Sei semplici passaggi per sconfiggere la tua dipendenza dalla tecnologia
La dipendenza da tecnologia è definita come un disturbo del controllo degli impulsi che comporta l'uso ossessivo di telefoni cellulari, Internet o videogiochi. In parole povere, combina l'uso eccessivo della tecnologia con ripercussioni negative (come l'isolamento sociale)e sintomi di astinenza (come malumore, depressione o irritabilità). La dipendenza dalla tecnologia può sembrare un ostacolo impossibile da saltare, ma con il giusto consiglio, batterlo potrebbe essere meno scoraggiante di quanto sembri. Ecco sette semplici modi per sconfiggere la tua dipendenza dalla tecnologia.
1. Ammetti il problema
È un cliché comune che il primo stadio nella risoluzione di un problema sia ammettere che il problema esiste. Se non ammetti di avere un problema, il tuo desiderio di cambiare sarà tiepido nella migliore delle ipotesi. Sii onesto e valuta se la tecnologia compromette la tua capacità di funzionare giorno per giorno. Se il tuo umore dipende dal "piccolo demone in tasca", allora il tuo rapporto con la tecnologia è diventato per lo meno malsano.
2. Ritaglia il tempo libero dello schermo
Inutile dire che dedicare del tempo senza schermo è un modo ideale per liberarsi dalla tecnologia. Fate una passeggiata, un giro in bicicletta o una corsa. Leggi un libro o chatta con un familiare o un amico. Oppure non fare assolutamente nulla e ricalibrare durante il giorno. Se sei in grado di svolgere un compito o un'attività che non coinvolge uno schermo durante il giorno, sei un passo più vicino a rompere la tua dipendenza dalla tecnologia.
3. Spegni dal lavoro
Molti dipendenti dalla tecnologia possono rintracciare i loro problemi in un unico posto: il lavoro. La prevalenza della tecnologia nel posto di lavoro del 21 ° secolo significa che può essere molto difficile spegnere anche quando l'orario di lavoro è finito. I piccoli passi sono importanti in quanto è improbabile che tu sia in grado di staccare la spina dalla tecnologia legata al lavoro per lunghi periodi alla volta, almeno all'inizio. Prova a disattivare le notifiche per le app che non sono essenziali al di fuori del lavoro(come Slack,ad esempio). Oppure imposta etichette e-mail che filtrano le e-mail in modo da poter rispondere in un secondo momento. Questi dovrebbero aiutare ad alleviare alcuni degli stress di qualsiasi potenziale dipendenza dalla tecnologia e aiutarti a batterlo.
4. Usa la tecnologia che ti aiuta a stare lontano dalla tecnologia
Come afferma il fondatore del Digital Citizenship Summit David Polgar "Se fossimo lasciati soli con i nostri dispositivi, li useremmo tutto il giorno". Ma la tecnologia può essere utilizzata come strumento contro la dipendenza dalla tecnologia utilizzando app e funzionalità specializzate. Ad esempio, l'app Space, progettata per aiutarti a pensare a come stai usando il tuo telefono, può inviarti notifiche per disconnetterti che diventano progressivamente più insistenti man mano che vengono ignorate. E Focus Mod e di Appleti consente di impostare limiti intorno alla funzionalità del tuo telefono a seconda del tipo di pausa che desideri da esso. Usando la tecnologia come un soccorritore piuttosto che un abilitatore, il tuo rapporto con la tecnologia potrebbe iniziare a diventare più sano.
5. Progetta le tue zone franche tecnologiche
Avendo la tecnologia intorno a te ogni secondo della giornata, la probabilità di una ricaduta o la tentazione di usare la tecnologia più di quanto dovresti sarà sempre presente. La risposta: zone tech-free. Zone al lavoro o in casa dove la tecnologia non è presente. Rimuovendo la tecnologia da determinati spazi fisici, ti assicurerai che quei luoghi siano dove puoi davvero rilassarti e rimuovere la tentazione di indulgere eccessivamente con la tecnologia.
6. Favorisci Face Time
La tecnologia ha indubbiamente cambiato il modo in cui comunichiamo. Tuttavia, la comunicazione online non è mai veramente la stessa di quella di persona. Ponendo l'accento sull'incontro faccia a faccia con gli altri, l'interazione sociale non solo avviene in modo più organico, ma rimuove anche l'ovvia dipendenza dalla tecnologia. Assicurati solo che il tuo telefono sia lontano quando sei con qualcun altro!
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