Teknoloji Bağımlılığınızı Yenmek İçin Altı Basit Adım
Teknoloji bağımlılığı, cep telefonlarının, internetin veya video oyunlarının takıntılı kullanımını içeren bir dürtü kontrol bozukluğu olarak tanımlanır. Daha basit bir şekilde, teknolojinin aşırı kullanımını olumsuz yansımalarla (sosyal izolasyon} ve çekilme belirtileri {huysuzluk, depresyon veya sinirlilik gibi} ile birleştirir. Teknoloji bağımlılığı atlamak için imkansız bir engel gibi görünebilir, ancak doğru tavsiyeyle, onu yenmek hissettiğinden daha az korkutucu olabilir. İşte teknoloji bağımlılığınızı yenmenin yedi basit yolu.
1. Sorunu Kabul Edin
Bir sorunu çözmenin ilk aşamasının sorunun var olduğunu kabul etmek olduğu yaygın bir klişedir. Bir sorununuz olduğunu kabul etmezseniz, değişme isteğiniz en iyi ihtimalle ılık olacaktır. Dürüst olun ve teknolojinin günlük olarak çalışma yeteneğinizi bozup boz olmadığını değerlendirin. Ruh haliniz "cebinizdeki küçük iblise" bağlıysa, teknolojiyle ilişkiniz en azından sağlıksız hale gelmiştir.
2. Ekran Boş Zamanlarını Oyma
Zaman ayırmanın ekransız olarak kendinizi teknolojiden arındırmak için ideal bir yol olduğunu söylemeye gerek yok. Yürüyüşe, bisiklete binmeye veya koşmaya gidebilirsin. Bir kitap okuyun veya bir aile üyesi veya arkadaşınızla sohbet edin. Ya da kesinlikle hiçbir şey yapmayın ve gün boyunca yeniden kalibre edin. Gün boyunca ekran içermeyen bir görev veya etkinlik yapabiliyorsanız, teknoloji bağımlılığınızı kırmaya bir adım daha yaklaştınız demektir.
3. İşten Kapatın
Birçok teknoloji bağımlısı sorunlarını tek bir yere kadar takip edebilir: çalışmak. 21. yüzyıl işyerinde teknolojinin yaygınlığı, çalışma saatleriniz bittiğinde bile kapatmanın çok zor olabileceği anlamına gelir. Bebek adımları önemlidir, çünkü işle ilgili teknolojiden bir seferde, en azından başlangıçta büyük süreler için kapatma olasılığınız düşüktür. İş dışında gerekli olmayan uygulamalar için bildirimleri kapatmayı deneyin (örneğinSlack gibi). Veya e-postaları filtreleyen e-posta etiketlerini daha sonraki bir tarihte yanıt verebilmek için ayarlayın. Bunlar, herhangi bir potansiyel teknoloji bağımlılığının bazı streslerini hafifletmeye ve onu yenmenize yardımcı olmalıdır.
4. Teknolojiden Uzak Durmanıza Yardımcı Olan Teknolojiyi Kullanın
Dijital Vatandaşlık Zirvesi'nin kurucusu David Polgar'ın dediği gibi "Cihazlarımızla baş başa kalsaydık, tüm gün kullanırdık". Ancak teknoloji, özel uygulamalar ve işlevler kullanılarak teknoloji bağımlılığına karşı bir araç olarak kullanılabilir. Örneğin, telefonunuzu nasıl kullandığınızı düşünmenize yardımcı olmak için tasarlanan uygulama Alanı,göz ardı edildikçe giderek daha ısrarcı hale gelen oturumu kapatmak için size bildirimler gönderebilir. Ve Apple'ın Focus Mod e'si,telefonunuzdaki işlevselliğin etrafında, ondan istediğiniz mola türüne bağlı olarak sınırlar belirlemenizi sağlar. Teknolojiyi bir etkinleştirici yerine yardımcı olarak kullanarak, teknolojiyle olan ilişkiniz daha sağlıklı olmaya başlayabilir.
5. Teknoloji Serbest Bölgelerinizi Tasarlayın
Günün her saniyesi etrafınızda teknoloji bulunarak, nüks olasılığı veya teknolojiyi her zaman olması gerekenden daha fazla kullanma cazibesi olacaktır. Cevap: teknoloji içermeyen bölgeler. İş yerinde veya teknolojinin bulunmadığı evde bölgeler. Teknolojiyi belirli fiziksel alanlardan kaldırarak, bu yerlerin gerçekten rahatlayabileceğiniz ve teknolojiyle aşırıya kaçabileceğiniz cazibeyi ortadan kaldırabileceğiniz yerlerde olmasını sağlayacaksınız.
6. Yüz Yüze Zaman Lehine
Teknoloji şüphesiz iletişim şeklimizi değiştirdi. Ancak, çevrimiçi iletişim hiçbir zaman şahsen olduğu gibi değildir. Başkalarıyla yüz yüze görüşmeye vurgu yaparak, sosyal etkileşim sadece daha organik olmakla kalmaz, aynı zamanda teknolojiye olan bariz bağımlılığı da ortadan kaldırır. Başka biriyle birlikteyken telefonunuzun uzakta olduğundan emin olun!
Teknoloji bağımlılığını ve yaşamları değiştiren diğer kötü dijital alışkanlıkları nasıl yönetebileceğiniz hakkında daha fazla şey için yeni kitabımızın bir kopyasını alın: Beynimin Çok Fazla Sekmesi Açık. Buradan sipariş edilebilir.