Seis passos simples para vencer seu vício em tecnologia
O vício em tecnologia é definido como um transtorno de controle de impulso que envolve o uso obsessivo de telefones celulares, internet ou videogames. Dito de forma mais simples, combina uso excessivo de tecnologia com repercussões negativas {como isolamento social} e sintomas de abstinência {como mau humor, depressão ou irritabilidade}. O vício em tecnologia pode parecer um obstáculo impossível de saltar, mas com o conselho certo, vencê-lo pode ser menos assustador do que parece. Aqui estão sete maneiras simples de vencer seu vício em tecnologia.
1. Admita o problema
É um clichê comum que a primeira etapa na solução de um problema é admitir que o problema existe. Se você não admitir que tem um problema seu desejo de mudar será morno na melhor das hipóteses. Seja honesto e avalie se a tecnologia prejudica sua capacidade de funcionar no dia a dia. Se seu humor depende do "pequeno demônio no bolso", então sua relação com a tecnologia tornou-se, no mínimo, insalubre.
2. Esculpir tela livre tempo
Não é preciso dizer que dedicar tempo como livre de tela é uma maneira ideal de se livrar da tecnologia. Vá dar uma volta, um passeio de bicicleta ou uma corrida. Leia um livro ou converse com um familiar ou amigo. Ou não faça absolutamente nada e reccalibe durante o dia. Se você é capaz de fazer uma tarefa ou atividade que não envolva uma tela ao longo do dia, então você está um passo mais perto de quebrar seu vício em tecnologia.
3. Desligue do trabalho
Muitos viciados em tecnologia podem rastrear seus problemas para um lugar: trabalho. A prevalência de tecnologia no local de trabalho do século 21 significa que pode ser muito difícil desligar mesmo quando suas horas de trabalho terminarem. Os passos do bebê são importantes, pois é improvável que você seja capaz de desligar da tecnologia relacionada ao trabalho por grandes períodos de cada vez, pelo menos no início. Tente desativar notificações para aplicativos que não são essenciais fora do trabalho (como o Slack,por exemplo). Ou configure etiquetas de e-mail que filtram e-mails para que você possa respondê-los posteriormente. Estes devem ajudar a aliviar algumas das tensões de qualquer potencial vício em tecnologia e ajudá-lo a vencê-lo.
4. Use tecnologia que te ajude a ficar longe da tecnologia
Como diz o fundador do Digital Citizenship Summit David Polgar : "Se fôssemos deixados sozinhos com nossos dispositivos, os usaríamos o dia todo". Mas a tecnologia pode ser usada como uma ferramenta contra o vício em tecnologia usando aplicativos e funcionalidades especializadas. Por exemplo, o aplicativo Space, projetado para ajudá-lo a pensar sobre como você está usando seu telefone, pode enviar-lhe notificações para log off que ficam progressivamente mais insistentes à medida que são ignorados. E o Focus Mod da Applepermite que você estabeleça limites em torno da funcionalidade do seu telefone, dependendo do tipo de quebra que você deseja dele. Usando a tecnologia como um auxiliar em vez de um facilitador, seu relacionamento com a tecnologia pode começar a se tornar mais saudável.
5. Projete suas zonas livres de tecnologia
Ao ter tecnologia ao seu redor a cada segundo do dia, a probabilidade de uma recaída ou a tentação de usar a tecnologia mais do que você deve estará sempre presente. A resposta: zonas livres de tecnologia. Zonas no trabalho ou na casa onde a tecnologia não está presente. Ao remover a tecnologia de certos espaços físicos, você garantirá que esses lugares são onde você pode realmente relaxar e remover a tentação de ceder demais com tecnologia.
6. Favoreça o tempo de face
A tecnologia, sem dúvida, mudou a forma como nos comunicamos. No entanto, a comunicação on-line nunca é realmente a mesma que em pessoa. Ao dar ênfase ao encontro com os outros cara a cara, a interação social não só acontece de forma mais orgânica, mas também remove a óbvia dependência da tecnologia. Apenas certifique-se de que seu telefone está fora quando você estiver com qualquer outra pessoa!
Para saber mais sobre como você pode gerenciar o vício em tecnologia e outros maus hábitos digitais que estão mudando vidas – pegue uma cópia do nosso novo livro: My Brain Has Too Many Tabs Open. Disponível para encomendar aqui.