O vício em substâncias tem seu preço em cada parte de uma pessoa: física, mental, emocional e até espiritual. O impacto do vício no corpo humano é extenso e devastador em muitos aspectos: insônia e insônia, perda de apetite e coordenação, e, finalmente, uma dependência física que se apresenta através de desejos, sintomas semelhantes à gripe e mudanças na aparência que incluem perda de peso e problemas digestivos. Reparar os danos físicos que o vício proporciona leva tempo, assim como superar seu pedágio mental e emocional faz.
Estudos têm mostrado que o exercício aeróbico regular – atividade física que aumenta a frequência cardíaca e o fluxo de oxigênio através da corrente sanguínea – pode ajudar os indivíduos a se recuperarem do abuso de substâncias quando combinados com um programa abrangente que inclui terapia, melhor alimentação e interação social. Pesquisas indicaram que o exercício pode proporcionar alívio e/ou assistência com muitos dos aspectos do vício, desde o uso regular e crescente até o binging e a recaída. Seu impacto na perspectiva emocional dos viciados também tem sido estudado, e estudos têm mostrado que ela pode diminuir a depressão e a ansiedade que muitas vezes podem levar ao aumento do uso ou recaída, e provocar sentimentos positivos – autoestima, autoconfiança – que provocam abstinência contínua.
Instalações de reabilitação como o Centro de Recuperação Tarzana da Califórnia oferecem exercícios aeróbicos como parte de seus programas de tratamento e recuperação, incluindo acesso à academia, yoga e inúmeras atividades sóbrias que envolvem elementos de exercício. Os indivíduos em recuperação também podem buscar opções de exercício como parte de suas vidas pós-tratamento, e como parte da manutenção diária da sobriedade e abstinência.
O que há de tão bom no exercício de recuperação?
Aqui estão apenas alguns dos benefícios para a saúde proporcionados pelo exercício durante a recuperação:
Redução do estresse. O estresse pode ser um grande obstáculo durante todas as etapas de recuperação. Como o vício em si, produz respostas físicas e mentais no corpo: uma pessoa sob estresse pode experimentar uma frequência cardíaca acelerada e níveis de pressão arterial, aumento da temperatura corporal, respiração rasa ou rápida. A atividade física, e especialmente o exercício aeróbico de qualquer tipo, aumenta a circulação e envia endorfinas – neurotransmissores que aumentam os sentimentos de prazer e bem-estar – para o cérebro, diminuindo a pressão arterial, melhorando o humor e reduzindo os sentimentos de estresse.
Humor, Sono e Desejos. Ao reduzir o estresse, o exercício também pode aliviar os desejos por substâncias que vêm com picos de ansiedade e estresse. Conexões positivas com a atividade física e a sensação de realização pessoal que vêm com um bom treino também aumentam os sentidos de autoestima e autocontrole que são muito prejudicados pelo vício. Em alguns casos, apenas 30 minutos de exercício por dia podem ter um impacto positivo no humor. Além disso, muitos indivíduos em recuperação podem descobrir que seus horários de sono, que foram severamente dificultados pelo uso de substâncias, retornam a um padrão normal e regular com o aumento do exercício.
Saúde Geral. O vício afeta o sistema imunológico do corpo e o torna mais vulnerável a preocupações com a saúde, incluindo condições graves como câncer, doenças cardíacas, diabetes e osteoporose. O exercício melhora a circulação de glóbulos brancos, que combatem doenças e doenças, em todo o corpo; estudos também sugerem que o exercício pode até aumentar o número de glóbulos brancos e especificamente células T, que protegem você de infecções e certas doenças. O exercício regular também reduz a inflamação no corpo, o que aumenta sua resposta imune à doença.
Quais exercícios são melhores durante a recuperação?
Embora os estudos não tenham determinado conclusivamente quais exercícios são os melhores a serem perseguidos durante a recuperação, as duas modalidades que mais entregam benefícios para o bem-estar físico, mental e emocional são exercícios relacionados à cardiologia e treinamento de resistência. Exercícios cardiológicos são quaisquer atividades que elevam a frequência cardíaca e o fluxo de oxigênio em circulação seus benefícios incluem diminuição da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, aumento do colesterol HDL (o tipo "bom"), e melhorar a capacidade e função pulmonar.
Eles podem variar em intensidade desde boxe e aeróbica até natação e até dança. Caminhar tem o benefício adicional de levá-lo ao ar livre e fornecer-lhe vitamina D a partir do sol, assim como atividades relativamente de baixo impacto, como jardinagem ou caminhada. Todos esses exercícios podem ser modificados de acordo com o nível de experiência, resistência e habilidade de um indivíduo.
O treinamento de resistência constrói força muscular e resistência através de exercícios usando pesos que são puxados ou levantados. O treinamento de peso usando pesos corporais ou máquinas de peso, como o tipo visto em uma academia, é a forma mais comum de treinamento de resistência, mas também pode envolver garrafas de água ou qualquer outro objeto com peso suficiente para criar contração muscular através da resistência.
Os benefícios do treinamento de resistência são inúmeros: reduz a chance de doenças cardíacas, pressão arterial e gordura corporal, aumenta os bons níveis de colesterol e reduz as mudanças de questões relacionadas à idade, como deterioração muscular e osteoporose.
Coisas a notar
A American Heart Association recomenda que o exercício cardio deve ser feito por pelo menos 30 minutos cinco a sete dias por semana. O American College of Sports Medicine sugere que o treinamento de resistência deve ser realizado por um mínimo de dois dias (não consecutivos) por semana, e deve consistir de oito a dez exercícios diferentes que envolvem vários grupos musculares.
No entanto, é importante obter orientação antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Pergunte ao seu médico sobre quais exercícios podem ser certos para você em sua demografia particular (idade, peso, exercício e histórico de saúde). Eles podem determinar se um determinado curso de exercício é certo para você.
Tarzana Recovery Center é um centro de tratamento de dependência residencial de luxo em Tarzana, Califórnia. Para mais informações, ligue para 866-514-1748 ou visite seu site.