A "poda digital" pode funcionar para você?
Pesquisas recentes da Universidade de Durham sugerem que a prática de "poda digital", cunhada pelo pesquisador Hockin-Boyers,pode ser a resposta para nossos problemas de vida tecnológica. Em seu estudo sobre mulheres jovens de halterofilismo que estão em recuperação de distúrbios alimentares, ela descobriu que elas não eram tão "vulneráveis" aos males das mídias sociais como pesquisas anteriores podem sugerir. Ela descobriu que isso se deve a uma prática comum entre essas mulheres para editar seus feeds que ela intitulou "poda digital".
Os adultos de hoje estão gastando uma média de 102 minutos por dia nas mídias sociais (seja Facebook, Twitter, YouTube ou Instagram). Essas horas que passamos online, como já falamos antes,nem sempre são positivas, e podem aumentar a saúde mental se não tomarmos cuidado com a forma como usamos o tempo de tela. Então, essa nova ideia de "poda digital" pode ser uma maneira de fazer a vida online funcionar em um mundo sempre digitalizado.
O que é?
A primeira e mais importante questão é o que é a "poda digital" e como ela é potencialmente relevante para sua vida. Resumidamente, é a prática de não seguir conteúdo inútil ou desencadeante no interesse do bem-estar. Nas recentes pesquisas realizadas em Durham, isso tomou a forma de mulheres (especificamente aquelas que levantaram pesos e estavam em recuperação de distúrbios alimentares) optando por desseguir contas que se enquadravam em categorias como 'fitspo' ou 'thinspo' e poderiam ser prejudiciais à sua recuperação. No entanto, acreditamos que esses métodos podem ser colocados em prática por qualquer pessoa: homem ou mulher, com vulnerabilidades variadas ou inseguranças em sua busca para alcançar o equilíbrio digital saudável que defendemos.
Como funciona?
Esses métodos poderiam funcionar de várias maneiras para pessoas diferentes. Para aqueles no estudo, a poda foi necessária em áreas de sua vida relacionadas à alimentação e alimentação.
"O Instagram é sua revista pessoal, e você faz a curadoria da sua própria revista. E eu tento fazer isso com ele. Então eu tento ter certeza de que é, como, um lugar saudável para eu estar, em vez de em algum lugar onde há como um monte de pessoas contando calorias e sendo como, "isso é o que está na minha comida" ou "este é o meu treino de 4 horas".
– Participante do Estudo Durham
Recomendamos que se você quiser fazer poda digital, você o faça ao lado de algumas outras técnicas que sugerimos para obter o maior benefício de sua nova dieta digital. O mais importante, isso significa começar com uma revisão completa de seus seguidores nas redes sociais. Recomendamos que você faça isso passando por cada uma das contas que você segue e estilo Marie-Kondo decidindo se cada faísca alegria suficiente para você continuar a consumi-los ativamente (e silenciando ou não seguindo aqueles que não o fazem).
Como poderia parecer para você?
Dependendo de suas necessidades, a "poda digital" pode assumir uma miríade de formulários. Se você está sofrendo de rolagem de destruição pode significar que você desseguiu canais de notícias em todas as plataformas de mídia social. Se você está lutando com a comparação entre seu grupo de amizade, você pode 'silenciar' seus amigos por uma semana. Alternativamente, se você está lutando com dependência de álcool ou problemas de saúde mental, você pode optar por seguir contas que o apoiam, e não seguir aqueles que retratam as experiências que você está tentando evitar.
Para obter mais dicas sobre como gerenciar seu bem-estar digital, dê uma olhada em nosso novo livro: 'My Brain Has Too Many Tabs Open', publicando nos EUA e Reino Unido em 7 de setembro de 2021.