Gerçekten İşe Yarayan Dijital Detoks İpuçları

Dijital detoks zor olabilir. İşte gerçekten işe yarayan bazı denenmiş ve test edilmiş düşük eforlu ancak yüksek etkili dijital detoks ipuçları.

Gerçekten İşe Yarayan Dijital Detoks İpuçları 1

Gerçekten İşe Yarayan Dijital Detoks İpuçları

Dijital detoks yapmak zordur ve nereden başlayacağımı bilmek zor olabilir. İşte gerçekten işe yarayan bazı denenmiş ve test edilmiş düşük eforlu ancak yüksek etkili dijital detoks ipuçları.

Yalnızca temel bildirimlere izin ver

İşleri kendimiz için kolaylaştıralım.

Muhtemelen hepimiz bir göreve süper konsantre olma veya telefonumuz çaldığında bir arkadaşla konuşma hissi biliyoruz. Tebligatı kontrol ettiğimiz anda düşünce trenimizi yarıda kesiyoruz. Telefonumuzda ne kadar uzun süre aylaklık edersek, kaldığımız yerden devam etme ve üretkenlikakışımıza devam etme olasılığımız o kadar azdır.

Gerçekten İşe Yarayan Dijital Detoks İpuçları

bu kesinti olasılığını ilk etapta azaltmak için, dijital detoks ipuçlarımızdan ilki aldığınız bildirim sayısını sınırlamakla ilgilidir. Sosyal medya ve haber bildirimleri gibi gerçek zamanlı olarak almanız gerekmeyen her şeyi çevirin. Bu, telefonunuzu kontrol ettiğinizde kontrol sahibi olduğunuz anlamına gelir: tam tersi değil.

Telefonunuzu geride bırakın

Bir dahaki sefere dışarı çıktığınızda ve bunu güvenli ve mantıklı gördüğünüzde, telefonunuzu geride bırakın. İster yürüyüşe çıkın, ister birinin evine, hatta ayak işlerini yapmaya, dışarı çıkmanızı teknolojinizle aranıza biraz mesafe koymak için bir fırsat olarak kullanın. Erişemiyorsanız, bildirimlerinizi kontrol etme veya devam etme isteğine yenik düşemezsiniz.

Evinizden ayrılmak için bir nedeniniz yoksa, bir tane yapın! Öğle yemeğinde veya işten sonra yürüyüşe çıkın – zihniniz ve vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir.

Gerçekten İşe Yarayan Dijital Detoks İpuçları

Telefonunuzu evde bırakma düşüncesi sizi endişeli hissettiriyorsa: dijital olarak detoks kesinlikle sizin için doğru harekettir. Telefonunuzdan ayrıldığında gergin hissetmek dijital bağımlılığınbir işaretidir ve üretkenliğiniz, ilişkileriniz ve uyku kaliteniz üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, ne kadar zor olsa da, gittiğiniz her yerde telefonunuzla birlikte olma alışkanlığını kırmak, daha sağlıklı bir teknoloji-yaşam dengesi geliştirme yolunda gerçekten önemli bir adımdır.

Sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın

Telefonunuzda geçirdiğiniz ölü zamanı dolduracak bir şey bulun. Sevdiğiniz ve yapmayı dört gözle beklediğiniz bir şey varsa – örneğin pişirme, koşu, sanat ve el sanatları – telefonunuza çıkma ihtiyacı hissetmezsiniz, hatta istemezsiniz. Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman yatırmak sizi mutlu ve tatmin edilmiş hissettirecektir. Telefonunuzda akılsızca kaydırmak sadece sıkıntınızı geciktirecek (ve hatta muhtemelen daha da kötüleştirecek)ve uyuşuk ve memnuniyetsiz hissetmenizi sağlayacaktır.

Bunu sabah ve akşam rutininize genişletin. Telefonunuzda güne başlamak ve bitirmek özgüveniniz, üretkenliğiniz ve uyku döngünüz için korkunçtur. Sabahları kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve sizi yoga veya günlük gibi verimli bir güne hazırlayan ve sizi rahatlatan ve yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olan okuma, yapboz veya boyama gibi bir aktivite bulun.

Teknolojinizi yalnızca ihtiyacınız olduğunda kullanın

Genellikle teknoloji, örneğin arkadaşlarla ve aileyle iletişimde kalmamızı sağlayarak hayatımızı zenginleştirir. Cep telefonları kendi başlarına zararlı değildir, ancak bunları sorumlu bir şekilde kullanmazsak, sağlıksız teknoloji kullanımının zararlı bir döngüsüne düşebiliriz.

Telefonunuzu dikkatli bir şekilde kullandığınızdan emin olmak için, her arakladiğinizde, kendinize telefonunuzu tam olarak neden kullandığınızı sorun. Akşam yemeği için buluştuğun arkadaşın saat kaçta buluşmak istediğini soruyor. Onlara haber verin! Bir plan üzerinde anlaşın, onlara şahsen yetişmek için sabırsızlandığını söyleyin ve telefonunuzu 2007'de 2007'den bularak telefonunuzu 2007'den bularak telefonunuzu 2007'den bularak kabul edin. Instagram hesabı @user49235 fotoğrafınızı beğendi mi? Muhtemelen telefonunuza gitmenize gerek yoktur (ve bu gibi bildirimler alıyorsanız, lütfen dijital detoks ipuçlarımızda 1 numaraya bakın!)

Kendinizi sorumlu tutun

Tüm bu ipuçlarını birbirine bağlıyor sürekli tema hesap verebilirliktir. Hareketlerinizi sorgula: Hemen telefonuma çıkmam gerekiyor mu? Telefonuma ihtiyacım var mı? Şu anda telefonuma çıkman beni mutlu edecek mi?

Kendinize bu soruları sormak, dijital alışkanlıklarınızı günlük hayatınızdan istediğinizimle uyumlu bir şekilde hizalamanıza yardımcı olacaktır. Dijital detoks kendine bir nezakettir: iş hayatınızı ev hayatınızdan ayırır, sevdiğiniz aktiviteleri yapmak için size zaman kazandırır ve daha fazla aktiviteyi ve daha kaliteli uykuyu teşvik ederek daha sağlıklı, daha mutlu bir günlük uyku sağlar.

Orijinal makaleyi itstimetologoff.com

READ  Birçok QAnon takipçisi zihinsel sağlık teşhisleri olduğunu bildiriyor

It's Time to Log Off tarafından

Time To Log Off, 2014 yılında dijital girişimci, teknoloji etiği uzmanı ve yazar Tanya Goodin tarafından kuruldu. Tanya, 20 yılı aşkın bir süredir yalnızca çevrimiçi dünyada çalıştıktan sonra Time To Log Off'u kurmak için ilham aldı. Ödüllü bir dijital girişimcidir: Yılın Girişimcisi ödülü ve Blackberry Teknolojide Üstün Kadın Ödülü için iki kez finalist.