Telas em quarentena #MentalHealthAwarenessWeek
É a Semana de Conscientização da Saúde Mental no Reino Unido e o tema deste ano é bondade. Para ser mais gentil consigo mesmo na pandemia, temos algumas sugestões sobre como você pode usar telas em quarentena para melhorar sua saúde mental, em vez de impactá-la negativamente.
#1 Use telas para conexão
A maioria de nós está separada da família e amigos agora e estamos agradecendo pelas maravilhas da tecnologia que pode nos manter conectados. Uma chamada do FaceTime pode fazer maravilhas para ajudar um parente mais velho a se sentir menos isolado e nos ajudar a manter contato com nossos companheiros também.
Mas a fadiga do Zoom é real e a conexão não precisa ser só sobre chamadas de vídeo. Um telefonema retrô vai ajudá-lo a se conectar de uma maneira mais pessoal com a pessoa do outro lado do que gritar com ela em uma tela. Recomendamos redescobrir chamadas de áudio para a Semana de Conscientização da Saúde Mental (e além).
#2 Saia das telas e saia (se puder)
Não é fácil para todos nós entrar em um espaço verde, mas se você puder – e se você deixar suas telas em casa para trás – fará maravilhas para sua saúde mental. Estudo após estudo mostrou os benefícios de se conectar com a natureza e passar um tempo fora. Uma curta caminhada em um espaço verde vai aumentar seus espíritos e listar seu humor. Se isso é muito complicado, cultive uma planta de casa em um peitoril da janela como uma boa alternativa.
#3 Dê uma chance às más notícias
É natural que queiramos continuar checando as notícias para ver quais são as últimas notícias com a pandemia; casos que foram tratados, pessoas que sobreviveram, o mais recente sobre o confinamento. Mas fazer check-in uma vez por dia para ficar informado e recarregar compulsivamente seu feed várias vezes por hora enquanto sua ansiedade está aumentando são abordagens muito diferentes.
Limite sua verificação de notícias a fontes respeitáveis e defina regras para si mesmo sobre quando você vai verificar. Se você se notar ficando mais ansioso ou deprimido, ajuste sua agenda de notícias de acordo. Não se esqueça de procurar todas as muitas boas notícias que circulam agora também, de pessoas fazendo coisas maravilhosas para ajudar suas comunidades e vizinhos – tudo isso vai deixá-lo animado.
#4 Estabeleça limites claros
Trabalhando em casa como a maioria de nós está agora, é fácil deixar trabalhar e jogar borrão um no outro, o que pode nos deixar sobrecarregados e estressados. Estabeleça limites físicos e de tempo claros ao redor quando você está trabalhando e quando você está passando tempo com aqueles com quem você vive – ou se conectando com amigos à distância. Um espaço separado, se possível, para trabalhar do qual não é seu quarto e um tempo de corte claro à noite e pela manhã, quando você se muda do trabalho para 'casa' vai ajudá-lo a se sentir mais no controle.
Você também pode considerar a alocação de dispositivos para o trabalho e jogar para ajudar com isso. Seu laptop ou tablet para todas as suas atividades de trabalho, seu smartphone para qualquer coisa fora do escritório. Tire o e-mail do trabalho do seu telefone para realmente tornar isso eficaz.
#5 Mantenha-se seguro
Houve um grande aumento nos golpes cibernéticos desde que a pandemia começou quando os criminosos cibernéticos aproveitam nosso tempo aumentado nas telas para nos atingir através deles.
Os ataques de phishing (onde o criminoso cibernético envia uma mensagem como se estivesse vindo do seu banco ou de outra instituição confiável para obter os detalhes da sua conta), são particularmente recorrentes. Lembre-se, todas as mesmas regras sobre como se manter seguro on-line ainda se aplicam quando você está em telas em quarentena. Não dê detalhes confidenciais a ninguém que se aproxime diretamente de você. Sempre termine a conversa e entre em contato com seu banco através de seus métodos normais para ter certeza de que a mensagem realmente veio deles.
Infelizmente , trolling e perseguição nas mídias sociais estão em ascensão agora também. Reduzir o uso de suas mídias sociais ajudará a mantê-lo longe de ataques como este, mas se você ainda está recebendo atenção desagradável online, sempre pedimos que você bloqueie o infrator e denuncie suas atividades dentro do aplicativo. Para casos mais graves de comportamento ameaçador, sempre informe sua autoridade policial local. Não sofra em silêncio, diga o máximo de pessoas que puder sobre o que está acontecendo.
#6 Dê a si mesmo uma pausa sobre telas em quarentena
Esta Semana de Conscientização da Saúde Mental é sobre bondade e queremos sugerir que somos gentis consigo mesmo sobre o uso da tela agora. O que não sugere que recomendamos o uso irrestrito 24:7 deles! Mas é simplesmente inevitável que o seu uso de tela será muito, muito mais alto do que era antes da pandemia. Se você definir-se algum tipo de regra arbitrária de tempo de tela diariamente você vai descobrir que você está muito acima do seu limite todos os dias. E está tudo bem. Estamos em um período incomum e uma vez em um elevador de tempo quando todas as nossas rotinas e planos estão indo mais do que um pouco errado.
A única coisa que queremos que você faça é estar atento sobre como seu uso de telas em quarentena está fazendo você se sentir. Se cada vez que você vai em uma tela está aumentando seu humor, fazendo você se sentir conectado e produtivo e tendo um impacto positivo em você, então você claramente tem o equilíbrio certo. Se, por outro lado, você notar que o uso da tela tende a fazer você se sentir estressado e ansioso, então mantenha uma nota de qual atividade ou comportamento você está gastando mais tempo e experimente cortar. Continue se ajustando até obter o equilíbrio certo para você.
Estamos fornecendo recursos atualizados especificamente durante o período de pandemia, então verifique regularmente para outras dicas úteis sobre como usar telas em quarentena.