Her Gün Dijital Detoks Anları Nasıl Bulunur?
Son yıllarda ve özellikle 2021'de, günümüzde dijital detoks anları bulmak için giderek daha fazla mücadele ediyoruz. Bir YouGov anketi, katılımcıların yarısından fazlasının ekran sürelerinin kilit altında olduğunu kabulettiğini ve bunun mantıklı olduğunu buldu. Artık telefonlarımızı çalışmak, öğrenmek, bağlanmak, rahatlamak ve hatta yeni normalimizin gerçekliğinden uzaklaşmak için kullanıyoruz. Akıllı telefonumuzu her 12 dakikada bir kontrol ediyoruz ve% 34'ümüz sabah kalktıktan sonra 5 dakika içinde kontrol ediyoruz.
Dikkat sürelerimizin azalmasına ve artık işimize ve hayatımıza eskisi gibi bölünmemiş bir odaklanma veremememize şaşmamalı. Aynı seviyede çalışabilmek için bu dijital detoks anlarına ihtiyacımız var – teknoloji alışkanlıklarımız, derin düşünme yeteneğimizi korumak için çok ihtiyaç duyulan kapalı kalma süresini reddediyor. Bu nedenle, dünyamız ekrana taşınmadan önce daha kolay bulunan dijital detoks anlarını yeniden keşfetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları bir araya koyduk.
Dışarı çıkın
Telefonunuzda kaydırmak yerine yapılacaklar hakkındabaşka bir yeni makalede yer verdiğimiz gibi, kendinizi daha yeni yapmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri dışarı çıkmaktır. Harvard'a göre dışarı çıkmak mutluluğu, konsantrasyonu, iyileşmeyi ve daha açık bir şekilde zindeliği geliştirir. Cihazlarımız alfresco kullanmak için tasarlanmamıştır, bu nedenle sosyal medya veya hiç bitmeyen haber bildirimleri tarafından dikkatiniz dağılması çok daha zordur. Bu stratejinin etkinliğini artırmanın bir yolu, telefonunuzu evde bırakmaktır. Bu olmadan müziğin koltuk değneğine, podcast'e veya ara sıra e-posta kontrolüne sahip olmayacaksınız – çevrenizdeki dünyaya odaklanmanız gerekecek. Cihazlarınız olmadan düzenli olarak dışarı çıkmayı seçerseniz, rutininize entegre edebilir ve bu paha biçilmez dijital detoks anlarını düzenli olarak geri kazanabilirsiniz.
Dijital detoksu rutininize bağlayın
Yeni kararlara bağlı kalmak çok zor, hayatımızda o kadar çok şey oluyor ki, bunları düzenli olarak hatırlamak ve uygulamak için mücadele ediyoruz. Bunu aşmanın bir yolu, dijital detoks anlarınızı zaten meşgul olduğunuz alışkanlıklara bağlamaktır. Dişlerinizi sabah ve gece fırçalamak, yemek yemek, köpeğinizi gezdirmek veya günlük olarak başarısız olmadan tamamladığınız başka bir alışkanlıkla bağlayabilirsiniz. Bu şekilde hatırlayacak ve ona bağlı kalabileceksiniz.
Hile kodu: Dikkatli bir uygulamaya başlamak için mücadele ediyorsanız, neden bölgeye girmenize yardımcı olmak için HeadSpace gibi bir uygulama kullanmıyorsunuz?
İşlemek
İş 2020'ye geldiğinde, dijital detoks anlarınızı geri kazanma yolculuğunuzun en önemli adımı taahhüt etmektir. Dikkatli olmak için biraz zaman almak yerine her zaman yapabileceğiniz şeyler olacaktır! Bu nedenle, dijital detoksa karşı tutumunuzu yeniden gözden gözden geçirmek ve gıda ve egzersize öncelik verdiğiniz gibi önceliklendirmeniz gerekir. Ruh ve beyin sağlığımız da en az fiziksel olduğu kadar önemlidir, bu yüzden zihinsel olarak aynı şekilde değer verir. Dijital detoks anlarını pazarlık edilemez olarak görmeye bu geçişi yaptıktan sonra, bunları günlük olarak dahil etmek daha kolay olmalıdır.