İnternet Bağımlılığı Nasıl Tespit Ederek
Hepimiz 'internet bağımlısı' olmak ve özellikle sosyal medya ve mesajlaşma konusunda başkalarına gülüyor ve alay ediyoruz. Ama kilit altında, çevrimiçi tüm zamanımızın kesinlikle yükseldiğini biliyoruz. Eğitim, iş ve sosyal bağlantı için internete her zamankinden daha fazla ihtiyaç duymamızın olduğu bir dünyada, kendi bahanelerimizle nasıl görebiliriz ve gerçek bir internet bağımlılığı durumuna sahip olabileceğimizi nasıl tanıyabiliriz?
İşte kendinizi veya başkalarını izlerken, internete bağımlılık belirtileri için dikkat etmen gereken bazı kırmızı bayraklar:
Hayatının geri kalanını ihmal ediyorsun.
Herhangi bir maddeye veya işleme bağımlılığın ayırt edici özelliklerinden biri, hayatınızın tamamını ele geçirmek için yavaşça sürünme şeklidir. Bağımlılığınızda geçirilen zaman, önemli olan alanları ihmal etmenize neden olur. Uyku, yemek, egzersiz, arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek – bunların hepsi göz atması gereken alanlardır. Sağlıklı, mutlu ve çok yönlü bir yaşam sürmek için her alanda ihtiyacınız olan zamanı harcıyor musunuz? Yoksa internet bağımlılığınız gününüzün saatlerini yiyip bitiyor ve size bunlardan birine veya hepsine odaklanmak için zaman bırakmıyor mu?
Akılsızca kayıyorsun.
İnternet kullanımınızın ne kadar dikkatli veya ne kadar bilinçsiz olduğunu düşünün. Çevrimiçi zaman geçirmeniz için bir planınız var mı? İnternetteki zaman, profesyonel veya özel hayatınızdaki hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyor mu? Çeşitli uygulamalarda ve web sitelerinde zamanınızdan tam olarak ne elde ettiğinizi ve her gün orada ne kadar zaman geçirmeyi planladığınızı biliyor musunuz?
Yoksa internet kullanımınız otomatik pilotta mı daha fazla? Cihazınızı düşünmeden ve akılsızca ve zorunlu olarak kaydırmadan, başarmaya çalıştığınız şey için bir plan yapmadan mı alıyorsunuz? Farklı bir amaç için çevrimiçi oluyor musunuz, sonra 30 dakika sonra kendinizi tamamen farklı bir şey yaparak bir internet tavşan deliğine düşmüş buluyor musunuz?
Bağlı olmama düşüncesiyle endişeleniyorsun.
Nomofobiolgusuna aşina olabilirsiniz; birinin telefonu olmadan olmaktan çok endişelendiği yerde, bunun için ceplerini endişeyle sıvazlıyorlar. Peki ya wifi kaygısı? Wifi tesislerini kontrol edene kadar evden çıkamıyor, bir restorana giremiyor veya bir gezi rezervasyonu yapamıyorsanız, internet bağımlılığınız olup olmadığını yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Bazen dijital dünyaya ara vermek sağlıklıdır. Hayatınızı tamamen internet etrafında planlamak, çok fazla değil.
Gece uyanıp internete giriyorsun.
Uykudan bahsettik, ancak sadece uykunuzun çevrimiçi geçirdiğiniz saatlerden etkilenip etkilenmediğini kontrol etmeyin. İnterneti kontrol etmek için aktif olarak kendi uykunuzu mu bozuyorsunuz? FOMO'nuz, e-posta veya mesaj yanıtlarını veya sosyal medya yayınlarınızın performansını kontrol etmek için düzenli olarak uyandığınızı görecek kadar kötü mü? Bu internet bağımlılığı için büyük bir kırmızı bayraktır. Uyku önemlidir, bu yüzden birçok zihinsel ve fiziksel sağlık süreci buna dayanır.
Ne yapabilirsin ki?
Yukarıdakilerden herhangi birine bir tanıma parlaması hissettiyseniz, kendinizi sağlıksız internet kullanımınızdan uzak bırakmanın ilk adımlarını denemenizi öneririz dijital bir detoks.
#1 İnternet kullanımınıza dikkat edin. Gününüzde her boşluğu doldurmak için varsayılan olarak kullanmayın. Başkalarıyla bağlantı kurmak ve analog aktiviteleri ve gerçek dünyadaki zevkleri yeniden keşfetmek için bilinçli bir çaba sarf edin.
#2 İnternet kullanımınız için kasıtlı bir plan yapın. Oturum açmanın yaşam hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olduğunu kendinize sorun.
#3 Rahatsız edici duyguları uyuşturmak için akılsız kaydırma kullanmadığınızdan emin olmak için kendinizle check-in yapın.
İnternet, özellikle şimdi bağlantı için önemli bir araçtır, ancak hayatınızın geri kalanında bir yedek olmasına izin vermeyin. Kimse ölüm döşeğine "Keşke internette daha fazla zaman geçirseydim" demeyecek. Zaman zaman cihazlarınızdan uzaklaşın.
İnternet bağımlılığı ve teknoloji ile sağlıklı ve mutlu yaşamak hakkında daha fazla bilgi için, Apple podcast'lerinde ve Spotify'da'It's Complicated ' podcast'imizegöz atın.