'Dijital budama' sizin için işe yarayabilir mi?
Durham Üniversitesi'nden yapılan son araştırmalar, araştırmacı Hockin-Boyerstarafından ortaya atılan 'dijital budama' uygulamasının teknoloji-yaşam sorunlarımızın çözümü olabileceğini öne sürdü. Yeme bozukluklarından iyileşen genç halterci kadınlar üzerinde yaptığı çalışmada, önceki araştırmaların önerebileceği gibi sosyal medyanın hastalıklarına karşı 'savunmasız' olmadıklarını keşfetti. Bunun, bu kadınlar arasında 'dijital budama' adını verdiği akışlarını düzenlemek için yaygın olan bir uygulamadan kaynaklandığınıbuldu.
Yetişkinler bugün sosyal medyada günde ortalama 102 dakika harcıyorlar (Facebook, Twitter, YouTube veya Instagram olsun). Daha önce konuştuğumuz gibi çevrimiçi geçirdiğimizsaatler , her zaman olumlu değildir ve ekran süresini nasıl kullandığımız konusunda dikkatli olmazsak akıl sağlığını artırabilir. Yani, bu yeni 'dijital budama' fikri, sürekli dijitalleşen bir dünyada çevrimiçi yaşamın çalışmasını sağlamanın bir yolu olabilir.
Nedir o?
İlk ve en önemli soru, 'dijital budamanın' ne olduğu ve potansiyel olarak hayatınızla nasıl ilgili olduğudur. Kısacası, refah çıkarları için yararsız içeriği takip etmeyi veya tetiklemeyi bırakma uygulamasıdır. Durham'da yapılan son araştırmada bu, kadınların (özellikle ağırlık kaldıran ve yeme bozukluklarından iyileşenler) 'fitspo' veya 'thinspo' gibi kategoriler altında kalan ve iyileşmelerine zarar verebilecek hesapları takip etmeyi seçme şeklini aldı. Bununla birlikte, bu yöntemlerin herkes tarafından uygulamaya konulabileceğine inanıyoruz: erkek veya kadın, savunduğumuz sağlıklı dijital dengeyi elde etme arayışında çeşitli güvenlik açıkları veya güvensizliklerle.
Nasıl çalışıyor?
Bu yöntemler farklı insanlar için çeşitli şekillerde çalışabilir. Çalışmadakiler için, yaşamlarının yiyecek ve yemekle ilgili alanlarında budamaya ihtiyaç duyuldu.
"Instagram sizin kişisel derginiz ve kendi derginizi küratörlüğünü yapıyorsunuz. Ve bunu onunla yapmaya çalışıyorum. Bu yüzden, bir sürü insanın kalori saydığı ve "yemeğimin içinde bu var" ya da "bu benim 4 saatlik egzersizim" gibi olduğu bir yer yerine, benim için sağlıklı bir yer olduğundan emin olmaya çalışıyorum.
– Durham Çalışmasına katılan
Dijital budamaya devam edecekseniz, yeni dijital diyetinizden en iyi şekilde yararlanmak için önerdiğimiz diğer bazı tekniklerle birlikte bunu yapmanızı öneririz. En önemlisi, bu, sosyal medya takiplerinizin tamamen elden geçirilmesiyle başlamak anlamına gelir. Bunu, takip ettiğiniz hesapların her birini gözden geçirerek ve Marie-Kondo tarzı, her birinin aktif olarak tüketmeye devam etmek için yeterince neşe verip vermediklerine karar vermenizi (ve tüketmeyenleri sessize almanızı veya takip etmeyi bırakmanızı) öneririz.
Senin için nasıl görünebilir?
İhtiyaçlarınıza bağlı olarak 'dijital budama' sayısız form alabilir. Doom kaydırmadan muzdaripseniz, tüm sosyal medya platformlarındaki haber kuruluşlarını takip etmeyi bırakmanız anlamına gelebilir. Arkadaşlık grubunuz arasında karşılaştırma ile mücadele ediyorsanız, arkadaşlarınızı bir hafta boyunca 'sessize' çıkarabilirsiniz. Alternatif olarak, alkol bağımlılığı veya zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, sizi destekleyen hesapları takip etmeyi ve kaçınmaya çalıştığınız deneyimleri gösterenleri takip etmeyi seçebilirsiniz.
Dijital refahınızı yönetme hakkında daha fazla ipucu için yeni kitabımıza göz atın: 'Beynim Çok Fazla Sekme Açtı', 7 Eylül 2021'de ABD ve İngiltere'de yayınlıyor.