Dependenta de telefon: Spotting simptomele și luând următorii pași
Dependența de telefon este un lucru dificil de cuantificat. Cu toții avem atât de multe motive diferite pentru a ne folosi telefonul – de la monitorizarea e-mailurilor de la locul de muncă, la trimiterea de fotografii amuzante la chat-ul de grup de familie – încât nu există o modalitate ușoară de a defini dependența de telefon prin modele de utilizare. Prin urmare, ar trebui să avem grijă în schimb de simptome.
Un mod popular de a defini dependenta de telefon este prin asemănare cu dependenta de substante. De exemplu, un studiu din 2020 a definit dependența de smartphone-uri ca fiind "mai multe comportamente (care) produc recompense pe termen scurt care pot
genera un comportament persistent, în ciuda cunoașterii
consecințelor negative".
În esență, dependenții de smartphone-uri își folosesc telefoanele chiar și în situații în care nu le aduce beneficii. Un studiu din 2016 a enumerat chiar unele dintre aceste comportamente de "recompensare pe termen scurt", care includ: "utilizarea în situații periculoase" (de exemplu, în timpul conducerii), "vătămarea sau întreruperea repetată a vieții profesionale, sociale sau de familie" și "anxietatea sau sentimentele negative asociate cu incapacitatea de a trimite sau de a primi răspunsuri imediate".
Îți verifici telefonul la masa de cină a familiei sau când stai cu prietenii? Te simți stresat când nu-ți poți verifica e-mailurile sau rețelele de socializare? Îți petreci timpul pe telefon defilând fără minte – când știi că ai prefera să faci altceva – doar pentru că poți?
Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre acestea, atunci prezentați semne de dependență de telefon. Dar nu vă faceți griji dacă v-ați autodiagnosticat pentru că nu sunteți singuri; aproape jumătate dintre cei întrebați în acest sondaj american se consideră dependenți de telefonul lor. Și aceștia sunt doar oamenii care sunt cinstiți cu ei înșiși.
A fi brutal de sincer cu tine însuți este crucial. Acest lucru se datorează faptului că dependența de telefon poate arăta diferit în toată lumea, deci trebuie să preluați controlul asupra propriilor obiceiuri. După ce ați obținut un punct de vedere obiectiv de unde vă puteți evalua critic utilizarea tehnologiei, puteți începe să identificați zonele cu probleme.
1. Motivează-te
În primul rând, trebuie să vă întrebați de ce doriți să vă bateți dependența? Ruperea obiceiurilor este grea. Pentru a rămâne motivat, trebuie să ai un motiv solid pentru care vrei să-ți iei încrederea digitală nesănătoasă.
Este pentru că doriți să-și petreacă mai mult timp cu familia și prietenii? Este pentru că doriți să reinvestiți timp în dezvoltarea de noi hobby-uri? Este pentru sănătatea ta fizică? Oricare ar fi motivul, te va ajuta să rămâi concentrat spre atingerea obiectivelor personale.
2. Șanț scuzele tale
Uneori, rolul telefonului nostru în rutina noastră zilnică ne orbește la relația nesănătoasă pe care am format-o cu acesta. Ne bazăm pe smartphone-uri de la începutul până la sfârșitul zilei noastre, de exemplu pentru a suna alarme sau pentru a urmări datele importante.
Acest lucru ne oferă un motiv – și adesea o scuză – pentru a ajunge la telefonul nostru pe tot parcursul zilei. Prin urmare, scoateți telefonul din ecuație acolo unde este posibil: utilizați un ceas cu alarmă și cumpărați un jurnal de hârtie sau un calendar. Dovedește-ți că nu te bazezi atât de mult pe telefon pe cât te-ai putea simți în prezent.
3. Găsește un prieten
Dacă reducerea utilizării dispozitivului este ceva cu care vă puteți lupta, faceți echipă cu un prieten. Este posibil ca mulți dintre prietenii, familia și colegii tăi să sufere, de asemenea, de dependență de telefon sau cel puțin de dependență excesivă și ar putea face cu o mână de ajutor pentru a o aborda.
Nu numai că abordarea dependenței cu un prieten te va ține motivat, având pe cineva să te tragă la răspundere vă va forța să fie sincer cu utilizarea tehnologiei și stick la obiectivele dumneavoastră.
Mai mult, tu și prietenul tău puteți planifica activități împreună pentru a vă distrage atenția de la ecranele voastre. Prin ocupatie, veti constata ca doriti sa va verificati telefoanele mult mai putin presante si sa reduceți fara efort timpul telefonului. Găsind bucuria departe de ecrane împreună, veți găsi amândoi stabiliți o relație mai sănătoasă cu tehnologia.