Tydzień wolnego od mediów społecznościowych zmniejsza depresję i lęk
Nowe badanie ujawniło, że zaledwie tydzień przerwy w mediach społecznościowych może zmniejszyć depresję i lęk oraz zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia.
Badanie University of Bath wykazało, że ludzie, którzy zrobili sobie przerwę od aplikacji takich jak TikTok, Instagram, Twitter i Facebook przez zaledwie siedem dni, zgłosili zwiększone poczucie dobrego samopoczucia.
Jak przebiegało badanie?
Naukowcy podzielili swoją próbę 154 osób w wieku od 18 do 72 lat na dwie grupy. Jedna grupa została zablokowana w mediach społecznościowych, podczas gdy druga nie. Średnio uczestnicy korzystali z mediów społecznościowych przez osiem godzin tygodniowo.
Uczestnicy zostali zapytani przed badaniem o ich wyjściowy poziom lęku i depresji oraz ich poczucie dobrego samopoczucia, przy użyciu trzech szeroko stosowanych testów;
- Aby zmierzyć ich samopoczucie , poproszono ich o ocenę ich zgody za pomocą stwierdzeń takich jak "Byłem optymistycznie nastawiony do przyszłości" i "Myślałem jasno".
- Aby zmierzyć depresję , zadano im pytania takie jak: "jak często w ciągu ostatnich dwóch tygodni przeszkadzało ci niewielkie zainteresowanie lub przyjemność z robienia rzeczy?"
- Ich lęk był monitorowany za pomocą skali ogólnych zaburzeń lękowych, która, jak często dana osoba jest zaniepokojona uczuciem zdenerwowania lub na krawędzi, lub niezdolnością do zaprzestania martwienia się.
Co pokazały wyniki?
Ci, którzy zrobili sobie tygodniową przerwę od mediów społecznościowych, zauważyli, że ich samopoczucie wzrosło ze średnio 46 do 55,93 w skali warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.
Poziom depresji w tej grupie spadł z 7,46 do 4,84 w Kwestionariuszu Zdrowia Pacjenta-8, podczas gdy lęk spadł z 6,92 do 5,94 w skali.
Główny autor, dr Jeff Lambert z Wydziału Zdrowia Uniwersytetu w Bath, powiedział, że zmiany reprezentują umiarkowaną poprawę depresji i dobrego samopoczucia oraz niewielką poprawę lęku.
"Wielu naszych uczestników zgłosiło pozytywne skutki bycia poza mediami społecznościowymi z poprawą nastroju i ogólnie mniejszym lękiem. Sugeruje to, że nawet niewielka przerwa może mieć wpływ. "
Dr Jeff Lambert, Wydział Zdrowia, Uniwersytet w Bath
Czy inne badania wykazały takie same wyniki?
Wyniki badań potwierdzają wcześniejsze badania na całym świecie łączące regularne korzystanie z mediów społecznościowych z wyższymi wskaźnikami depresji i lęku.
Związek "kurczaka i jajka" między mediami społecznościowymi a zdrowiem psychicznym wciąż nie został jednak ustalony. tj. czy korzystanie z mediów społecznościowych prowadzi do problemów ze zdrowiem psychicznym, czy też istniejące wcześniej poczucie niskiej samooceny skłania ludzi do mediów społecznościowych jako środka walidacji.
W Wielkiej Brytanii liczba dorosłych korzystających z mediów społecznościowych wzrosła z 45% w 2011 r. do 71% w 2021 r. Wśród osób w wieku od 16 do 44 lat aż 97% korzysta z mediów społecznościowych, a przewijanie jest najczęstszą wykonywaną aktywnością online.
Naukowcy twierdzą, że w przyszłości mają nadzieję zbadać wpływ zaprzestania korzystania z mediów społecznościowych na określone części populacji, takie jak osoby młodsze oraz osoby z problemami fizycznymi i psychicznymi. Mają również nadzieję na kontakt z ludźmi po upływie jednego tygodnia, aby sprawdzić, czy korzyści z przerwy w mediach społecznościowych mają trwały efekt.
Jakie kroki możemy podjąć, aby poprawić nasze samopoczucie?
#1 Wyloguj się
Wylogowanie się na krótki lub dłuższy okres czasu wydaje się być dobrym pomysłem, jak sugeruje to badanie i wiele innych.
#2 Wytnij
Jeśli całkowite wylogowanie nie jest możliwe, zmniejszenie ilości czasu spędzanego w mediach społecznościowych (szczególnie czasu spędzonego na pasywnym przewijaniu) wiąże się również z poprawą zdrowia psychicznego.
#3 Bądź bardziej uważny
Uważne podejście, które uwzględnia to, jak się czujemy przed i po epizodach w aplikacjach, jest również zalecane w celu monitorowania unikalnego wpływu, jaki może mieć na nasze samopoczucie. Sprawdzanie siebie od czasu do czasu i zadawanie pytania "jak się czuję?" jest na szczycie naszej listy strategii budowania zdrowszego związku.
Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak cyfrowy świat wpływa na nasze samopoczucie. Teraz na Amazon i we wszystkich dobrych księgarniach.