Vad är smartphoneberoende?
Smartphoneberoende är mer än en besatthet. Det är ett beroendesyndrom och ett kliniskt beroende, definierat av överdriven användning som har benägenheten att negativt påverka alla aspekter av livet, särskilt relationer och professionell verksamhet. Det döljer också ofta djupare, underliggande hälso- och beteendeproblem.
Vad är bevisen för att det finns?
Forskning ledd av professor James Roberts vid Baylor University belyser att tecken på beroende bland smarttelefonanvändare är mycket lika dem som finns bland narkomaner. På samma sätt som spel skapar missbruk genom att erbjuda ett monetärt incitament eller belöning; programvaran och apparna på våra smartphones är också utformade för att kroka oss. Till exempel genom att få en "matchning" eller ta emot "gillar".
Vilka är symptomen?
Känner du dig väldigt orolig och irriterad utan din telefon? Har din smartphone orsakat problem i dina relationer? Vänder du dig ofta till din telefon när du är uttråkad eller i en obekväm social situation? Tror du att din smartphone-användning ökar och har kämpat för att skära ner den? Är din smartphone limmad i fickan och distraherar dig från andra dagliga aktiviteter? Om dessa situationer låter bekanta kan du lida av smarttelefonberoende.
Vad kan du göra?
Dr. Mark Griffiths, professor i spelstudier vid Nottingham Trent University, betonar att "överdriven användning är symptomatiskt för andra underliggande problem i den personens liv" och att ta itu med roten till dessa problem kan minska det överdrivna beteendet. För oss som känner oss mer besatta än beroende finns det några åtgärder du kan vidta för att minska ditt smartphoneberoende. För det första, ställ in tid och placera gränser runt din smartphone-användning. Ta till exempel inte din telefon till badrummet eller använd den inte under måltider, särskilt när du är med vänner eller partners. Vi rekommenderar att du slutar använda skärmar en timme innan du somnar. Om detta inte är möjligt, vrid telefonen till "viloläge" för att minska effekten av blått ljus.