Telefon Bağımlılığınız Kilitlenmede Daha Da Kötüleşti mi?
Hepimiz telefonlarımızı daha fazla kilitlemede kullanmak zorunda kaldık, ancak kullanımınızın yararlı olmaktan zararlı hale geldiğini nasıl anlarsınız? Telefon bağımlılığıylamücadele ederek pandemiye girdiniz mi? Şimdi daha da kötüleşti mi?
Herhangi bir işleme veya maddeye bağımlı olup olmadığınıza karar vermenin yararlı bir yolu, hayatınızın geri kalanı üzerindeki etkisine bakmaktır. Akıllı telefonunuzu kullanımınızın sizi zevk almaktan ve katılmaktan alıkoyan yönleri varsa, eskiden büyük bir zevk almak için kullandığınız şeylere daha yakından bakmanız gerekir.
Kilitlemede daha da kötüleşebilecek telefon bağımlılığının bazı uyarı işaretleri şunlardır:
Telefonun için birlikte olduğun insanları görmezden geliyorsun.
Telefonunuzu kontrol etmek için kontrol edilemeyen bir dürtü nedeniyle birlikte olduğunuz insanları küçümsemek bile kendi adına sahiptir – phubbing – ve bu gerçek bir sorundur. Başkalarıyla ilişkiler sağlığımızın ve mutluluğumuzun önemli bir unsurudur ve zamanımızı ve dikkatimizi onlara yatırmak temettü öder.
Konuşmanızın ortasında telefonunuzu dalgın bir şekilde alıp almadığınızdan, bunu tamamen bilinçsiz bir şekilde yapıyor olma ihtimaliniz vardır. Düşünmeden kaydırırken dikkat etmek için bazı farkındalık tekniklerini kullanabilirsiniz. Daha da iyisi, herhangi biriyle 1-2-1 olduğunuzda veya birlikte vakit geçirmek isteyen bir grup arkadaşınızla veya ailenizle birlikteyken telefonunuzu tamamen kaldırın.
Gecenin bir yarısı telefonunu kontrol ediyorsun.
Çoğu insan telefonlarını çalar saat olarak kullanır, bu da yatak odalarındaki yataklarına çok yakın bir şekilde uyudukları anlamına gelir. Uyku ve tam uyanıklık arasındaki yarı uyanık durumdayken gecenin bir yarısı telefonunuzu kontrol etmek, sizi aniden uyandırır ve uyku düzeninizi kesintiye uğratır. Gece telefon kontrolü kontrolden çıkıyorsa, telefonunuzu yatak odanızdan sürün veya odanın diğer tarafını yatağınızdan bir süre bekletin.
Telefonunuzun nerede olduğunu bilmediğinizde paniklersiniz.
Paltomuzu ve pantolon ceplerimizi sıvazlarken, telefonumuzun nerede olduğunu kontrol etmeye çalışırken hepimiz biraz paniklemiş hissediyoruz. Ancak aniden telefonunuzun nerede olduğunu bilmediğinizi fark ederseniz ve daha sonra yükselen bir panik dalgası hissederseniz, kesinlikle aşırıya kaçıyorsunuz demektir. Bir yıl önce telefonunuzu geçici olarak yanlış bir şekilde yanlış bir şekilde yanlış bir şekilde yanlış konuşma konusundaki hislerinizi düşünün. Şimdi bunu şu an hissettiklerinle karşılaştır. Paniğiniz artıyorsa, bunu kontrol etmek için bazı adımlar atmanız gerekir. Derin nefes alma ve 10'a kadar sayma, panik başlamadan önce kendinizi sakinleştirme şansı verecektir.
Banyoya götürürsen…
… ve tuvalette otururken metinler ve mesajlar gönderirsiniz veya sosyal medyada gezininiz! Bu kesinlikle durdurabileceğimiz bir alışkanlık. Banyo, telefonunuz olmadan birkaç dakika yapabileceğiniz bir yerdir. Dışarıda bırakma alışkanlığı edin. Ayrıca, bir pandemide yardımcı olmayan mikroplar ve bakteriler sorunu da vardır – telefonunuzu bu ortamdan uzak tutun.
Evin başka bir odasında bırakamazsın.
Akıllı telefonunuzu odadan odaya taşımak, kendi evinizde olsanız bile, kendinizi bağlamanız gereken kötü bir alışkanlık haline geldiyse. Evde akıllı telefonunuzu almayacağınız birkaç oda belirleyin ve başka şeylere odaklanmak istediğinizde telefonunuzu bırakabileceğiniz merkezi bir konuma karar verin. Akıllı telefonunuza bir süre sabit hat gibi davranın, hayatınıza devam ederken kendinizi bundan ayırın. Bir şeyi kaçırma konusundaki paniğiniz ezici geliyorsa bildirim sesini yüksek sesle açın. Ya da gerçekten bağlantıyı kesmek istiyorsanız tamamen kapatın.
Peki telefon bağımlılığınız hakkında ne yapabilirsiniz?
Kendinizi bu sağlıksız alışkanlıklardan herhangi biri içinde tanıyorsanız, tam veya kısmi bir dijital detoks düşünmenizi ve akıllı telefonunuzdan bir süre uzaklaşmanızı öneririz.
Telefonunuzu kullanımınıza daha dikkat edin. Kısa süreler için dışarı çıkmaya çalışın ve küçük geziler veya alışveriş işleri için bile geride bırakın. Başka insanlarla birlikteyken sıkıca kaldır. Anksiyete şu anda telefonunuz üzerinde artan uyanıklığınızı artırıyor olabilir, bu nedenle kendi kendini yatıştırmak ve güvence aramak için başka yollar bulun. Kendi duygularınızla bulunmanızı engelleyen herhangi bir alışkanlık size iyi hizmet etmiyor, akıllı telefon bağımlılığınız da farklı değil.
Telefon bağımlılığıyla nasıl başa çıkılacağına dair daha fazla strateji ve her kesimden insanla teknolojiyle ilişkileri hakkında konuşan röportajlar için podcast'imiz 'It's Complicated'a göz atın.