Qu’est-ce que la dépendance au smartphone?
La dépendance au smartphone est plus qu’une obsession. Il s’agit d’un syndrome de dépendance et d’une addiction clinique,définie par une consommation excessive qui a la propension à avoir un impact négatif sur tous les aspects de la vie, notamment les relations et les activités professionnelles. Il masque aussi souvent des problèmes de santé et de comportement sous-jacents plus profonds.
Quelle est la preuve qu’il existe?
La recherche menée par le professeur James Roberts de l’Université Baylor souligne que les signes de dépendance chez les utilisateurs de smartphones sont très similaires à ceux trouvés chez les toxicomanes. De la même manière que le jeu crée une dépendance en offrant une incitation ou une récompense monétaire; les logiciels et les applications sur nos smartphones sont également conçus pour nous accrocher. Par exemple, en obtenant une « correspondance » ou en recevant des « j’aime ».
Quels sont les symptômes?
Vous sentez-vous très anxieux et irritable sans votre téléphone? Votre smartphone a-t-il causé des problèmes dans vos relations? Vous tournez-vous souvent vers votre téléphone lorsque vous vous ennuyez ou dans une situation sociale inconfortable? Pensez-vous que l’utilisation de votre smartphone augmente et avez-vous eu du mal à la réduire? Votre smartphone est-il collé à votre poche et vous distrait des autres activités quotidiennes? Si ces situations vous semblent familières, vous souffrez peut-être d’unedépendance aux téléphonesintelligents.
Qu'est-ce que tu peux faire ?
Le Dr Mark Griffiths,professeur d’études sur le jeu à l’Université de Nottingham Trent, souligne que « l’utilisation excessive est symptomatique d’autres problèmes sous-jacents dans la vie de cette personne » et s’attaquer à la racine de ces problèmes peut réduire le comportement excessif. Pour ceux d’entre nous qui se sentent plus obsédés que dépendants, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre dépendance au smartphone. Tout d’abord, définissez des limites de temps et de lieu autour de l’utilisation de votre smartphone. Par exemple, n’emmenez pas votre téléphone aux toilettes ou ne l’utilisez pas pendant les repas, surtout lorsque vous êtes avec des amis ou des partenaires. Il est recommandé d’arrêter d’utiliser des écrans une heure avant de vous endormir. Si cela n’est pas possible, aurez votre téléphone en « mode veille » pour réduire l’impact de la lumière bleue.