Telefon bağımlılığı: Semptomları tespit etmek ve sonraki adımları atmak
Telefon bağımlılığını ölçmek zor bir şeydir. Hepimizin telefonumuzu kullanmak için o kadar çok farklı nedeni var ki – iş e-postalarını izlemekten, aile grubu sohbetine komik fotoğraflar göndermeye kadar – telefon bağımlılığını kullanım kalıpları aracılığıyla tanımlamanın kolay bir yolu yoktur. Bu nedenle, bunun yerine semptomlaradikkat etmeliyiz .
Telefon bağımlılığını tanımlamanın popüler bir yolu, madde bağımlılığına benzetmektir. Örneğin, 2020'de yapılan bir çalışmada akıllı telefon bağımlılığı 'birkaç davranış (bu) olumsuz sonuçlar hakkında bilgi sahibi olmasına rağmen kalıcı davranışlar yaratabilecek kısa vadeli ödül üretir' olarak
tanımlandı.
Esasen, akıllı telefon bağımlıları telefonlarını kendilerine fayda sağlamadığı durumlarda bile kullanırlar. 2016'da yapılan bir çalışmada, 'tehlikeli durumlarda kullanım' (örneğin, sürüş sırasında), 'iş, sosyal veya aile yaşamına zarar verme veya tekrarlanan kesintiler' ve 'anında yanıt gönderememe veya alamamaya bağlı kaygı veya olumsuz duygular' gibi bu 'kısa süreli ödül' davranışlarından bazıları bile listelenmiştir.
Aile yemeği masasında veya arkadaşlarınızla takılırken telefonunuzu kontrol eder misiniz? E-postalarınızı veya sosyal medyanızı kontrol edemeyince stresli hissediyor musunuz? Sırf yapabiliyorsunuz diye başka bir şey yapmayı tercih ettiğinizi bildiğinizde, telefonunuzda akılsızca kaydırma yaparak zaman geçiriyor musunuz?
Bunlardan herhangi birine evet yanıtını verdiyseniz, telefon bağımlılığı belirtileri gösteriyorsunuz demektir. Ancak yalnız olmadığınız için kendinize tanı koyduysanız endişelenmeyin; Bu Amerikan anketinde sorulan insanların neredeyse yarısı kendilerini telefonlarına bağımlı olarak görüyor. Ve bunlar sadece insanların kendilerine karşı dürüst olmalarıdır.
Kendine karşı acımasızca dürüst olmak çok önemli. Bunun nedeni, telefon bağımlılığının herkeste farklı görünebilmesidir, bu nedenle kendi alışkanlıklarınızı kontrol etmeniz gerekir. Teknoloji kullanımınızı eleştirel olarak değerlendirebileceğiniz objektif bir bakış açısı elde ettikten sonra, sorunlu alanları belirlemeye başlayabilirsiniz.
1. Kendinizi Motive Edin
İlk olarak, kendinize bağımlılığınızı neden yenmek istediğinizi sormanız gerekir? Alışkanlıkları bozmak zordur. Motive olmak için, sağlıksız dijital güveninizden neden kurtulmak istediğinize dair sağlam bir nedeniniz olması gerekir.
Ailen ve arkadaşlarınla daha fazla zaman geçirmek istediğin için mi? Yeni hobiler geliştirmek için zamanı yeniden yatırım yapmak istediğiniz için mi? Fiziksel sağlığın için mi? Nedeni ne olursa olsun, kişisel hedeflerinize ulaşmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
2. Bahanelerinizi Terk Edin
Bazen telefonumuzun günlük rutinimizdeki rolü, onunla kurduğumuz sağlıksız ilişkiye bizi kör eder. Günümüzün başından sonuna kadar akıllı telefonlara güveniyoruz, örneğin alarm vermek veya önemli tarihleri takip etmek için.
Bu bize gün boyunca telefonumuza ulaşmak için bir neden ve genellikle bir bahane verir. Bu nedenle, telefonunuzu mümkün olduğunca denklemden çıkarın: bir çalar saat kullanın ve bir kağıt günlük veya takvim satın alın. Şu anda hissedebileceğiniz gibi telefonunuza güvenmediğinizi kendinize kanıtlayın.
3. Bir Arkadaş Bulun
Cihaz kullanımını azaltmak mücadele edebileceğin bir şeyse, bir arkadaşınızla takım ol. Arkadaşlarınızın, ailenizin ve iş arkadaşlarınızın çoğunun da telefon bağımlılığından veya en azından aşırı bağımlılıktan muzdarip olması ve bununla başa çıkmak için bir yardım eliyle yapması muhtemeldir.
Bir arkadaşınızla bağımlılıkla mücadele etmek sizi motive etmekle kalmayacak, sizi sorumlu tutacak birine sahip olmak sizi teknoloji kullanımınızda dürüst olmaya ve hedeflerinize bağlı kalmaya zorlayacaktır.
Ayrıca, siz ve arkadaşınız ekranlarınızdan dikkatinizi dağıtmak için birlikte etkinlikler planlayabilirsiniz. Kendinizi meşgul ederek, telefonlarınızı çok daha az basmak ve zahmetsizce telefon sürenizi azaltmak isteyenleri bulacaksınız. Birlikte ekranlardan uzakta neşe bularak, hem teknoloji ile daha sağlıklı bir ilişki kurduğunuz bulacaksınız.