Șase pași simpli pentru a bate dependenta de tehnologie
Dependenta de tehnologie este definita ca o tulburare de control al impulsurilor care implica utilizarea obsesiva a telefoanelor mobile, a internetului sau a jocurilor video. Pus într-un mod mai simplu, combină utilizarea excesivă a tehnologiei cu repercusiuni negative (cum ar fi izolarea socială} și simptomele de sevraj {cum ar fi toane, depresie sau iritabilitate}. Dependenta de tehnologie poate parea un obstacol imposibil de sarit, dar cu sfatul potrivit, bataia ar putea fi mai putin descurajatoare decat simte. Iată șapte modalități simple de a-ți învinge dependența de tehnologie.
1. Admite problema
Este un clișeu comun că prima etapă în remedierea unei probleme este admiterea faptului că problema există. Dacă nu recunoști că ai o problemă, dorința ta de schimbare va fi călduță în cel mai bun caz. Fiți sinceri și evaluați dacă tehnologia vă afectează capacitatea de a funcționa zi de zi. Dacă starea ta de spirit depinde de "micul demon din buzunar", atunci relația ta cu tehnologia a devenit cel puțin nesănătoasă.
2. Sculpta out screen timp liber
Este de la sine înțeles că dedicarea timpului ca ecran-free este o modalitate ideală de a te desprinde de tehnologie. Du-te pentru o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau o alergare. Citiți o carte sau discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten. Sau nu faceți absolut nimic și re-calibrați în timpul zilei. Dacă sunteți în stare să facă o sarcină sau activitate care nu implică un ecran pe tot parcursul zilei, atunci sunteți cu un pas mai aproape de rupere dependenta de tehnologie.
3. Opriți-vă de la locul de muncă
O mulțime de dependenți de tehnologie își pot urmări problemele într-un singur loc: munca. Prevalența tehnologiei la locul de muncă al secolului 21 înseamnă că poate fi foarte greu să opriți chiar și atunci când programul de lucru s-a încheiat. Pașii pentru bebeluși sunt importanți, deoarece este puțin probabil să vă puteți opri de la tehnologia de la locul de muncă pentru perioade mari la un moment dat, cel puțin la început. Încercați să dezactivați notificările pentru aplicațiile care nu sunt esențiale în afara lucrului(cum ar fi Slack, de exemplu). Sau configurați etichete de e-mail care filtrează e-mailurile, astfel încât să le puteți răspunde la o dată ulterioară. Acestea ar trebui să ajute la atenuarea unora dintre subliniază de orice dependenta de tehnologie potențial și de a vă ajuta să-l bată.
4. Utilizați tehnologia care vă ajută să stați departe de tehnologie
După cum spune fondatorul Summit-ului cetățeniei digitale David Polgar , "Dacă am fi lăsați singuri cu dispozitivele noastre, le-am folosi toată ziua". Dar tehnologia poate fi folosită ca un instrument împotriva dependenței de tehnologie prin utilizarea aplicațiilor și funcționalităților specializate. De exemplu, aplicația Spațiu, concepută pentru a vă ajuta să vă gândiți la modul în care utilizați telefonul, vă poate trimite notificări pentru a vă deconecta care devin din ce în ce mai insistente pe măsură ce sunt ignorate. Iar Focus Mode de la Apple îți permite să setezi limite în jurul funcționalității de pe telefon, în funcție de tipul de pauză pe care ți-l dorești de la acesta. Folosind tehnologia ca un ajutor, mai degrabă decât un facilitator, relația dumneavoastră cu tehnologia ar putea începe să devină mai sănătos.
5. Proiectați-vă zonele libere tech
Având tehnologie în jurul tău în fiecare secundă a zilei, probabilitatea unei recidive sau tentația de a folosi tehnologia mai mult decât ar trebui să fii mereu prezent. Răspunsul: zone fără tehnologie. Zone la locul de muncă sau în casă în care tehnologia nu este prezentă. Prin eliminarea tehnologiei din anumite spații fizice, vă veți asigura că acele locuri sunt locul în care vă puteți relaxa cu adevărat și puteți elimina tentația de a supraindulging cu tehnologia.
6. Favorizează face time-ul
Tehnologia a schimbat, fără îndoială, modul în care comunicăm. Cu toate acestea, comunicarea online nu este niciodată cu adevărat la fel ca cea din persoană. Punând accentul pe întâlnirea cu ceilalți față în față, interacțiunea socială nu numai că se întâmplă mai organic, dar elimină și dependența evidentă de tehnologie. Doar asigurați-vă că telefonul este departe atunci când sunteți cu oricine altcineva!
Pentru mai multe informații despre cum puteți gestiona dependența de tehnologie și despre alte obiceiuri digitale proaste care schimbă vieți – ridicați o copie a noii noastre cărți: Creierul meu are prea multe file deschise. Disponibil pentru comanda aici.