos sites ou jogos de mídia social – e pense no que causa esses padrões de uso excessivos. Interrogar o processo de pensamento por trás das vezes que você pega seu telefone vai ajudá-lo a pensar mais criticamente sobre se você realmente quer e precisa ir em seu telefone, e se ele é bom para você.
2. Encontre outras maneiras de lidar com esses gatilhos
Continuar com o tema da autoconsciência, saber lidar com os gatilhos que fazem com que você gaste grandes quantidades de tempo nas telas vai ajudá-lo a confiar menos na sua tecnologia. O que quer que isso desencadeia isso – seja uma emoção, ambiente ou mesmo apenas a hora do dia – pode ser satisfeito com alternativas analógicas. Encontre hobbies offline que podem distraí-lo e dar a si mesmo um propósito, para evitar que você recorra à sua tecnologia.
3. Estabeleça limites a si mesmo
Definir os limites de tempo de tela é um excelente objetivo quantitativo que contará como um passo significativo para curar seu vício digital. A natureza dos limites estabelecidos é sua, e vai variar de pessoa para pessoa. Ao defini-los, é importante ser rigoroso consigo mesmo, mas não excessivamente duro. Esses limites não devem privá-lo de atividades que você gosta, como assistir TV ou socializar com amigos; eles devem simplesmente garantir que você está mantendo um bom equilíbrio entre vida digital.
4. Priorize o uso da tecnologia para socializar
Longas horas gastas com nada além de nosso telefone pode levar a sentimentos de isolamento e solidão. No entanto, a tecnologia não é inerentemente uma coisa ruim, e em muitos casos enriquece nossas vidas – especialmente no momento, quando estamos contando com espaços online para manter contato com amigos e familiares. Não sinta que você tem que sacrificar esses momentos agora que você está mais consciente do seu tempo de tela. Em vez disso, priorize o uso que simula conexões da vida real, em vez de jogos ou rolar sem rumo apenas pelas mídias sociais.
5. Participe de um grupo de suporte online
A tecnologia pode ter efeitos positivos e nos permitir sentir mais conectados com outras pessoas. Grupos de suporte online de pares foram encontrados para ajudar as pessoas a estabelecer padrões de uso digital mais saudáveis. Compartilhar suas lutas e viajar com os outros pode ajudar na sua autoavaliação.
Mais importante, permitirá que você reconheça que não está sozinho. O vício digital é algo com o qual muitas pessoas lutam, mas seguindo essas dicas você será capaz de garantir que você está tirando o máximo da sua tecnologia.