Har du "phubbing" dina nära och kära? Vi kan hjälpa till.

Ignorerar dina vänner och familj dig och fokuserar istället på sin telefon – "phubbing" dig? Eller är du den skyldige? Vi kan hjälpa till att ändra på det!

Have you been ‘phubbing’ your loved ones? We can help.

Har du "phubbing" dina nära och kära? Vi kan hjälpa till.

Vi har alla varit där – du sitter vid köksbordet för familjemiddag och alla omkring dig är i telefon. Eller kanske är du äntligen ute på middag med en vän och de pratar distraherat med dig medan du svarar på jobbmeddelanden. Denna dåliga vana kallas "phubbing" och vi är alla mottagare av den – vilket innebär att vi förmodligen alla är skyldiga till det också. Mer än 17% av människorna i en ny studie erkände att de runtomkring dem över 4 gånger om dagen – och 71% av millennials erkänner att de gör det avsiktligt för att komma ur besvärliga situationer.

Vad är "phubbing"

Har du "phubbing" dina nära och kära? Vi kan hjälpa till.

Phubbing – en direkt sammandragning av orden "telefon" och "snubbing", kan ta sig många uttryck. Det kan vara när du har en hård konversation med någon och de får ett e-postmeddelande som de måste svara på just där och då, eller kanske när du är med familj och dina vänner skickar dig ett roligt meddelande så att du svarar så subtilt under bordet, det kan till och med kontrollera vädret, eller kontrollera en nyhetsartikel som refereras i konversationen. Om du inte delar din skärm med den andra personen i konversationen du phubbing dem, och vi vet alla hur irriterande det kan vara när människor inte riktigt lyssnar.

Varför är det ett problem?

Vi vet alla hur det känns att bli phubbed – du kan börja känna att du inte är tillräckligt viktig, att du är tråkig och att personen du pratar med inte värdesätter din input i konversationen, som alla vidmakthåller sammanbrottet av mänsklig anslutning som vi har upplevt under denna pandemi. Det har varit 18 månader av att inte kunna prata med varandra fritt förutom genom teknik och vi sa alla hela tiden att så snart det slutade skulle vi lägga ner våra enheter och värdera personlig interaktion desto mer. Men detta har på något sätt inte varit resultatet, vi phubbar fortfarande våra nära och kära lika mycket. Phubbing har kopplats till ett svek i äktenskapstillfredsställelse, liksom en minskning av uppfattningen om ens livskvalitet och allmänna psykiska hälsa – det har verkliga konsekvenser. Vi måste sluta.

Har du "phubbing" dina nära och kära? Vi kan hjälpa till.

Så här slutar du

Phubbing är en ömsesidig aktivitet – om du tar ut din telefon i en konversation * även om det bara är att svara på en viktig arbetsfråga * de du pratar med är mer benägna att göra det också. Därför är det första steget vi föreslår att förbättra din upplevelse av phubbing med andra att skära ut det själv. När du startar en konversation med någon gör du en aktiv ansträngning för att medvetet lägga undan telefonen. Lämna den inte med ansiktet uppåt på bordet redo att distrahera dig, lägg den i din väska utom synhåll. Studier har visat att en telefon på skrivbordet minskar din IQ även när du inte använder den, så lägg undan den. Om du har viktiga aspekter av ditt liv att hålla kontakten med (till exempel barn) kan du göra regelbundna resor till "badrummet" för att använda din telefon. Eller fråga din följeslagare om det är ok om du snabbt kontrollerar telefonen i en paus i konversationen. När du har gjort det första steget kommer du att bli positivt överraskad över skillnaden det inspirerar i andra, även om du inte berättar något om din nya strategi. Ge det ett försök och titta på skillnaden det gör för alla dina interaktioner.

Har du "phubbing" dina nära och kära? Vi kan hjälpa till.

Om du vill lära dig mer om "phubbing" och de många andra sätten på vilka våra digitala vanor förändrar våra liv – och hur man fixar det – kan du läsa mer i Tanya Goodins nya bok: "Min hjärna har för många flikar öppna".

Visa den ursprungliga artikeln på itstimetologoff.com

Se även  ADHD hos vuxna: hur det är att leva med tillståndet – och varför många fortfarande kämpar för att få diagnosen

av It's Time to Log Off

Time To Log Off grundades 2014 av den digitala entreprenören, tekniketikern och författaren Tanya Goodin. Tanya blev inspirerad att sätta upp Time To Log Off efter att ha arbetat uteslutande i onlinevärlden i över 20 år. Hon är en prisbelönt digital entreprenör: två gånger finalist för priset Entrepreneur of the Year, och för Blackberry Outstanding Women in Technology-priset.